ॐ瑜伽呼吸把握4个小细节，让体式与呼吸完美结合

ॐ晴空万李先生🙏

呼吸是瑜伽最基础、也是最关键的部分，所有的体式都建立在正确的呼吸之上。

可能会有人问：“正确的呼吸？难道我们平时的呼吸都不对吗？”

生活中的呼吸是没有对错之分的，但是在瑜伽练习中，正确的调息是非常必要的。很多伽人反映，自己不懂得正确呼吸，练习过程中很难受，练完也没有身心放松的感觉：

肢体僵硬、伸展时感觉身体受阻，像是被“卡”住了；

前屈扭转侧弯时，感觉呼吸短促、胸口憋着气，怎么也放松不了；

倒立后弯更是困难，体式既不标准也不稳 ……

很多人不知道的是，正确的呼吸方法，不仅可以让身心更加放松，还能流畅地带动各种体式、解决肌肉代偿、缓解肌肉紧张，事半功倍地提升体式质量、帮助快速实现进阶。

除了对于技能的提升，瑜伽的不同呼吸方法，还能按摩内脏、促进血氧循环，激活脉轮、深层清洁身体，真正达到身心疗愈的效果。

呼吸与动作配合的原则

虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢？

以下有几个很简单的原则：

展开的动作请吸气，如打开前胸（以后仰为代表）的动作和猫牛式中的抬头挺胸；

收缩、扭转时请呼气，如前屈类的体式和猫牛式中的含胸拱背低头。

另外，在做一些动作时，可以先吸气做准备，然后呼气进入最终体式。例如，三角式中调好双脚姿势后吸气，双手体侧平举，然后呼气手臂带动身体侧弯进入三角式；幻椅中吸气双手向上举过头顶或者扶髋，然后呼气屈髋屈膝进入幻椅。

在停留或加深动作时可以用呼气。例如，前弯时先吸气把脊椎拉长、胸打开（准备式），然后吐气往前弯，可以停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。

何时吸气，何时呼气？

瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。

体位法的呼吸也困扰小编好一阵子，常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗？”直到我看了一本书后，长期的疑问终于得到解答。

瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。

瑜伽练习：吸、吐的原则

原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

依自己的状况呼吸

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

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