爬山，真的会上瘾

杨大哥

爬山是一项古老且广受欢迎的户外运动，它不仅能让人们欣赏到壮丽的自然风景，还能带来身心健康的益处。然而，许多人会发现，一旦开始爬山，便会深深爱上这项活动，甚至产生一种上瘾的感觉。那么，爬山为什么会让人上瘾呢？这种上瘾的机制又是怎样的呢？

爬山与多巴胺

在探讨爬山上瘾的原因时，我们不得不提到多巴胺。多巴胺是一种神经递质，它在大脑中起到传递兴奋和愉悦感的作用。当人们进行爬山等身体活动时，身体会释放出多巴胺，从而产生一种愉悦和满足的感觉。这种感觉促使人们更愿意进行类似的活动，从而形成了一种正反馈机制，使人们逐渐对爬山产生依赖和渴望。

爬山与内啡肽

除了多巴胺，内啡肽也是促使人们爬山上瘾的重要因素之一。内啡肽是一种内源性阿片类激素，它在身体活动中释放出来，可以起到缓解疼痛、降低压力和增强幸福感的作用。在爬山过程中，随着海拔的升高，内啡肽的分泌量也会增加，使人们产生一种愉悦和满足的感觉。这种感觉让人们更愿意挑战自我，攀登更高的山峰。

爬山与自我挑战

除了生理因素外，心理因素也是导致爬山上瘾的重要原因之一。爬山是一项具有挑战性的活动，它需要人们克服种种困难，如攀爬陡峭的山峰、应对高原反应等。当人们成功地克服这些困难时，会产生一种成就感和自豪感。这种感觉促使人们更愿意接受更大的挑战，从而形成了一种自我挑战的正反馈机制。

综上所述，爬山上瘾的原因是多方面的，包括生理和心理因素。在享受爬山带来的身心愉悦的同时，我们也要注意合理安排爬山活动，避免过度沉迷或对身体造成损伤。

特别提醒

爬山是一项有益于身体健康的运动，但如果不注意正确的方式和量力而行，也可能会对身体造成一些不良影响。以下是一些可能会出现的爬山对身体坏处：

1.伤害膝部关节：在爬山的过程中，膝盖需要承受身体重量的全部压力，特别是在下山的时候，膝盖需要承受更大的冲击力。如果爬山姿势不正确或者过度运动，容易导致膝盖关节受伤。

2.腿部变粗：如果爬山的姿势不正确或者过度运动，加上下山后没有进行足够的拉伸，容易导致腿部肌肉变粗。

3.诱发疾病：爬山需要消耗大量的氧气和能量，如果患有心脏病、低血糖、高血压、支气管炎等疾病，在爬山过程中容易诱发这些疾病，出现生命危险。

4.疲劳过度：如果过度爬山或者连续爬山时间过长，容易导致身体疲劳过度，出现乏力、肌肉酸痛等症状。

因此，在爬山的时候需要注意以下几点：选择适合自己的时间和强度，避免过度运动；保持正确的姿势，注意膝盖和脚的受力；适当进行热身和拉伸运动；如果有任何不适或者疾病史，需要特别注意不要过度运动。