天然的乒乓岁月（一百一十九）

天然

天然的乒乓岁月

（一百一十九）

长期压腿头脚缩，单杠伸拉好处多。

书接上回，由于盛城冬天的寒冷，室外拉筋，吊单杠，引体向上的训练受到限制。只能不定期的到运动馆进行锻炼。因此也保证不了时间。经过开春到现在的室外系统训练。天然基本上恢复了好的状态。

一， 天然压腿拉筋已经坚持好长时间。是早晨必须做的功课。已经成为习惯。早晨做完压腿拉筋运动以后，整个白天腿脚非常轻松。因为。活动筋骨，可促进血液循环，古语有“伸筋一寸，延寿10年”的说法。但是效果慢，需要长期坚持才有效果的。同时能够在剧烈活动后对排酸和主要的运动身体关节也有保护作用。

注意事项：就是在拉伸之前要进行活动预热，比如快走30分钟后再进行拉伸，一开始也不要拉的过于厉害，容易造成肌肉拉伤的。拉伸也需要循序渐进和坚持，方能有效果。最简单的拉伸就是弯腰双手够脚尖、单腿抬高至腰部位置，用手够脚尖、盘腿打坐等。

二，吊单杠也是天然早晨必须做的，吊单杠的好处：

1增强臂力

在进行吊单杠运动的时候，双手需要握住单杠进行支撑，要承担大部分身体的重量，经常这样锻炼能够增强手臂的力量。

2强身健体

吊单杠锻炼，能够在一定程度上促进血液的循环，提高身体的新陈代谢功能，从而对于身体免疫力和抵抗力也是加强作用，有强身健体的好处。

3改正不良姿态

做吊单杠锻炼，需要身体保持直立，长期的这样锻炼，是能够对于像轻度脊柱侧弯、含胸、驼背等不良姿态有改正作用的。

4改善脊椎疾病

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。

三，引体向上的好处。

1增强肌肉，增强体质。

2减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

3增高：引体向上对长高有一定效果的。

4增加肩宽。

5增强臂力和腰力。

这正是：长期压腿头脚缩，单杠抻拉好处多。人体向上增体质，锻炼身体不间隔。