闲 话 大 寒

清风细雨

闲 话 大 寒

大寒是二十四节气中最后一个节气，每年公历1月20-21日太阳到达黄经300°时为“大寒”。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”极言大寒之冷。这个节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节，老话也说，“大寒大寒冻成一团”。“寒”通“旱”，这个时期也是一年中雨水最少的时期。民谚云：“小寒大寒，无风自寒。”大寒，不仅仅是天气寒冷到极点的意思，更是国内最大范围的寒冷季的到来。小寒，阳气外显，大寒更是如此，阳气开始萌发，因为大寒过后就是立春，它是一个生机潜伏、万物蛰藏的时令。这个时期护养好我们的身体，对于我们春天的身体阳气的生发非常有益。

大寒季身体调养需要从一下几方面去践行：

一、补益气血，顾护脾胃

大寒时节天气十分寒冷，我们的身体既要抵抗严寒，又要储存能量，为即将到来的春天做准备，所以此时需要补气血以养脏腑，进补当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，重点应放在固护脾肾，调养肝血上。“药补不如食补”，应以食补为主，同时添加些具有升散性质的食物，以适应来年春天万物的升发。大寒时节为脾胃之气开始生发，故此时养生还要注意顾护脾胃。脾胃本为后天之本，气血生化之源。《脾胃论·脾胃盛衰论》言：“百病皆由脾胃衰而生也。”调理脾胃重在恢复脾胃的运化功能，可选用偏平补之品，多摄取一些温热易消化的食物，以此抗寒、保养阳气。建议这个季节用大枣煮水喝，再加点葡萄干，花生，核桃仁效果更好，既补充体液，又健脾胃，还能护持阳气。

二、滋阴养阳，润燥清肺

大寒属于万物闭藏的季节，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，养生应顺应自然，着于“藏”，使精气内聚以润五脏。宜早睡晚起，日出而作，敛气少虑，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不干”。不宜过度地劳作、运动，以免汗出过多而耗伤阳气，不能抵御外寒。此时养生既要滋阴，也要养阳。肺为娇脏，畏寒喜润，冬季气候干冷，雾霾频发，容易伤及肺脏，出现鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症状，加之室内温度往往较高，人体易出现燥热感，更要注重润燥清肺，要多吃些清肺润肺的食物，早上可以做做“呼吸操”，以润养肺脏。

三、起居调养

大寒节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，外出时戴上口罩、帽子、围巾。大寒起居可遵循“早卧晚起”的原则，早睡可养阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做好准备。

如果室内常开暖气或者空调，除了注意经常通风之外，可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度。晚上睡觉如果用电热毯，也尽量不要开过夜或开太热。每天起床后，都要喝一小杯温水，白天尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。

四、饮食调养

中医认为，寒冷的季节是阴邪偏盛之时，此时在饮食上要注意少吃粘硬生冷，以免损伤脾胃阳气。可多吃一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等；适当吃一些温补的肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉都有滋补脾胃、温肾补阳的作用；其次可选一些平补类的食物，比如山药、扁豆、莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。同时，为了适应季节转换，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。

大寒前后天干物燥、室内温度高，很容易上火，内热上火可吃“三冬”， “三冬”就是冬瓜、冬枣和冬甘蔗。

五、运动调养

大寒节气天气多变，昼夜温差大，容易忽冷忽热，所以我们更要增强免疫力，坚持运动是一个很好的习惯，但也要结合身体状况，起到舒展筋骨的目的即可，不宜过分运动以致大汗淋漓。“汗为心之液”，大汗不仅易受风寒，更耗损心阳，使阳气不能封藏。还要注意查看空气质量，遇到雾霾天气可以选择室内运动，尽量不要外出。冬天适合一些站桩、太极、慢走等运动，既运动了肢体，也加强了气血循环，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和。当结束运动时，牢记要做好保暖工作。

六、穴位调养

艾灸神阙穴

神阙穴属任脉，位于脐中央，与人体十二经脉相连，与五脏六腑相通。古人自有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。在大寒时节灸神阙穴可以益气补阳，温肾健脾，祛风散寒，调和气血，起到通经活络止痛的功效，从而增强机体功能，达到防病保健之目的。对于胃肠疾病、妇科疾病、生殖系统和泌尿系统疾病都有一定疗效。艾灸时，可以围绕神阙穴（肚脐）周围灸，使神阙穴以及周围的关元穴、中脘穴、天枢穴、大横穴由表及里逐渐温煦，进而使全身经脉、气血得以通畅。

艾灸血海穴

血海穴在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，胫骨内侧肌隆起处。血海穴属足太阴脾经，脾经所生之血都在血海穴处聚集，具有健脾养血，调补肝肾的功效，善治各种血症。冬天气候干燥，皮肤容易干燥瘙痒，艾灸血海穴可以温通经络、养血活血，气血得以充足，内风不能生，外风不可侵，风自灭，痒自止。还有些老年人冬天总是感觉疲倦无力，出现面色苍白、怕冷、手脚冰凉、头晕、耳鸣等现象，这是由于气血亏虚，“气虚则血少”，也可以灸血海穴补益气血。