<p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 一、入睡困难探索</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">一、觉知：最近几年睡眠不太好，入睡有点困难。感受到自己睡前的不安，思虑，焦虑，焦躁，烦躁，担心、紧张等情绪。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">二、觉醒：自由视角，看到她：睡前辗转反侧，左边侧卧一会，侧躺长了会手臂压的不舒服，眼睛、脊椎等都会不舒服，于是就又右边侧卧一会。如此循环往复。反复努力去睡还是睡不着，几经努力后放弃休息，开始看手机，直到看得眼睛酸涩，睡意来袭，才能入睡。这个过程会持续几个小时。由于知道睡不好会影响第二天的工作和精神状态，还会影响身体健康，所以每天晚上还是会如此反复努力陷入不良循环。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"> 三、探索：睡不着时，脑海里会冒出很多念头，有些是对当天想要做的事还是没有做，对自己没有及时行动而后悔的念头；有些是会无缘无故想起很多人，想起这些人的音容笑貌，一起经历的或好或坏的事。 也可能是年龄问题（更年期？）引起的，要接纳，包容，睡前要有平静、平和的情绪。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"> 有句话说：心无挂碍，大概是每天白天把自己想要做的事都做了，睡前没有遗憾，没有困扰，没有内耗，所以才能睡得香甜吧？也许入睡困难的原因中有对自己该做的事未能着手去做的不安，更有对想要实现自我想要的价值而暂未实现的不满。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 第二次心灵探索：应付的背后</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 觉知：学校要求交送期末各项材料十来项，需要手写一本，另外还需要打印好几十页。所以大家都在就勉强应付，我就感觉很烦躁，抱怨。期末到了，手边有一大堆事，又一天过去了，该交送的材料还有一部分未做完。内心着急，焦躁。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 觉醒：自由视角，我能看到她和同事们都在抱怨学校又要求上交那么多材料，都是形式主义，浪费大家的时间，精力和资源，但是却对实际教学并没有什么帮助。我看到她口中一边抱怨手中还在一边不停的飞快的在书写，字体写的有点潦草，我看到了她的急躁。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 探索：我要觉察这种状态，让自己放松下来。我认为学校要求交送的材料太多，形式主义严重，浪费了大家的时间、精力、资源，所以内心非常抗拒。我为什么对这类事如此排斥？是因为学生时代的我原本是一个非常珍惜时间的人，我一直认为自己应该把重要的时间分配给最重要的人和事，无关紧要的事就应该随便做做应付一下，不要浪费太多宝贵的时间，所以对待这些事会抗拒，拖延，抱怨。这样探索一下，发现自己在应付、拖延的背后其实藏着一个珍惜时间，希望实现自我价值的我。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">第三次：历史课堂的小冲突处理</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">一、觉知：当看到我的历史课堂上有个别学生在写其他科作业时，生气，责备，愤怒的情绪都出来了。当批评学生后又感到愧疚，惭愧，羞愧，后悔。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">二、觉醒：我用自由视角看到那个批评、指责学生的老师，她让学生背诵历史知识点时，在班里巡查，看到学生历史书下面还压着一本语文寒假作业，快速扯起来看到内容是语文寒假练字的字帖，她的手因生气而有些颤抖，脸色有点微微的涨红，她未加思索，把学生的寒假作业一下扔到前面讲台边的空地上，对学生说：你就是再练字，能把语文考到121分吗？她的言外之意是：历史每周仅有两节课，到最后提分最快速的关键时刻了，你居然还用黄金一样宝贵的历史时间写其他作业，是不是脑子有问题？我如果不惩罚他一下，是不是其他学生也会不认真背历史，偷偷的写语文？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">三、探索：为什么当时我如此失态没有控制住？做为一个学习心理咨询好几年的老师，做为一个还是学校心理咨询室值班的老师的人，我为自己的行为感到吃惊，惭愧，后悔。过后对自己粗暴简单的处理对学生感到愧疚。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 期末考试快到了，我知道做为老师的她，为学生背诵时间太少而着急，为学生不珍惜宝贵的历史课堂时间而生气。她担心期末学生考不好，希望学生在过年前能考出理想的成绩，让学生和家长都开心，也让领导满意。她新到这个学校，希望学生第一次大考能够考好，从而让学校看得到她在工作上的付出和努力，让她的付出能够得到学生成绩上的表现，让她的付出能够得到学校和同事和学生的认可。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 第四次：洗碗拖延的背后</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">一：觉知：当我又一次陷入拖延。午饭后，我不想洗碗，放在那里想等晚上再洗时。我感到疲倦，不安，逃避，责备自己，内耗，感觉浪费时间。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">二、觉醒：我看到那个午饭后懒散的坐在沙发上的自己。她原本想在饭后立即起身去洗碗的，想到水太凉，就去烧一壶水，烧水的时候开始拿起桌子上的砂糖橘吃起来，橘子是酸甜可口的，吃完橘子，感觉午饭不够咸，她是偏咸口的，于是把咸西瓜子拆开吃，吃一些咸咸的瓜子，她会感觉情绪会好一些。当水烧开，瓜子吃了一把后，她又感觉困倦了，懒懒的没有精神，于是她再一次不想洗碗了。由于今天开水瓶已经被灌满了，这壶热水没地方盛了，她只好无奈的提起开水壶去厨房洗碗。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">三、探索：今天洗碗时我思考：为什么会一再的对待诸如洗碗、写学校要交送的材料、收拾家务、看书等事，会陷入习惯性拖延的陷阱？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">我感觉让我陷入拖延的事有两类：一类是感觉做这些是浪费我宝贵的时间，我可以把用在这些事上面的时间用来休息，以便恢复精力，或者拿这些时间做更有价值的事。二类是诸如收拾家务、看书这些事，尽管很重要但是不紧急，所以还是把它们往后拖一拖，等最后期限来临前我再一鼓作气把它完成，效率可能会更高吧？</span></p>