健康养生《大病没有、小病不断？ 当心“自律神经失调”十大警讯！ 营养师教饮食改善原则》

云鹰

　　健康养生《大病没有、小病不断？ 当心“自律神经失调”十大警讯！ 营养师教饮食改善原则》

大病没有小病却不断？当心“自律神经失调”十大警讯

近日自觉身体“怪怪的”，去医院检查却没有诊断出任何异常，且于假期、放松状态时，身体的异常感就会自动消失。若民众遇到类似的状况，需要注意可能是“自律神经失调”的警讯！高敏敏营养师于社群分析，自律神经失调者经常会自觉大病没有、小病不断，并合并有“浑身不对劲”的感受。

自律神经失调的警讯有哪些？高敏敏营养师列举如下：

1、胃食道逆流：

胃胀、胃痛、火烧心。

2、睡眠品质下降：

失眠、半夜惊醒、太早醒来。

3、姿态性低血压：

蹲下再站起来时会头晕目眩。

4、喉咙有异物感：

压迫感之外也不能吞口水。

5、心悸、胸闷：

胸口好像被堵住喘不过气。

6、某部位大量出汗：

例如手脚出汗或头部流汗。

7、头痛：

不明原因导致紧缩性头痛。

8、腹泻、便秘：

肚子痛或是肠躁症。

9、焦虑、恐慌、紧张：

作息不正常或压力太大都会导致自律神经失调。

10、眼干、耳鸣：

平常自律神经会控制眼睛及泪腺，另外帮助耳内血管正常收缩，但当自律神经失调时则无法正常作用。

高敏敏营养师说明，身体的自律神经平时会维持生理正常功能：交感神经负责警戒；副交感神经则负责放松。如果两者失衡，就会造成各种身体不适感。如现代人经常面临的心理压力问题，就有高几率会造成自律神经失衡。如果总是在工作与生活中劳碌奔波，建议平时应适度让自己放松休息。

避免自律神经失调该怎么吃？营养师教四要四不改善原则

如果要避免自律神经失调，饮食上可以采取哪些改变？高敏敏营养师建议，掌握“四多吃”与“四少碰”原则，有助于维持自律神经的正常运作：

一、多吃

1、维生素B群

维持神经系统正常运作的营养素，可避免忧郁、焦虑。建议可以均衡摄取各种原型食物，例如全谷类、肉类、深色蔬菜等。

2、钙质

钙质可协助放松肌肉、抒缓压力，建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等，皆属钙质丰富的食物。

3、维生素E

缺乏易造成荷尔蒙失衡、引发自律神经失调。建议可以补充蛋黄、植物油、深绿色蔬菜、鲑鱼等，获取身体所需的维生素E。

4、白开水

人体血液中有70％是水分组成，而身体会透过呼吸、流汗等方式不断排出水分。足够的水分是帮助生理功能正常运作的一大重要元素。

二少碰

1、酒精

容易使水分流失、失眠，且可能抑制副交感神经活动。再加上喝酒会让身体发炎，导致免疫力下降，因此酗酒者应戒酒或减少饮酒量。

2、精制糖

血糖起伏大会降低自律神经的稳定性。卫福部建议，每日饮食中添加精制糖的摄取量，不宜超过总热量的10%，以降至小于5%为最佳。

3、咖啡因

过量的咖啡因会刺激交感神经，再加上咖啡因会影响大脑中的“腺苷受体”以及刺激肾上腺分泌，容易导致焦虑、紧张，而已经出现压力和焦虑者，可能会因为咖啡因而使症状更严重。建议咖啡因的每日摄取量在300毫克以下，才不会对健康造成影响。

4、高钠食物

钠是人体必需的元素之一，可以维持体内电解质平衡、神经传导、使肌肉正常收缩与放松。但过多可能造成交感神经活性提高、自律神经易调节困难。

综合上述，高敏敏营养师表示，除了饮食之外，正常的作息也十分重要，建议保持良好睡眠习惯。若自律神经失调症状迟迟未获得改善，也应记得寻求医疗协助，或趁连假时好好放松，暂时将工作抛到一边。“如何在健康与生活间平衡，是大多数人都要学习的课题！”

来源：潮健康