2024骑行日志（16）——1月26日

周水平

　　今天星期五，按计划应该休息。但考虑到接下来应酬较多，很难按就班按计划骑行，我还是决定有时间就骑。

今天骑了两小时多一点，骑满40公里——

　　心率还是一如既往的平稳——

　　今天我有意训练踏频，每遇上坡（坡道较缓），在稳定心率的情况下，尽可能使踏频达到80甚至是90rpm以上，下坡则调到较大齿比，努力踩踏，尽量保持心率不掉。

今天平均踏频达到了98rpm——

　　速度变化就比较大了——

　　心率区间占比——

　　最近看了一些有关心率训练方面的文章，强调在保持心率平稳的情况下，还要勤变速，尽可能维持高踏频。我觉得以前太刻板了，总是全程不变档，这导致上坡时踏频非常低，有时低到码表不显示（20rpm以下）。

现在意识到这一点也不晚，冬训还有两个月，以后的骑行中，心率和踏频要同时兼顾。

山口方向很适合骑行训练，路宽车少，坡度不大，要同时做到心率平稳又有一定的踏频，难度不是很大。

寒假期间，只要有时间的话，我将尽可能骑远一点，直骑到山口，那样就多了两个坡，权当是爬坡训练。

直到3月底，我将一直坚持心率区间骑行，计划至少骑满1500公里，再进行速度训练。