“新学期，新征程”——高中开学心理调试指南

田金洲

隆冬已去，春风已至万物复苏，万象更新我们的假期余额即将清零啦！寒假生活开启倒计时模式！ 亲爱的同学们和家长朋友们: 岁月更始，时乃日新。伴随着假期结束，我们终于又要相见。带着憧憬和希望，怀着热情与开心，我们马上就要回到青春洋溢的校园里。为了使每一位孩子能够平稳、和谐地度过假期的最后时光，我们准备了一份开学心理调试指南，帮助孩子“辞假迎学”，并能从容顺利地适应新学期生活。 学生篇积极主动调整心态 作为高中生，在告别假期，迎接新学期这件事上，不再需要家长催促监督，自己就可以主动调整。心理学家指出，最能影响我们心情和行为的是我们的想法，因此，如何看待假期结束，新学期来临的这件事至关重要。 如果你此时有一些紧张和焦虑，可以调整你对假期结束这件事的想法，尝试从积极的角度去思考【开学】这件事，列出开学的【好处】有哪些,看看你的情绪和行为有什么变化呢？ 规律作息需重视 好习惯是保证学业的前提，开学前需要同学们调整生物钟，养成好的作息习惯。假期里生活相对松散，玩手机，打游戏，刷短视频，早上不起，晚上不睡。因此在刚开学的一段时间里早上第一节课显得精力不足。建议开学前一周开始调整生物钟，规律作息与学校作息时间保持一致。 拒绝拖延在当下 拖延症的本质，是想法和行动严重不一致的自我惩罚。因为想得太多，又总是做不到，所以干脆自暴自弃，避免开始。有“拖延症”的同学，希望你能从小处着手，从简单的行动开始，每天只给自己定一个小目标，走一小步有一小步的足迹和收成，在自我奖赏的愉悦里，一直往前走。走得久，走得远，就走出了大路，走向了花开。拖延不是魔鬼，“拖延”是允许出现在我们的生命里，但是尽量少出现为妙。只要我们了解了其中的门道——当日事，当日毕，是可以战胜它的。 接纳情绪疗愈当下 面对开学，有的同学还留恋在假期无忧无虑的自在生活当中，很可能会出现情绪低落，焦虑等现象。尤其是高三的同学们即将面对高考，时间的紧迫，任务的繁重会带来焦虑，过度担忧等情绪。而高一高二同学开学即将面对开学收心考试，有的同学会出现考前焦虑。这些情绪的出现都是正常现象。所以当有这些情绪出现的时候，我们要告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的，要学会接纳自己的情绪，不要被情绪所控制。 我们可以运用“SWTC"法调整情绪：STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。 　　情绪调控，我们还有以下法子：肢体调节：练习微笑。实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。呼吸调节：面对压力的时候，我们会变得心跳加速，呼吸变得短促，因此通过呼吸调节，可以帮助我们提高氧气吸入量，有助于缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸，如果思维游走，再拉回来，能够涤清杂念。人际调节：当你遇到困难的时候，其实是想从困境中解脱出来的，但有时候一个人的力量是有限的，我们也需要承认这点。此时，需要合理求助，与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通，积极利用学校心理资源调节情绪。环境调节：减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，或转移注意力，到其他积极、放松的事物上。 学习规划篇高一年级·时间管理很重要 高中与初中相比，课程会猛然加深加多。时间管理的目的就是提升学习效率，省下来的时间可以用在自己的弱科或者做自己感兴趣的事、或者做运动锻炼身体。但是好多人不懂高中的时间分配，或者到了高三才学会正确的时间管理方法，只能追悔莫及。学习方法是另一个需要注意的问题，以英语为例，高中英语跟初中英语对比起来，最大的区别是，初中的考查是以词汇和语法为主。而高中的考察明显弱化了语法，而加强了对阅读和写作的考察。高一可以采取“先理解，后归纳，抓核心，辨差异，找规律，编口诀，举一反三，巧滚雪球”的步骤来学习整理所学的知识点，将新旧知识融会贯通结合使用。语文：每天保证半小时阅读高中语文与初中阶段相比有较大的跳跃，强调学生自主阅读和自主写作，变“要我读，要我写”为“我要读，我要写”。因此，学习高中语文，一要善于“发现”，二要善于“表达”。数学：耐心+恒心+毅力高中数学在知识的深度、能力的要求上都比初中有了质的飞跃，内容难度大、抽象，对分析能力的要求高。所以进入高中后，成绩有所下降是正常的，大可不必为没拿到高分而烦恼。摆正态度，相信是能够把高中数学学好的。英语：语法和词汇是两大要素进入高中后，英语教材的内容增多，跨度大，不像初中一节课就可以把知识点反复操练到完全掌握，所以更要注意自学，温故而知新。高中英语非常侧重培养阅读能力，所以除了一定的练习之外，还需要大量的自主阅读。物理：培养良好的学习习惯高中物理以定量计算居多，初中物理则以定性了解居多，因此在学习时尤其要关注相关的计算题。此外，物理是高中学科中比较难学的一门，培养兴趣非常重要，同学们可以有计划地观看有关的科普类电视节目和书籍，增加对物理的兴趣。化学：记忆理解两者兼顾化学是理科中的文科，化学学习过程既要进行理科的逻辑推理，又要有文科的知识记忆和积累。同时，化学也是一门实验学科，要学好化学，就要做好实验，而且更要注意锻炼自己的独立思考和解决问题的能力。政治：“背多分”+整理宽假政治最基础的就是背书。上课时，一定要好好听课，这比你自己课下花上大把时间更有效率，课后及时复习，就在那个课间把上课内容梳理一遍，读一遍，加强整体印象。历史：注重学习与积累学好历史，时间的概念特别重要，死记硬背能解决很多问题。有兴趣的可以多画画时间轴。时间轴的优势在于其直观性，可以清晰的呈现出某一历史事件的全过程，从而便于分析前因后果，也有利于记忆。地理：地图的应用多看地图，从地图中研究地理，请示多做练习，加深理解和巩固所学知识。地理应该是最轻松的一科，主要靠思考和理解，弄懂原理就解决大部分问题了。 高二年级·提高解题速度 普通学生与学霸的差距并没有天与地般夸张，只不过考试的时候“你不会的别人会，你会的别人做得比你快，最后分数比你高”。高二学生要以提高解题速度为综合考虑：如果高考选科选择偏理科，学生需要进行“逻辑思考”，多思考，弄懂每一个公式，练就敏捷的思维。在大考前，熟悉例题、回顾错题、多做练习题还是有必要的。如果高考选科选择偏文科，需要提高的是“记忆力”，学生可以提高注意力、加强学科兴趣、理解记忆、多读助记、及时复习、回忆学习、视听结合、寻求适合自己的辅助记忆手段(如图、谐音等)、科学用脑、保证营养。语文在高二年级，语文开始加大难度，无论是现代文阅读还是文言阅读，都增加了文本理解的难度和题目考察的深度。另外，诗歌鉴赏开始正式成为考试内容，议论文的写作也是需要在高二一年全部形成体系。学生进入高二以后，学习内容的容量和深度都和高一有了质的跃进，我们不能再存有考试前冲刺一下的心理，进入高二，我们需要拉紧弓弦，按部就班地学习语文了。语文历来不是一蹴而就的学科，希望大家与课内保持一致步调，在学习课内知识的基础上去拓展延伸，为高三打下坚实基础。高中三年，语文永远是你不能变的追求。数学高二的数学比高一数学更难，也是一个分水岭。高考中的三道难一些的大题都是高二学习的。高二既要熟悉高一讲过的内容，还要在接下来学会应用。例如高一的函数知识，高二的导数知识就需要应用函数的思想。高二的新知识中，立体几何知识，对学生的思维要求很高，主要考查学生的空间想象能力，后面的解析几何对学生的能力要求很高，做题速度，运算也是考察的方向，高二的知识难度和计算量都比高一大很多，必须快速进入高二的学习，这样后面的学习才能游刃有余！英语高二相较于高一，在词汇、语法、阅读和写作方面会提出更高的要求。而且在高二阶段，对于这四方面的考察已经越来越接近于高考的要求。高一、高二总共1500多个高考核心词汇、17个英语阅读的常见情景，7类常考的应用文类型，都会反复的出现在我们平时的各种训练和考试当中。上学期的课程会涉及高中阶段最难的语法点非谓语动词，该点在语法填空和写作中占有很大的比重。物理 结束了高一力学的学习，高二将迎来非常抽象的电学。高中电学的抽象程度，完全无法用正常人类的思考方式来完成。然而这还不是最可怕的，最可怕的是，电学完成后，高二还要完成更加抽象更加魔幻的非主干知识。在这紧张的一年中，你的三观会被颠覆，你对这个世界的认知将被一次次刷新。总体来说，就是内容太多，深度太大，数学能力要求太高，节奏太快的一年。我们这一年，要学会抽象思维；学会理解看不到的自然现象、物理规律；学会彻底的用数学思维解决物理问题；全程紧紧跟上物理老师的节奏，最好还能把高一落下的功课追回来，给高三打下坚实的基础。作为自然科学的基石之一，物理学，从不辜负每一位学子的付出。 化学选修四化学反应原理是高中化学比较难学的一门课，在高考中的比例比较大。在学习本册书的过程中，不但需要记忆知识点还要理解知识的来源和推导过程。其他如选修五有机化学基础，有机推断占高考化学的17％，最近几年的考试难度比较大，我们争取在刚开始学习的时候就比较系统、深入地学习有机化学的基础知识。总的来说，需要紧跟老师的节奏，利用大量的课余时间做大量的习题进行巩固消化，以突破高考的重难点。生物高二是打好生物学科基础的关键阶段，需要引起足够的重视。《分子与细胞》的内容多而繁杂、知识点又是难易不均，且记忆的知识也是多到大家都无法容忍的地步。 一旦出现课上听不懂、兴趣难以发掘时，就会错失最佳的学习时间，从而在高三紧张的复习时间里无法保质保量完成生物的复习任务。政史地政治：基础要扎实，背诵要学会筛选和精简，关键词要精准。可以在平时多做时政分析，举一反三。历史：基本历史事件记忆精准，要学会把三本必修相互贯通，总结历史时期与阶段特征，做题的时候注意审题，找准角度，学科语言要准确。地理：注意图文结合，灵活运用学过的案例，学会迁移。定位一定要扎实。世界气候分布，洋流，山脉等等一定要记准。这三科的通法：灵活记忆；答题分层次分条，结构要清晰。 高三年级·，整理知识体系专项 　　进入高三下，你的思考方式必须从学转变成考。学和考永远是一枚硬币的两个面，谁都无法取代谁。考和学的最大差异就是面对题目时候的“思维方向”。对考题来说，要研究如何做。到现在还在研究为什么这么做的，开始研究做题方法、解题入手点的，才是考生。高三的复习就是掌握知识，做对题目。评判你每天的复习是否有效，就看有没有掌握知识，有没有做对题目。高三的头等大事：整理学科知识体系、训练各科解题思维和临场答题技巧，所以，对于“欠债”较多的同学，一定要抓住最后全面复习的机会，在学习和考试两方面同时修炼独门秘籍：一方面，以课本目录或者学科思维导图为索引，全面、系统地梳理自己的知识脉络，弥补自己的弱势板块；另一方面，利用在校的测试及时检验自己复习情况。整理知识体系其实有四个问题：第一，考什么? 确定哪些是非常重要的考点，哪些是一般重要的考点，哪些不考。把这些考点涉及到的公式定理列出来。没有理解的，记不住的，就趁着归纳整理的机会把这些尽量弄懂，搞明白。第二，怎么考? 这个考点常见的出题方式是什么，选择题还是解答题。往往出现在高考题中的什么位置，前面还是后面，难度如何，常用的综合形式有哪些。　　第三，怎么答? 这个考点常用的答题方法有哪些，往往一个考点的解题方法不会多至一二十种，三五种已经比较厉害了。　第四，陷阱在哪? 我最容易在什么地方出错。别人错不错别管，关键是你自己错不错。还可以编一些顺口溜，来提醒自己避免这些失误，拿到高分甚至满分。比如：“区间问题，端点第一”;“一求通项，验证首项”。不同级别的同学如何归纳整理：1、基础一般的同学如何归纳？翻开复习资料的目录，一节一节往下看，看能不能回忆出每一节到底有哪些重要的公式定理。回忆得出，就在笔记本上边按照复习资料章节的顺序往下写，回忆不出来，就翻开课本或者复习资料，看一看，尽量能多一些理解。如果能在这个过程中，发现哪些是常考点，每一个考点曾经考过什么样的题目，就已经很厉害了。　2、基础相对较好的同学如何归纳？如果你基本知道一个学科有哪些章节，有哪些板块。你就试着在你的笔记本上开始写每个章节有哪些重要考点，公式定理，重要结论。如果回忆不出来，就翻开书好好看看。同时努力问自己上边提到的四个问题，尽量都能回答出来。3、对基础很好的同学，也要归纳总结。快速默写出每一个章节的重要考点，上边提到的四个问题。并在此基础上总结归纳，每一个章节能不能用一句话讲明白。语文：随时搜集作文素材从语文学科的特性来说，积累的途径虽然多种多样，但最原始首选的方法还是读、背、默。也许并不新鲜但极为有效，这是我们的祖先千百年来总结出的智慧精华。因为多读方能形成语感；多背才能积少成多；多默就能长久不忘。关键在于久而久之，由量变到质变，然后还可以推陈出新，逐渐就达到了“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”的境界。语文要靠一点点积累，下猛功肯定没用，每天跟着老师的节奏进行，扎实完成老师布置的任务。留心看过的报纸、杂志、身边的事情，随时去搜集作文素材。学习时主要针对高考题型进行重点复习，如果基础题拿分比较高，作文拿个中等偏上的分数，整体分数就很高了。另外，目前不少学生都热衷于口头表达而疏于书面表达，可高考以及各种应试目前仍停留在笔试即书面表达的层面。即便有些学生已经意识到书面表达的重要性，但似乎也是更重视思路而不在意缜密表达。其结果是每次考试整张试卷东扣一分，西丢两分，成绩很难有明显的提高。正确的书面表达应做到：细致、周密，重点突出而言简意赅。数学：平时训练不要用技巧一份试卷的难易程度往往呈现“低起点、缓坡度、翘尾巴”的局面。比如选择题和填空题，一般而言，前面1—10题的难度是慢慢上升的，第10题一般而言难度较大，但第11题不一定就比第10题难。建议考生不要在难度较大的题上纠缠。高考数学满分150分，假设最难的两道题没做，但简单的、会做的题目都答对了，成绩上130分一点问题都没有，所以应该先保证会做的都做对，其他难一点的题可以再拼一拼。在平时训练不要用一些方法、技巧类的东西，有些同学为了速度，会用一些考试技巧，比如选择题用排除法去做，其实这样不对，因为这道选择题有可能在其他试卷中以其他形式出现，所以应该把每道选择题也当作大题来做，把一步步的原理弄清楚。另外，平时要养成好的书写习惯，因为答数学大题时必须要把步骤写得很清晰，才能拿到各步骤的分数。许多考生注重练而不注重看，这是一个误区。我认为，数学复习，做题练习固然重要，但切忌只练不看，扎扎实实地看教材，教材上的概念要读几遍，该背的一定要背。英语：以课内学习为基础，课外为拓展英语试题分很多块题型，要抓住自己的弱项有针对性地去补救。比如某个同学不擅长阅读或者完形填空，在老师整体复习时就要重点学习，也可以自己买该类型的题目做。英语学习中如果发现自己哪里有漏洞，要主动去补上，不要太机械地跟着老师走。政史地：把知识点串联在一起。 文科类科目是有很多知识点，但知识点之间是相互联系的，而这种联系是很多样的，可以根据专题，也可以根据逻辑有意识地把知识点串联在一起，把知识系统化，这点对于学习历史和政治是非常有用的。地理学习要习惯看图，每天抽出时间有目的、有计划地熟悉地图。 对文科类科目来说，一定不能死背，要理解知识点背后深刻的含义，把它们融汇在一起。要学会自己去归纳总结，根据当年的热点来辐射全书的知识点，比如今年高考教育是热点，看书中每一章节哪些东西涉及到教育，自己把它归纳整理出来，如果考试考到教育，就可以很快检索出知识点了。 对于做题，要做有质量的题目，不要陷于题海战术，那样会很低效。另外，很多同学都知道要整理错题，更重要的是整理出来后要去思考自己到底错在哪里，这种错误一定要总结出来，不是说会了某一道题目就可以了，要反复挖掘、举一反三，找出自己的思维误区所在，把题目吃透。 物化生：不应该盲目地去多做题 理科类科目学习中，物理和数学更接近一些，生物和化学的学习有点介于文理科之间的感觉。有人觉得学理科一点都不用背，但像生物、化学这两科，很多东西是死的。有些东西只要花工夫记了，高分肯定可以拿到。 还有很多同学做理科类科目的题有一个误区，知道自己哪里比较差就特意去做很多题。其实要想提高比较弱的项目，采取的方法不应该是盲目做很多题，而是要把一些没有想清楚的原理想明白，因为没搞清楚，即使这道题做对了也不知道为什么对，这样很容易打击自信，而且没什么实质性的提高。花时间想清楚原理，比做十几道甚至几十道题目更有用。 高三的很多习惯，都是可以提前养成的，所以高一、高二都是很重要的，不要留太多的欠账到高三。方法和技巧无穷多，但是怎么做就看你自己了。纸上谈兵的人太多，踏踏实实的人太少。 家长篇专属时间，深度沟通 良好的关系是家庭教育的关键。建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，并且积极关注孩子的身心状况。最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。基于安全感、依赖感的陪伴，更有利于巩固亲密关系。家长们不妨放下手机，每天固定一段时间，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。 调整期待，倾听心声 漫长的假期，家长朋友们往往希望孩子能抓住机会，弯道超车，但大部分孩子的期待却是好好休息，休闲放松。亲子之间对假期的期待不一致就会造成诸多冲突。其实大部分孩子对假期是有自己的规划安排的，家长不妨先倾听孩子的计划，再与孩子一起商量调整，给予建议和指导，帮助孩子学会合理规划，有序践行。同时别忘了给予孩子及时的鼓励和支持，理解他们偶尔的懒惰与懈怠，看到他们的进步和成长。 情绪在先，处理在后 学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，看到孩子的情绪，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。允许孩子用独处、呐喊、捶枕头等方式去发泄，并在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的节奏方式，引导孩子学会调整情绪。家长情绪的平稳、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件，让我们和孩子肩并肩、手牵手，共同去面对成长带来的各种挑战。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能排解和调整的，请及时求助专业人士。 心理测评篇 放假前发放的心理测评，还有很多同学未完成，请各位同学抓紧时间完成心理测评。扫下面的二维码进去页面。输入自己的用户名和密码，完成测评。你的信息全部保密，请不要有任何的顾虑，放心填写(自己的用户名和密码请在家长群里心理测评信息表里寻找)