<p class="ql-block">小编：溱苓</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p> <p class="ql-block">我像只鱼儿在你的荷塘，只为和你守候那皎白月光。</p> <p class="ql-block">鱼式对于加强下背部和中背部、锻炼腹肌、放松髋部、舒缓颈部和恢复肩部活力非常有效。它的练习提供了力量和放松，减轻了日常生活的负担。</p><p class="ql-block">在哈他瑜伽中，Matsyasana占据了十二种基本姿势中第五个重要位置。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">练习方法：</b></p><p class="ql-block">1.仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，掌心朝下放在坐骨下方，吸气时，抬头抬起上半身，手肘向内夹，手肘内收；呼气时，向后仰头，头顶百会穴轻轻触地。（进入体式就不可以左右转动头部，要拉长脖颈，创造颈部空间，固定颈部，不要挤压。）</p><p class="ql-block">2.保持眼睛凝视点稳定，胸骨向上推，展开胸腔、锁骨，伸直双腿，大腿肌肉收紧，力量向内，脚背下压。</p><p class="ql-block">3.坐骨向后向下推，找向脚后跟，手肘手掌压实地面。</p><p class="ql-block">4.注意手肘向内夹，启动背部肌肉，肩胛骨彼此靠拢。</p><p class="ql-block">5.不要耸肩，肩膀始终远离耳朵，找向坐骨。</p><p class="ql-block">6.不要挤压腰椎，启动核心力量，腹部肋骨内收，臀部放松。</p><p class="ql-block">7.停留5-10组呼吸，吸气，慢慢抬头，抬上半身，呼气，缓慢落回身体，收回双手放松。</p><p class="ql-block">也可点接下方鱼式精讲链接</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/3joqcjfc" target="_blank" data-link="create">瑜伽体式精讲之——鱼式</a></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">要点：脊柱要整体地延展。</b></p><p class="ql-block">鱼式作为肩倒立和犁式的一个反体式，要处理的关键是颈胸椎结合部附近由于倒立或者折叠所导致的紧张。</p><p class="ql-block">做法：从腰椎到胸椎和颈椎伸展，颈后侧不要压缩，头部自然下垂（头部实际上是不需要接触地面的）。</p><p class="ql-block">不要用头顶顶地来作为头部平衡的支点，这很容易伤到颈椎（除非有特殊目的，否则应该尽量避免）。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">注意事项：</b></p><p class="ql-block">1.不要放太多重量在头顶上，把头轻轻地放在地上。</p><p class="ql-block">2.不要过度伸展身体。</p><p class="ql-block">3.空腹或者饭后2 小时练习。</p><p class="ql-block">4.不要扭伤脖子；保持在脊柱形成的弓形。</p><p class="ql-block">5.进入体式后，切记不可转动头颈。</p><p class="ql-block">6.如果有脊椎炎，血压问题，偏头痛，最好避免这个体式（详见上期功效与禁忌）。<a href="https://www.meipian.cn/507wsz3d" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">41期［yoga碎碎念］30/40鱼式之一：功效与禁忌</a></p> <p class="ql-block">图片提供：遇见瑜伽营。感谢团建导师婵的倾情奉献！</p><p class="ql-block">部分文字转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</p> <p class="ql-block"> 关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block"> 2024年1月25日</p>