寒假心方向规划心赋能 —— 高中寒假心理指南

田金洲

舒适而美好的假期序幕已经拉开在寒假期间，为了让同学们能够正确对待学习压力和考试成绩，合理规划寒假生活，做好开学返校的心理调适工作，我们整理了寒假小贴士，希望家长们和学生们可以共同观看，认真学习，规划好假期每一天。 学业指导和生涯规划·高一篇 高一同学作为陕西省高考改革后的第二届同学，选科是你们在这个假期关注的重点之一。经过高一一学期的学习，同学们对各学科特点也有了一定掌握，可以充分利用寒假时间全方位了解选科的相关内容，选择适合自己的组合，为将来的专业选择与职业方向奠基基础。 大家可以通过一些网站了解不同大学、不同专业对选科的对应要求，同时结合自己的优势学能力特兴趣和职业倾向等，和家长一起多方面思考学科选择。 以下为推荐网站：1.陕西高考服务网:www.sxgk114.com； 2.阳光高考平台，了解各类最新政策:https//gaokao.chsi.com.cn 在学习方面，通过一个学期的学习，同学们对自己的学习态度、方法、能力有了一个比较客观的认识，找到适合自己的学习方法，在寒假期间进行知识梳理、查缺补漏，争取在下学期的合格考试中获得一个自己满意的成绩。学习时间安排上，可以参考下面这份计划表，做到劳逸结合。 学业指导和生涯规划·高二篇 高二的同学可以通过“学习强国”App国家平台搜过关键词“大学专业介绍”，提前了解大学专业信息，根据自己职业倾向来初步规划自己的专业范围。 学习方面，高二的同学即将完成高中知识点的学习，寒假期间需要保持学习的状态，养成良好的学习习惯，进入提前预备高三的过程。通过思考自己的学习现状，制定好明确的学习计划，确定自己的下一步目标。每日学习计划可以参考以下这份时间表，根据个人学习情况，灵活安排时间。 学业指导和生涯规划·高三篇 对高三的同学来说，寒假虽然短，但却是难得的自由支配时间。利用这个寒假，你可以查漏补缺，可将某些知识点强化、细化、条理化，可恶补弱势学科，全面提升综合实力、整体水平；你可以集中精力解决自己亟待解决的问题；可静下心来，理理纷繁的思绪，总结过去的得失；可以瞻望将来前程，制订周密的计划。 高三的同学可以在寒假明确自己的高考目标，同时分析自己的程度，明确差距。对目标学校的情况做初步了解，包括历年招生情况对比，有无加分限制（可以在各大高校的官网公布信息进行查询），合理地定位自己，形成科学的学习规划和报考规划。 心理健康小贴士·学生篇 1.合理规划，提升自己假期是自我探索、自我规划的好时机。我们可以计划一下在寒假想完成的心愿或任务，定几个“跳一跳”就能够得着的目标，坚持完成，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。我们也可以在寒假做一些特长兴趣的探索和体验，去了解一个你感兴趣的职业，深挖它的职业特点和能力要求。思考一下，未来的我想从事什么职业？如今的我要做哪些准备呢？ 2.规律作息，锻炼自己规律的作息和适量的体育运动既能提高我们的身体免疫力，也能让我们的精神状态阳光向上。放假伊始，我们可以放松几天睡个懒觉，给身体充个电，然后慢慢恢复健康、规律的生活作息。我们可以通过早睡早起不熬夜、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极健康的状态。 3.自我接纳，调适自己无论考试结果满意与否，请先接纳自己的情绪。如果你取得了让自己非常满意的结果，那么请发自内心的大笑吧！积极的情绪体验更容易被我们接纳，但我们也不能亏待消极的情绪体验，因为“它们”也在履行自己的职责，让你变得更好、更丰富。当我们的考试结果远不及我们的预期时，这种负面的情绪体验会更深刻，痛苦、害怕、自责、迷茫等等。我们需要给自己一些时间与空间，去和“它们”好好相处，多做几个深呼吸、拥抱自己、听听音乐和朋友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，不断积极的调整自己。 4.积极沟通，主动交流每个人都不是一座孤岛，心灵是在与他人的沟通中获得光芒的。家是我们的港湾，适度使用电子产品，预留一定的时间和家人相处，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持联系，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。总之保持与人的交往，在交往中学会相处。 心理健康小贴士·家长篇 1.关注孩子的心理动态，加强沟通了解孩子所处年龄段的心理特征，学会倾听孩子对事情的想法、感受与需求，同时给予适当的反馈，而不要只是一味地发号施令。父母能够倾听自己，能让孩子感受到被爱、被尊重，能够安全地表达自己的情绪，因为父母是孩子最重要的支持性力量，是孩子心中最安全的地方。 2.合理安排孩子的假期生活寒假期间，娱乐、休闲是必不可少，但一定要有节制。过度的放纵不会达到休息的效果，反而不利于身心健康。每天坚持体育锻炼，注意饮食健康，保证充足的睡眠，合理控制上网时间，切勿沉迷于网络游戏。家长可以和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。 3.给孩子积极评价孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。父母的心态是影响孩子学习动力的关键因素，积极的父母传递积极，悲观的父母传递悲观。而好的教育，要让孩子看到希望和努力的方向。 4.创设积极氛围感父母尽可能地营造温暖的、充满爱的家庭氛围。虽然有时或许因意见不同，冲突在所难免，或是因为父母遇到不顺心的事情产生焦虑等负面情绪，但请父母一定及时觉察自己，管理好自己情绪，及时阻断焦虑以免感染孩子。若是已经发生，也请在事后与孩子解释，是自己的情绪作祟，并不是孩子不够好。 心理测评（高一、高二、高三） 为更好地了解大家寒假生活和心理健康状况，便于开学后为大家提供针对性的心理疏导和专业帮助，学校为高一、高二、高三的同学们准备了一份《心理测评》。请同学们扫描下方二维码进入页面，根据近期的实际情况认真填写此问卷，问卷选项不存在好坏之分，你的信息也将全部保密，请不要有任何顾虑、放心填写!(每个同学的用户名和密码请在量表中找寻，量表已发家长群里) 相信在大家的合理规划下，一定会度过一个充实、快乐而有意义的寒假，并能以充沛的精力和饱满的热情迎接新学期的到来。最后祝大家，身体健康、新春快乐、阖家安康！2023，感恩每一个努力的瞬间。2024，相信美好，奋力前行！