官官勤护 日日勉行

黎静

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官官勤护  日日勉行

　

一一我的养生点滴

人那，就是一台精密、复杂的血肉机器。机器不保养要破损报废，人不保健也会患病逝去。世无永动机，人无万寿瑞，人机一理。

出生时，我曾染过一场瘟疫一一霍乱（俗称霍痢屙），长身体时营养又缺乏，因而体质较弱。后来得知，人的健康寿命，起决定作用的是后天的保健，而非遗传、环境、饮食等因素。

在职时，我每日工作约十三、四个小时，且每月仅休息两天。自90年代起，又身兼多职。时间紧、担子重、压力大。退休后没几年，胃肠问题便找上门来，愈发感知保健的重要。

机器的报废往往出在某个部件上，人的病逝也常常坏在某个器官上。因而，我对自身的器官，勤加养护，日日精心。

　　供职28年的北镇市高级中学

　　退休后晨炼路过的富源小区

五官的保健

读书、教书，耗费最多的是眼睛，我长期注重用眼的卫生。如今虽已年逾古稀，尚能看清报刋、机屏上的字，这得益于长久的保健。平素看书姿势端正，不在暗、强光下阅读，尤其手机。出外必戴护镜，镜片选有色镜、透镜两种。日洗三次臉（晨起、外归和泡脚前）。洗臉时用中指和无名指呈剪刀状，力刮眼眶穴位数十下，揉眼球若干次。饮食上不定期吃些动物肝脏和鱼肝油。

耳朵也是人体接收外部信息的重要器官。许多痴呆的老人，或许与耳聋有关。人一旦丧失了听力，用脑便会停歇下来，日子久了，阿尔茨海默症便会接蹱而至。

洗臉必先洗耳，成语有“洗耳恭听”，虽为谦词，可也道出了耳聪的奥密。我用拇、食指上下刮搓耳环数十下，之后张开口，用食指尖用力揉搓耳窝（翳Yi风穴）数十次，顿觉耳朵异常舒热。据中医记载，这些部位是内脏器官的反射区，隐含着十几个穴位。我长持多年，至今尚能听清约二十米远说话的声音。

洗臉时，返复用拇、食指上下揉搓鼻翼，增强嗅觉。

口腔是决定人体健康与否的重要器官。我仅长了28颗牙（常人32颗），且上下门牙有缝隙，因而倍加呵护。三餐后、睡觉前必刷牙，吃零食后漱口。即使在外就餐不便，也要到卫生间漱口。这样，口腔长期保持清洁无残留状态，既不会口臭，也不会患龋齿。

冬日北风来袭，先受寒的是口腔，极易患咽喉炎、感冒。轻则咽部肿痛、咳嗽，重则胃肠感冒，以致腹泻。因而，戴口罩是保护咽喉、气管、肺甚至胃肠的必要一环，避免了好多病患。

舌的保健，我没做什么，而对头脚，我则特别关照。

心脏供血约三分之二给了头部，人体热量的散失亦大多在头部。热源来自食物，保暖就是保人的能源。护头，便成了抗病的必要一环。刮风或冬天，头戴帽子、围巾、围脖，穿有头帽的上衣，都是不错的保健，尤其老年人。 我每日温水泡脚30分钟以上。

　　深秋万紫山公园运动场

　　新年的头场雪刚清完，拳友们便又玩起了太极。

脏腑的保健

心脏是人体的发动机。心脏病多来自外部的刺激，如酗酒、饮食无度、作息无节、超强度劳动、抑郁伤悲、情绪失控等等。我平素无不良嗜好，生活有节即有规律、有节制，因而心律还算正常。

肝胆肾是极易出问题的，酗洒、食物油腻、多糖以及脾气爆燥或长期抑郁等，都是损伤这些脏噐的大忌。时下酒精肝、脂肪肝、糖尿病、尿毒症等的患者普遍。我不饮酒，平日少肉少油，肝胆肾暂无警报。

肺部是人体蓄氧及内外交换的重要器官，保持生活环境的净化是必需的。吸烟或室内常存污染物，肺腔就不可能干净，血氧含量自然低。久而久之，因缺氧而面色灰暗，肺疾自然会找上门来。我不吸烟，工作与生活环境尽量避开烟熏，晨起开窗不少于10分钟。

俗称“生气心肝疼、肺子大”，虽有些夸张，可少生或不生气，减少对心肝肺等的刺激，不仅是种修养，更是种明智的保健。幸运的是，我的心肺至今未亮红灯。

胃肠是六腑的大头，也是我生来的弱项。食物凉了不行，硬了不行，多了也不行。于是，饮食上我倍加小心。避食生冷坚硬的，定时定量。坚持“早食饱，晚食少，午食不多也不少”。上床揉腹，以增加胃肠的动力。

　　傍晚走在北镇庙南路

　　北镇山神庙石坊前

　　广宁古城鼓楼中秋夜

习惯与锻炼

初入职时，年长的同志办公桌上摆放个大茶缸，下课便喝上几口。他们提醒我:咱们作教师的，全凭一张嘴，课上说得口干舌燥。久而久之，嗓子便会出问题，讲课的声音会降低，课堂效果也会受到影响。之后我不间断地饮水，嗓子的确润爽多了，养成了常饮水的习惯。现在.外出前饮水，归来后饮水；睡前饮水，醒后饮水；居家每隔一、二个小时还要饮水。饮水多尿液多。若在外久了，必得找备有卫生间的场所。平时我也爱食水果，日日不离，且样多量大。这些充足的水份会给细胞的代谢带来诸多的益处。

退休后我选择了太极运动，一年四季风雪不误。上班人问我清晨何干，我大言不惭地笑曰:“上班去！”八段锦，太极拳、太极剑，苏怀剑…，虽一招一式不怎么入眼，可也乐享其中。

我坚持散步很久了。自九十年代初作管理，学生早晚上自习，我便三个年部、多座楼、多楼层巡走个遍。既掌握了学习状态，又得到了健身。退休后坚持每晚散步约一个小时、八千步。如今智能手机有了微信运动软件，记录着每日步数和排名，这就更鞭策自己了。长持以往，心肺、胃肠、肌肉等都得到了锻炼。

睡前我还有项运动一一举扛铃。自己编排了一套四节操:扩胸、扬举、转体和抬举。每节至少60次，共250次左右。长期坚持，臂、颈.、肩、胸、腰等部位都得到了锻炼，腰肢舒展入睡也快，臂力亦增强了。

运动久了，便成了自然，术语叫“动力定型”。到了该动因故缺失，反倒不舒坦了。久而久之，免疫力和体质自然增强了。

时下老头儿掉队的多于老妪，可平素运动场上扭秧歌的、跳广场舞的、做体操的，多为中老年妇女。而围观的看客，却多为男性。更可悲的，社会上竟流行着“不抽烟、喝酒、打麻将，那还算男人吗”的妄言。拄拐仗的、掉头的男人多，能怪谁呢！

良驹在遛，良弓在用。一个强健的体魄，源自不辞辛苦的日积月累。同时，内功的修行也必不可少。笔者除了秉持“生活有节”健体养生外，还长持“心存善念”“处世达观”两则修身之道，其养生之益自不必言了。

我的养生还有拓展空间，也定会见贤思齐的。

　　傍晚散步在富源广场

　　伫观石坊前东北大秧歌

[附言]

45年8.15日本投降后，战争并没有结束。关东军培养的化武一一老鼠、苍蝇.、蚊子还在东北肆虐。我出生于46年底的辽西，霍乱大肆流行，大批抵抗力弱的儿童接连病死。仅有几百人的我的老家一连死了22个儿童。到入学时，三个自然村隔年招生仅凑足二十几人的小班。

此后我的胃肠一直不好，挨到2011年症状加重，次年在京作了结肠瘤切除手术，现今恢复了正常。

抗美援朝时期，我父亲响应号召广种棉花，因是送棉大户，被县政府评为首批劳动模范。1954年，为筹建乡供销社（任副主任）和农业高级社，父亲病倒在社长的任上，时年37岁，我刚满7岁。此后生活一落千丈。

91、94年始，我先后任学校教务副主任、副校长；93年被选为县侨联副主席，主持工作，03～18年兼任主席；97～07年任市政协副主席，07年退休。