<p class="ql-block">一、关于饮食</p><p class="ql-block">1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。</p><p class="ql-block">2、多吃无油烹饪食物。</p><p class="ql-block">3、吃全食物，避免精加工。</p><p class="ql-block">4、减少食用红肉和腌肉。</p><p class="ql-block">5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。</p><p class="ql-block">6、控制盐的用量。</p><p class="ql-block">7、不要总吃剩饭剩菜。</p><p class="ql-block">8、尽量少喝碳酸饮料，多喝茶，避免饮酒和含酒精性饮料。</p><p class="ql-block">9、饭吃七八分饱，要有适度饥饿感。</p><p class="ql-block">10、每天1个鸡蛋，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。</p><p class="ql-block">二、关于运动</p><p class="ql-block">1、多享受早晨8、9点的阳光。</p><p class="ql-block">2、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。</p><p class="ql-block">3、对大多数人而言，散步是最简单的运动。</p><p class="ql-block">4、每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天。</p><p class="ql-block">5、种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。</p><p class="ql-block">三、关于家庭</p><p class="ql-block">1、家事无对错，只有和不和。</p><p class="ql-block">2、如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持“一碗汤”的距离。</p><p class="ql-block">3、关于带不带孙子，自己和子女商量决定，事先做好约定，不多管，才不委屈。</p><p class="ql-block">4、儿孙自有儿孙福，不要咸吃萝卜淡操心。</p><p class="ql-block">5、换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体的退出，只要他（她）健康，快乐，足矣。</p><p class="ql-block">四、关于生理</p><p class="ql-block">1、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。</p><p class="ql-block">2、不翘二郎腿，以免压迫神经。</p><p class="ql-block">3、转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大，要慢。</p><p class="ql-block">4、每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。</p><p class="ql-block">5、在你经常坐着的地方贴上一张便签，告诉自己，每坐55分钟就起来活动5分钟，要记住，久坐不动的人容易早死。</p><p class="ql-block">6、运动后休息半小时再入浴。</p><p class="ql-block">五、关于生活</p><p class="ql-block"><b>1、一个中心</b></p><p class="ql-block">老人要以健康为中心</p><p class="ql-block"><b>2、二个基本点</b></p><p class="ql-block">①活得糊涂点</p><p class="ql-block">②活得潇洒点</p><p class="ql-block"><b>3、三个忘记</b></p><p class="ql-block">①忘记年龄</p><p class="ql-block">②忘记过去</p><p class="ql-block">③忘记怨恨</p><p class="ql-block"><b>4、四个自己</b></p><p class="ql-block"><b>①要相信自己</b></p><p class="ql-block">自信的力量是长寿的一个重要的源泉。</p><p class="ql-block"><b>②要说服自己</b></p><p class="ql-block">生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损寿。</p><p class="ql-block"><b>③要发现自己</b></p><p class="ql-block">一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。</p><p class="ql-block"><b>④要征服自己</b></p><p class="ql-block">只有征服了自己，才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。</p><p class="ql-block"><b>5、五个快</b></p><p class="ql-block"><b>①吃得快</b></p><p class="ql-block">说明人体新陈代谢功能好，有食欲、易吸收；</p><p class="ql-block"><b>②便得快</b></p><p class="ql-block">说明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒；</p><p class="ql-block"><b>④睡得快</b></p><p class="ql-block">说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛；</p><p class="ql-block"><b>④说得快</b></p><p class="ql-block">说明人的思维能力好，大脑反应灵敏；</p><p class="ql-block"><b>⑤走得快</b></p><p class="ql-block">说明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗话说：“看人老不老，先看手和脚”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿脚是健康的基石。</p><p class="ql-block"><b>6、六个不要</b></p><p class="ql-block">①不要饿了才吃</p><p class="ql-block">②不要渴了才喝</p><p class="ql-block">③不要累了才歇</p><p class="ql-block">④不要困了才睡</p><p class="ql-block">⑤不要病了才检查</p><p class="ql-block">⑥不要老了才后悔</p><p class="ql-block"><b>7、七个应当</b></p><p class="ql-block">①体力上应当服老，学习上不应服老；</p><p class="ql-block">②心态应当乐观向上，不应悲观消沉；</p><p class="ql-block">③对过去不愉快的事应当忘却，对未来新事物应当接受；</p><p class="ql-block">④生活上应当安于现状，思想上不应满足现状；</p><p class="ql-block">⑤对小事应当不计较，对大事不应悲观；</p><p class="ql-block">⑥精神上应当学会放松，不应松懈；</p><p class="ql-block">⑦应当对社会多做奉献，不应当多行索取。</p><p class="ql-block"><b>8、八个得：</b></p><p class="ql-block">①看得远</p><p class="ql-block">②想得开</p><p class="ql-block">③吃得好</p><p class="ql-block">④睡得香</p><p class="ql-block">⑤走得慢</p><p class="ql-block">⑥练得勤</p><p class="ql-block">⑦笑得多</p><p class="ql-block">⑧气得少</p><p class="ql-block"><b>9、九个老</b></p><p class="ql-block">①老心要强</p><p class="ql-block">②老身要健</p><p class="ql-block">③老伴要亲</p><p class="ql-block">④老本要保</p><p class="ql-block">⑤老家要看</p><p class="ql-block">⑥老友要聚</p><p class="ql-block">⑦老趣要养</p><p class="ql-block">⑧老书要读</p><p class="ql-block">⑨老天要谢</p><p class="ql-block"><b>10、十个忌</b></p><p class="ql-block">一忌：说话过多</p><p class="ql-block">二忌：倚老卖老</p><p class="ql-block">三忌：思想僵化</p><p class="ql-block">四忌：不服老</p><p class="ql-block">五忌：无所事事</p><p class="ql-block">六忌：提当年勇</p><p class="ql-block">七忌：自我封闭</p><p class="ql-block">八忌：叹老嗟贫</p><p class="ql-block">九忌：老想到死</p><p class="ql-block">十忌：愤世忌俗</p><p class="ql-block">六、关于健康</p><p class="ql-block">健康不是一个人的，它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。</p><p class="ql-block">世界上最贵的床，就是病床。</p><p class="ql-block">可以有人替你开车，替你赚钱，替你花钱，但没人替你生病。</p><p class="ql-block">什么东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是命。</p><p class="ql-block"><b>七、最健康的生活方式</b></p><p class="ql-block">生活中要用大海的胸怀面对，用科学的方法支配，用皇帝的御膳养胃，用清新的空气洗肺，用灿烂的阳光晒被，像懒猫一样安睡。</p><p class="ql-block"><b>八、退休后该有的生活状态</b></p><p class="ql-block">多歇歇别太累，</p><p class="ql-block">到时吃按点睡</p><p class="ql-block">看上就买甭嫌贵，</p><p class="ql-block">决不和环境来作对</p><p class="ql-block">得空与友聚聚会，</p><p class="ql-block">既有清醒也有醉</p><p class="ql-block">能挣钱会消费，</p><p class="ql-block">生活才算有滋味。</p><p class="ql-block"><b>九、10个健康标准</b></p><p class="ql-block">1、双目有神</p><p class="ql-block">2、脸色红润</p><p class="ql-block">3、声音洪亮</p><p class="ql-block">4、呼吸匀畅</p><p class="ql-block">5、牙齿坚固</p><p class="ql-block">6、头发润泽</p><p class="ql-block">7、腰腿灵便</p><p class="ql-block">8、体形适宜</p><p class="ql-block">9、记忆力好</p><p class="ql-block">10、情绪稳定</p><p class="ql-block"><b>十一、向百岁进军</b></p><p class="ql-block">七十今不稀，八十不足奇。</p><p class="ql-block">九十非遥远，百岁也可期。</p><p class="ql-block">要想人长寿，养心为第一。</p><p class="ql-block">心态要平和，乐观且积极。</p><p class="ql-block">君子坦荡荡，小人常戚戚。</p><p class="ql-block">世间最难事，莫过管自己。</p><p class="ql-block">忧则天地窄，怨则人消极。</p><p class="ql-block">哀则自摧残，怒则临大敌。</p><p class="ql-block">愁则损心神，气则伤肝脾。</p><p class="ql-block">营养又运动，健康心欢喜。</p><p class="ql-block">无私天地宽，淡泊名与利。</p><p class="ql-block">潇洒走一生，夕阳也亮丽。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/EOgiEplPO9LB1Wwhv80mbQ" target="_blank">查看原文</a>著作权归作者所有</p> <p class="ql-block">世上最好、最有效的八种药……资深新闻人、中国金话筒获奖获得者董超</p> <p class="ql-block">手指操，没事时多练练，有利健康长寿</p> <p class="ql-block">经常吃这五类食物的人，很少生病……李小婷谈健康</p> <p class="ql-block">五句话的不生病技巧……李小婷谈健康</p> <p class="ql-block">简单的养生保健，甩手踮脚，每天200下，什么毛病都没有了</p> <p class="ql-block">踮脚甩手操，每天3分钟，什么毛病都没有了</p>