<p class="ql-block">今天又掉秤0.4斤，持续平稳的掉秤，开心！</p> <p class="ql-block">回忆昨天吃餐</p><p class="ql-block">早餐:鸭蛋🥚➕纯牛奶➕五个小百香果！</p><p class="ql-block">中餐:青菜➕鸡肉🥩牛肉干➕全麦面包（吃了两包，按正常吃一包就好）</p><p class="ql-block">晚餐:炒藕片➕青菜➕蛋白棒1根（没有肉吃是不对的）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加餐，晚上七点多，忍不住吃一个大青枣。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">总结:</p><p class="ql-block">上称第九天总掉秤4.8斤，脂肪下降2.88斤。每次忍不住多吃心里是有波动的，觉得肯定会涨称，昨晚吃大青枣其实还想再多干一个，最终还是忍住了，哈哈自己真厉害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以记录下来真的很好，让自己知道自己吃什么食物不会轻易涨。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动篇</p><p class="ql-block">补眠起来，马上下楼做了简单的跳绳前拉伸，目标每天200个跳绳，额外超100个。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好处:让自己养成运动的习惯，从小目标定起。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">写到最后</p><p class="ql-block">期待目标105斤的到了，继续用心记录每天的饮食情况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>