【丰县实小一分校·心理健康】心境导航，蓄能成长——寒假生活心理调适攻略

兰草书香

盼望已久的寒假生活即将拉开序幕，丰县实小一分校心理健康研究小组@每位同学和家长，请认真查收阅读《寒假生活心理调适攻略》，让我们共同度过充实、愉快、有收获、有意义的假期。 学生篇 一、合理规划生活，作息有律 和家长协商，制定合理切实可行的寒假计划，包括学习、休息和娱乐锻炼时间，有张有驰有规律地度过每一天，避免过度沉迷于游戏或电视。 二、积极参与活动，家庭温馨 帮助家长做家务，如打扫卫生、做饭等，培养自理能力和责任感。积极参与家庭聚会和活动，增进家庭关系。 三、关注心理健康，学会调适 遇到烦恼或问题时，可以向家长、老师或朋友倾诉，寻求帮助。学会调节情绪，如通过冥想、听音乐、画画等方式放松心情。培养积极心态，关注自己的优点和进步，增强自信心。 四、注意身体健康，运动锻炼 保持健康饮食，多吃蔬菜水果，少吃零食。适当进行体育锻炼，如跳绳、跑步、打球等，增强体质。 五、培养兴趣爱好，生活多彩 学习一项新技能或兴趣爱好，如书法、绘画、舞蹈等。多参与社会实践活动，如志愿服务、社区活动等，增强社会适应能力。 六、电子产品不依赖，适度使用 不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。 七、安全意识放心里，牢记心头 遵守交通规则，不随意横穿马路。不到河边玩水玩冰，不玩火、不玩电，防止火灾和触电事故。避免到人群拥挤或危险的地方玩耍。 家长篇 一、引导孩子合理安排假期生活 与孩子一起制定合理的假期计划，包括学习、休息、运动、娱乐等方面。督促孩子按照计划执行，培养孩子的自主性和时间管理能力。鼓励孩子参加有益的课外活动，拓展孩子的视野和兴趣爱好。 二、关注孩子心理健康 正确看待成绩，全面客观评价孩子，多关注孩子的特长与闪光点进行鼓励。要与孩子保持良好的沟通，了解他们的内心需求和感受。关注孩子的情绪变化，发现不良情绪时要及时引导和帮助。鼓励孩子表达自己的想法和情感，尊重孩子的个性和意愿。 三、营造良好的家庭氛围 为孩子提供一个温馨、和谐的家庭环境，让孩子感受到家庭的温暖和支持。在家庭中建立积极的互动和沟通模式，鼓励孩子参与家庭决策和活动。关注孩子的情感需求，给予孩子足够的关注和陪伴，让孩子感受到被爱和被重视。 四、促进孩子全面发展 关注孩子的身体健康，鼓励孩子保持健康的生活方式，如合理饮食、适当运动等。培养孩子的社交能力，鼓励孩子与同龄人交往，提高孩子的团队合作和沟通能力。激发孩子的创造力，鼓励孩子尝试新事物和探索未知领域，培养孩子的创新思维和解决问题的能力。 五、帮助孩子建立正确的价值观 通过日常生活中的点滴小事，引导孩子树立正确的价值观和人生观。培养孩子的责任感和担当精神，鼓励孩子积极参与社会实践活动和志愿服务等。引导孩子关注社会热点问题，培养孩子的社会责任感和公民意识。 六、正确引导使用电子产品 家长可以与孩子一起制定电子产品使用时间表，规定每天使用的时间和时间段。同时，也要让孩子知道这些规则的原因和必要性，培养他们的自我管理能力。家长应该成为孩子的榜样，少使用电子产品，尤其是在孩子面前。家长要多读书，树立好榜样，通过行为影响孩子，让孩子了解到正确的行为标准。 心理咨询热线 　　在假期里，家长要密切关注孩子的情绪与行为。若发现异常情况，如情绪大起大落，没有缘由地发脾气或哭泣；言语中有厌世的信号；性格大变，突然变得热情开朗或沉默寡言等，请与班主任、心理老师等联系。也可根据提供心理援助通道，拨打热线寻求帮助，助力美好假期。 一、江苏·南京12355青少年服务台24小时在线，向广大青少年提供免费心理咨询和心理疏导等服务。致电：025-12355二、江苏省心理危机干预热线：025-83712977；025-12320转5依托机构：南京脑科医院服务时间：24小时三、徐州市心理援助热线：12320-6；0516-83447120；15950665120依托机构：徐州市东方人民医院服务时间：24小时 　　同学们，让我们珍惜假期的美好时光，养成良好的习惯以及健康积极的心态，度过一个安全幸福而充实有意义的假期。让我们带着假期蓄满的心能量，迎接新学期的到来！