<p class="ql-block">小编：溱苓</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p> <p class="ql-block">鱼儿自由自在水中游，是多么快乐和惬意的事。</p> <p class="ql-block">练习瑜伽鱼式（练习方法与要点详见上期<a href="https://www.meipian.cn/5082hayx" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">41期［yoga碎碎念］32/40鱼式之二：练习方法与要点</a>），不是模仿其外表：胸往上一挺，头顶顶在地上，然后再去抬腿，就说它有改善腰椎颈椎问题等功效（详见上期<a href="https://www.meipian.cn/507wsz3d" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">41期［yoga碎碎念］30/40鱼式之一：功效与禁忌</a>）。我们需要双腿稳定有力并有控制地向下伸展，从而带动背部用力，背部的用力会伸展胸腔前侧，胸腔带动头从后脑勺移动到某个位置，这个头着地的位置取决于背部力量和身体前侧的伸展。保持这样的觉知，鱼式的练习呈现就是自然而然和舒服的，这才是我们练习想得到的鱼式。</p> <p class="ql-block">瑜伽体式的底层逻辑是自然而然，只要自然了，就成为了那个然；顶层的逻辑是自然练习鱼式所获得的自然而然，也就是觉知。</p> <p class="ql-block">瑜伽练习中，辅助物的运用并不是代表你能力弱，做不到这个体式，而是能让你在这个体式里感受更加舒服和自然。</p><p class="ql-block">今天，我们就来尝试鱼式的辅助练习。</p> <p class="ql-block">借助抱枕的辅助练习方法：</p> <p class="ql-block">借助瑜伽毯的辅助练习方法：</p> <p class="ql-block">借助瑜伽砖的辅助练习方法：</p> <p class="ql-block">借助瑜伽砖和瑜伽毯的辅助练习方法：</p> <p class="ql-block">以上练习，你也可以伸直双腿，双手放身体两侧或头两侧，以你感到舒适为主。</p> <p class="ql-block">愿通过今天的练习，你能得到自己所想要的。</p> <p class="ql-block">图片提供：遇见瑜伽营。感谢遇见瑜伽营天使的倾情奉献！</p><p class="ql-block">部分文字转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block"> 2024年1月29日</p>