<p class="ql-block">愉快的寒假生活已经开启，孩子应该如何度过呢？同学们又应如何将体育运动融入假期呢？</p><p class="ql-block">小编准备了一份寒假运动安排送给您，一起看看吧！</p> <h3>第一部分：热身运动</h3><br><h3>进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3><br><h3>1.扩胸振臂</h3><br><h3></h3> <h3>2.体转运动</h3><br><h3></h3> <h3>3.弓步压腿</h3><br><h3></h3> <h3>4.侧压腿</h3><br><h3></h3> <h3>5.原地高抬腿跑</h3><br><h3></h3> <h3>6.绕踝腕关节</h3><br><h3></h3> <h3>第二部分：练习内容（初中）</h3><h3></h3> 七年级 <h3>八年级</h3><br><h3></h3> <h3>九年级</h3><br><h3></h3> <h3>部分动作示意</h3><br><h3></h3> <h3>原地蹲跳起</h3><br><h3></h3> <h3>平板支撑</h3><br><h3></h3> <h3>蛙跳</h3><br><h3></h3> <h3>原地高抬腿</h3><br><h3></h3> <h3>立卧撑</h3><br><h3><br></h3><br><h3></h3> <h3>部分动作示意</h3><br><h3></h3> <h3>开合跳</h3><br><h3></h3> <h3>勾脚跳</h3><br><h3></h3> <h3>并腿左右跳</h3><br><h3></h3> <h3>原地小碎步</h3><br><h3></h3> <h3>前后交叉开合跳</h3><br><h3></h3> <h3>前后弓箭步跳</h3><br><h3></h3> <h3>深蹲</h3><br><h3></h3> <h3>俯卧撑</h3><br><h3></h3> <h3>跪姿俯卧撑</h3><br><h3></h3> <h3>并脚跳</h3><br><h3></h3> <h3>收腹跳</h3><br><h3></h3> <h3>部分动作示意</h3><br><h3></h3> <h3>向上拉伸</h3><br><h3></h3> <h3>左右拉伸</h3><br><h3></h3> <h3>站位体前屈</h3><br><h3></h3> <h3>双人压肩</h3><br><h3></h3> <h3>单侧支撑压腿</h3><br><h3></h3> <h3>波比跳</h3><br><h3></h3> <h3>靠墙俯卧撑</h3><br><h3></h3> <h3>弹力带拉伸</h3><br><h3></h3> <h3>哑铃练习</h3><br><h3></h3> <h3>直膝跳</h3><br><h3></h3> <h3>挺身跳</h3><br><h3></h3> <h3>卷腹</h3><br><h3></h3> <h3>腹直肌拉伸</h3><br><h3></h3> <h3>两头起</h3><br><h3></h3> <h3>俯卧挺身</h3><br><h3></h3>