高鹏浩刘婧老师狐步基础训练第二讲

台风

狐步舞在升降方面与华尔兹有很大的区别。狐步舞几乎不会想到升降问题，而是主要利用摆荡来实现升降。具体来说，在一拍的后半拍，一边身体会拉长，这被称为“摆荡的上升”，但实际上足部并没有真正上升，只是使用脚掌而不是脚尖。

女士在狐步舞中也是在一拍的后半拍开始上升，同样通过摆荡来产生升降效果，并保持平衡。与狐步舞不同的是，华尔兹使用脚部来完成升降动作。在第二拍的后半拍开始上升，然后持续上升，这种升降方式就像是大波浪一样，给人一种流畅的感觉。

狐步基础训练原地转动：

1. 两脚与膝盖形成三角形：双脚并拢，膝盖微屈，将重心放在两脚之间，形成一个稳定的三角形。

2. 折脚踝折膝盖折腹股沟：将脚踝、膝盖和腹股沟同时向内折叠，以增加腿部的弹性和灵活性。

3. 身体垂直地面不能晃动：保持身体垂直于地面，不要前后晃动或左右倾斜。

4. 后背肌肉向前向上延展：将后背肌肉向前上方延展，以增加身体的稳定性和平衡感。

狐步基础训练中头部方向和节奏的要点：

1. 头部方向：在交换身体重心时，头部应保持在向前的方向上，不应随着重心的转移而转动。头部始终与脊椎骨保持垂直，眼睛并与运动方向保持一致。

2. 节奏：狐步的节奏是 4/4 拍。在交换重心的过程中，节奏应贯穿整个环节，中间不应有停顿或断点。具体来说，1234 向后，5678 向前，中间没有任何停顿，使交换过程非常流畅。

狐步基础训练双人转动和移动：

双人转动同步同轴同力

双人转动髋部膝盖脚踝

男士向左转女士向右转

女士向左转男士向右转

双人“米”字形移动步伐：

男士前进女士后退 （左前上）

男士后旁女士前旁（右旁）

双人交换运动方向

男士向前女士后退（右前上）

男士后退两步（左后下）

女士前进两步（左后下）

男士前进女士后退（右旁）

双人交换运动方向（右旁）

男士后退女士前进（右后下）

（重复）

狐步基础训练前后移动的具体步骤如下：

1. 提起重心再出脚：

将身体的重心向上提起，然后再将脚向前或向后出脚。

2. 接住重心再收脚：

当脚落地时，接住身体的重心，然后再将脚收回。

3. 臀部肌肉推动脚：

通过臀部肌肉的发力，推动脚的移动。

4. 抓住地面收紧脚：

脚落地时，要抓住地面，收紧脚部肌肉，以保持稳定。

5. 出脚落脚掌接掌：

向前移动时，先出脚，然后落脚掌，再接上另一只脚的脚掌。

6. 臀部发力推动掌：

通过臀部的发力，推动脚掌的移动。

7. 后退推动拉住掌：

向后移动时，先用后退的力量推动身体，然后拉住脚掌，使其稳定。

8. 引带跟随慢落掌：

在移动过程中，要注意引带和跟随的配合，脚落地时要缓慢落下，以保持平衡。