<p class="ql-block">刘素荣主任15个非药物控糖方法，一些生活小习惯【来源；微博】</p><p class="ql-block">只要控制嘴，迈开腿，跟着我打卡调理，一切都会好的！✨</p><p class="ql-block">🌈🌈🌈</p><p class="ql-block">1、每天6-8小时睡眠</p><p class="ql-block">2、每天运动30分钟，一周做3次的抗阻训练</p><p class="ql-block">3、不要饮酒</p><p class="ql-block">4、用餐之后多喝水，可稀释血液中的糖分</p><p class="ql-block">5、吃饭要慢，建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟</p><p class="ql-block">✅✅✅</p><p class="ql-block">6、不要喝稀饭，可用牛奶、酸奶、豆浆、蔬菜汤、杂粮粥代替</p><p class="ql-block">7、按这个顺序进餐，有助于控制血糖：汤→蔬菜→肉蛋奶等蛋白质→主食</p><p class="ql-block">8、高血糖生成指数与低血糖生成指数食物搭配，制成中等血糖生成指数食物，控制血糖</p><p class="ql-block">9、水果要吃对，血糖高可选择苹果、梨、柠檬、草莓、柚子、猕猴桃，放在两餐之间食用，一次不要超过150克。血糖不稳定时，用黄瓜、西红柿代替</p><p class="ql-block">10、吃饭要定点，两餐之间要间隔6小时</p><p class="ql-block">⭐⭐⭐</p><p class="ql-block">11、戒烟</p><p class="ql-block">12、每天测血糖</p><p class="ql-block">13、定期看医生</p><p class="ql-block">✅14、合理搭配一天的食材：</p><p class="ql-block">每天1斤蔬菜，绿叶蔬菜占1半以上</p><p class="ql-block">每餐2两(100克)主食</p><p class="ql-block">每天5份蛋白质：包括1两（50克)鱼</p><p class="ql-block">1两（50克）肉、1个鸡蛋、1袋牛奶和1份豆制品</p><p class="ql-block">每天不少于7杯水</p><p class="ql-block">每天4两（200克）水果</p><p class="ql-block">每夭不超过5克盐</p><p class="ql-block">每天不超过3汤匙（30克)植物油</p><p class="ql-block">✅15、多吃对控制血糖有好处的食材，如：</p><p class="ql-block">养麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、小米</p><p class="ql-block">糙米、燕麦、青稞、黑芝麻、黑米</p><p class="ql-block">苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、空心菜</p><p class="ql-block">芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜</p><p class="ql-block">香菇、木耳、野菜类、白菜、青菜</p><p class="ql-block">菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、筒蒿</p><p class="ql-block">豌豆苗、豆浆、豆腐、豆腐脑、西红柿</p><p class="ql-block">黄瓜、柚子、樱桃、猕猴桃、草莓</p><p class="ql-block">黄鳝、泥鳅、海参、鱼类（海类）</p><p class="ql-block">贝类、虾、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡</p><p class="ql-block">鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、瘦肉等</p>