寒假已经到来，为了进一步提高体育考试成绩，第五中学特制订寒假体育考试锻炼计划。每位同学必须按照寒假体育训练指导制定计划，开展在家的体育训练。结合1月份期末体育测试成绩全面、有针对性的保持好运动量，希望同学们认真执行，刻苦锻炼为今年5月份的考试打下坚实的基础。<div><br></div><div>一、寒假期间每天训练计划<br></div> 二、假期锻炼注意事项<br>1、以上练习为寒假的循环训练计划，同学们可以根据自己的的实际情况加减练习量，同时希望同学们在假期中充分重视体育学考，为下步的中考打下坚实的基础；<br>2、饭后一小时不适合运动；<br>3、在重点练习立定跳远的前提下勿忽视选项练习，以免长时问不练习导致生疏；<br>4、做好热身活动，避免造成肌肉与肌腱拉伤；<br>5、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度；<br>6、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水，喝水要少量多次。 <h1><b><font color="#167efb">部分动作示意</font></b><br><br><br></h1><h3><b>原地蹲跳起</b></h3> <h3><strong>原地高抬腿</strong></h3><br> <h3><strong>勾脚跳</strong></h3><br> <h3><strong>深蹲</strong></h3><br> <h3><strong>收腹跳</strong></h3><br> <h3><strong>左右拉伸</strong></h3><br> <h3><strong>站位体前屈</strong></h3><br> <h3><strong>双人压肩</strong></h3><br> <h3><strong>单侧支撑压腿</strong></h3><br> <h3><strong>靠墙俯卧撑</strong></h3><br> <h3><strong>弹力带拉伸</strong></h3><br> <h3><strong>挺身跳</strong></h3><br> <h3><strong>卷腹</strong></h3><br> <h3><strong>腹直肌拉伸</strong></h3><br> <h3><strong>两头起</strong></h3><br> <h3><strong>俯卧挺身</strong></h3><br> <h3><strong>注意事项</strong></h3><br><h3>1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</h3><br><h3>2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</h3><br><h3>3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</h3><br><h3>4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</h3><br><h3>5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</h3><br><h3>6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</h3><br><h3>7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</h3><br> 假期不打烊，锻炼正当时！体育锻炼可以磨练意志，希望学生们养成持之以恒、坚持不懈的态度，能够度过一个阳光、平安、健康、充实的假期。欢迎家长们一起参与到孩子们的体育锻炼中来。家校携手，共同陪伴孩子拥有强健的体魄、健康的心理，共同迎接美好的未来！