养生要诀（2）

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节气养生 ——养生要诀（2） 编者按：节气养生是整个养生中最重要最关键的组成部分。24节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活。随着国民物质文化的提高，普遍意识到，一年四季的节气变化对人体健康影响很大。这里愿大家一起重新学习24节气有关常识，对照老祖宗的养生经验和时间节点来养生健体。 二十四节气都有哪些？二十四个节气分别为：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。二十四节气与干支以及八卦等是联系在一起的，有着久远的历史源头。在历史发展中廿四节气被列入农历，成为农历的一个重要部分。人们为了便于记诵节气名称，编了一首二十四节气歌：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。（摘自《时光荏苒不再回生活小窍门集锦》2023-10-09 ） 二十四节气歌 打春阳气转，雨水沿河边。 惊蛰乌鸦叫，春分地皮干。清明忙种麦，谷雨种大田。 立夏鹅毛住，小满雀来全。芒种开了铲，夏至不纳棉。 小暑不算热，大暑三伏天。 立秋忙打靛，处暑动刀镰。白露忙割地，秋分把地翻。寒露不算冷，霜降变了天。立冬交十月，小雪地封严。大雪河叉上，冬至不行船。 小寒再大寒，转眼又一年。（摘自2021.11.19易道联盟平台易道联盟平《二十四节气顺口溜》） 24节气养生歌诀 💟💟💟 春 💟💟💟 立春微风渐暖意渐困，劝君常把懒腰伸。疏肝调经气血畅，吐故纳新肺亦清。养生要点：立春是二十四节气之首，立春后的养生要注重养肝，因春在五行属木，与肝相应，充分地伸懒腰有助于血液循环，拉伸关节筋经，激发肝的机能。 雨水春捂下厚上且薄，调畅情志以养肝 少酸略甜粥养胃，捶背升阳驱体寒。养生要点：雨水节气后，气温逐渐回升，降水也逐渐增多。雨水节气是最容易出现“倒春寒”的节气，春捂也要捂得恰到好处，注意下厚上薄，谨防寒从脚下起。 惊蛰惊蛰一到百虫闹，春游丛林防叮咬。按摩迎香健鼻窍，远离流感鼻炎扰。养生要点：惊蛰节气有句谚语叫“春雷响，万物长”，“九九”艳阳天正在这个时候，此时外出踏青，一定要防虫类叮咬，避免损害皮肤。 春分香椿一把健脾胃，理气抗菌食欲归。蒸饭且把香菇配，麦菜降脂兼润肺。养生要点：春分节气后，气候温和，雨水充沛，正是“春困”的高发时段，但也是调整阴阳平衡的保健时机。在餐桌上，不妨增加点香菇、香椿和香麦菜的摄入量。 清明平肝养阴去风热，晚睡早起舒形体。广步于庭莫久卧，时令青蒿服之宜。养生要点：清明节气是一个重要的养生时间段。“断觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。”怕上火的人，不妨吃些青蒿蹄花汤，青蒿是清热解毒佳品，再配以猪蹄，更具滋补润燥功效。 谷雨巧吃三笋养三腑，竹笋护肠排宿毒。莴笋健胃增食欲，芦笋利水膀胱舒。养生要点：谷雨节气，气温回升，降雨增多，空气湿度大，要注意排湿排毒。此时被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，有润便护肠的功效。 💟💟💟 夏 💟💟💟 立夏花间漫步养心脾，以指代梳五经拿。转眼运目好入眠，晨起涌泉多揉擦。养生要点：立夏后，温度逐渐攀升，人们会烦躁上火，睡眠质量也会有所下降。可试试中医经典养生方法“拿五经”:用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。 小满汗多贪凉久损阳，湿多挟热肝脾伤。肚脐温灸神阙暖，丝瓜入汤湿热光。养生要点：进入小满节气后，因为高温、多雨等原因，人体阳气容易受损，此时养护阳气、补中益气比较适合按揉足三里穴。还可饮用丝瓜汤祛除体内湿热。 芒种暑湿至此渐增多，按摩丰隆梅煮酒。烦热更需把心静，扩胸拉筋祛烦忧。养生要点：芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来，容易导致痰湿内聚。不妨试试按摩丰隆穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。 夏至阴阳至此两相转，食苦养心少流汗。早起晚睡戌时前，菜不过夜多吃鲜。养生要点：“不过夏至不热。”夏至节气后，夏天的“烤”验才真正开始，让心静下来可练习中医经典健身气功六字诀。六字诀中的呵字诀尤适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪 小署常吃水下三鲜菜，粉蒸莲藕除烦热。水煮鳝片补中气，河蚌煮汤祛热咳。养生要点：“小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。 大暑西瓜少食免驻湿，热水多饮防寒蚀。百草为丸三伏贴，冬病夏治最宜时。养生要点：“小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。 💟💟💟 秋 💟💟💟 立秋秋瓜坏肚勿多吃，秋膘缓贴莫嫌迟。滋阴润肺防秋燥，银耳芝麻佐餐食。养生要点：立秋后，适当地“贴秋膘”有益于恢复体力，但若贴补过分，且运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。 处暑着衣常把神阙暖，饮食偏润汤为先。夜眠早卧半时辰，晨起蜂蜜润喉间!养生要点：处暑节气表示炎热暑天快要结束了。这个时节饮食不宜辛辣刺激，以滋润的汤品为宜。晚上也不宜睡得太晚，以免贪凉伤身。早晨起来可喝些蜂蜜水，滋阴润燥。 白露桂圆三颗温心脾，颈肩腹足防风追。时近初秋渐温燥，荸荠雪梨汁一杯。养生要点：“处暑十八盆，白露勿露身。”白露节气晚上睡觉时，不宜再多露身，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病。 秋分秋凉胃疾渐增多，南瓜煮粥保安康。重阳登高喊远山，健肺怡情少惆怅。养生要点：秋分节气后，气候渐凉，是胃病多发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，此时应特别注意胃部保暖。南瓜性温味甘，能补中益气，是暖胃佳品，宜多食。 寒露晨起行路莫贪早，掌摩后腰肾阳发。撷来桂蕊做酒酿，暖身活血气自华。养生要点：民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。柿子有清热去燥、润肺化痰等功效，但柿子虽好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超过一个。 霜降至此进补最适宜，膏方对证好调理。大枣煲汤温心脾，热水洗脸冷洗鼻。养生要点；霜降节气容易出现腹泻，很多人以为是受凉引起的，但如果总是晨泻便要注意是不是肾阳受损所致。可选用生姜、大枣等食材煲汤，还要注意腹部及下肢的保暖。 💟💟💟 冬 💟💟💟 立冬姜末入饺温三焦，餐后冬枣肠胃调。散寒来碗神仙粥，白果猪肚喘咳消。养生要点：立冬节气要注意防“五寒”:防颈寒，薄围巾立领装出门穿;防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦;防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥;防腰寒，双手搓腰肾阳暖;防脚寒，家庭足浴赛灵丹。 小雪阳升阴降勿多动，偏食辛辣内火起。按揉太溪养肾经，生吃萝卜熟吃梨。养生要点：小雪时节每天坚持按摩太溪穴，有助于滋养肾经。平时不妨试着生吃萝卜熟吃梨。吃萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，熟吃可避免寒凉太过。 大雪睡前足浴畅血脉，晨起对足搓涌泉。舌顶上腭饮玉液，茶熏银海蜜养颜。养生要点：大雪节气可双足对搓脚底涌泉穴以补肾;道家养生术认为，舌顶上腭时，会有津液溢出，吞咽之有杀菌健脾胃的功效;热茶蒸气熏蒸双目，有助缓解大雪节气眼干不适等症。 冬至阴极之至阳气生，饺汤补益最相宜。搓揉耳廓冻疮远，额颈保暖邪难欺。养生要点：冬至节气是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长的时机，平时可吃点饺子。试试拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩方法。 小寒气血阳虚皆难暖，枣芪炖汤阿胶添。内服外治莫相忘，常灸气海与关元。养生要点：小寒节气是比较冷的时间段。对于气虚、阳虚、血虚人群这个时候最怕冷。不妨试试汤品驱寒取暖:气虚怕冷喝黄芪牛肉汤;阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤;血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。 大寒时逢腊八好食养，五谷杂粮细熬粥。按揉太溪三阴交，敛阴护阳无烦忧。养生要点：大寒节气是一年的最后一个节气，此时仍要注意防寒保暖，风寒感冒可试试热粥暖身散寒;此时还可多按摩太溪穴、三阴交穴，以养阴养肾。 注：［资料出处］来源于2022.12.03首都中医《24节气养生歌诀》，现在看到的歌诀内容是按原文图片经手机“提取文字”而来。［节气］二十四节气是中国传统文化中的重要组成部分，它们代表着中国古人对自然环境变化的观察和认识。它按照太阳在黄道上运行的位置，将一年分为24个节气，每个节气都有其独特的意义和习俗。这些节气不仅反映了自然界的变化，也代表了我国古人对自然、生活、文化和哲学的理解。 【四季养生】春夏秋冬，皆可养生四季冷暖，调合有度那么一年四季到底该如何养生呢?以下是名医总结出来的几首养生歌诀，请欣赏： 中医四季养生歌诀 春暖花芬，万物发陈。夜卧早起，寻泉踏青。高歌披发，缓步于庭。脱衣宜缓，护阳养精。逆之伤肺，夏变寒生。 夏热汗多，小心阳脱。早晚劳动，中午静卧。勿贪寒凉，谨避暑魔。多饮频食，淡泊安和。逆之伤心，秋为痎虐。 秋气转凉，燥症猖狂。甘润首选，辛辣须防。寒衣慢添，勿冒露霜。登高啖果，养阴增酸逆之伤肺，咳痢惶惶。 冬主闭藏，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。避寒就暖，忌汗阴伤。饮食忌辛，精神耗亡。逆之伤肾，春病痿慌。 （见2020.1.6健康财富大课堂《中医四季养生歌诀》） 四季养生歌 春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；秋呬定知金润肺，冬吹益肾坎中安；嘻却三焦除烦热，四季常呼脾化餐；切忌出声闻于耳，此功尤胜保神丹。 （见2022.10.11杨景凯自愈力呼吸法《四季养生歌》） 本文于2024年1月23日编撰并制作，于2月26日刊发