暖“心”呵护，乐享寒假——罗定市实验小学寒假心理调适指南

罗定市实验小学

寒假

孩子

同学

兴趣爱好

期间

心理健康

学习

家长

亲子关系

培养

亲爱的家长、同学们： 

寒假是“爆竹声中一岁除”的欢乐，是“不待扬鞭自奋蹄”的自律，是“一张一弛，文武之道”的从容。一个轻松的寒假具有健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张的作用。为了帮助同学们度过一个健康快乐的寒假，我校给各位家长和同学准备了一份寒假心理健康调适的指南，请您查收！👇👇👇

学生篇

　　假期是难得的调整期，可以充分的休息，好好的放松。但是，无节制的玩耍和无规律的生活，只会让你感觉更累。寒假期间建议同学们：

一、保持规律作息

　　寒假期间，同学们容易打破原有的作息规律，晚睡晚起，都会影响到我们的生物钟，导致心理不适。因此，建议同学们保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以饱满的精神迎接每一天。

二、合理安排学习任务

　　寒假是学生们“充电”的好时机，但也要避免长时间过度学习。制定合理的学习计划，既要保证学习效果，又要给自己留出休息的时间，要做到劳逸结合。

三、 增加锻炼和户外活动

　　寒假期间，同学们可以适当增加锻炼和户外活动的时间，如散步、跑步、打球等，不仅可以缓解学习带来的压力，还可以增强身体素质。

四、培养兴趣爱好

　　寒假是培养个人兴趣爱好的好时机，同学们可以尝试学习一门乐器、绘画、摄影、书法、象棋等，丰富自己的生活，提高自己的审美能力和创造力。

五、加强人际交往

　　寒假期间，同学们可以与家人、朋友多沟通交流，分享彼此的生活和心情，增进感情。同时，也要学会独立思考，培养自己的判断力和决策能力。

六、关注心理健康

　　寒假期间，同学们要关注自己的心理健康，遇到问题及时寻求帮助。可以告诉父母，向朋友倾诉，拨打“12355”青少年健康热线，或寻求专业的心理医生帮助。

七、学会自我调节

　　寒假期间，同学们要学会自我调节，面临压力和困扰时，可以尝试深呼吸、静想、听音乐等方法来缓解紧张的情绪。

家长篇

　　良好的亲子关系是家庭教育的关键，建立良好的亲子关系需要我们多陪伴、多沟通、多关注孩子的身心状况，陪伴在孩子身边，寒假期间建议家长们：

一、关注孩子的心理健康

　　了解孩子的心理需求，学会鼓励和倾听孩子的心声，时刻关注孩子的情绪变化，及时发现和解决问题。同时，教育孩子正确面对压力和挫折，培养他们的心理素质和抗压能力。

二、合理安排寒假生活

　　帮助孩子制定寒假计划，合理安排学习、休息和娱乐的时间。督促孩子养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

三、鼓励孩子参加运动

　　寒假期间，家长要鼓励孩子多参加劳动、运动和户外活动，教育孩子除学习外还要锻炼好身体，提高身体素质。

四、培养孩子的兴趣爱好

　　尊重孩子的兴趣爱好，鼓励他们在寒假期间进行探索和发展。有时间多陪伴孩子一起参与兴趣活动，增进亲子关系，共同成长。

五、营造良好的家庭氛围

　　家长要以身作则，营造良好的氛围，为孩子创设一个温馨健康的成长环境。要与孩子保持良好的沟通，及时了解他们的想法和需求，帮助孩子解决困难。

援助篇

　　寒假漫漫，用心呵护，快乐成长，愿大朋友们、小朋友们在新的一年里平安、健康、祥和、快乐！

来源：德育处

编辑：钟志娟

审核：赖志文