为什么我们总是在防御

豆苗

美 约瑟夫 布尔戈

窃取金句:

三种常见心理困境

1 信任与依赖他人的问题（安全感问题）

2管理自己的情绪问题

3终身的羞耻感和低自尊的问题。

十种心理防御机制

1压抑 怎么识别压抑的状态呢？

如果你出现了无意识的敌意，或者被动攻击行为，这就是典型的有可能压抑的情绪。

2 否认 否认是对觉知的否认

我不愿意去知道这件事情的真相是什么。

压抑和否认最核心的问题是暴露情绪的问题，我不能够让别人感受到这一点。

3置换。孔子曾说过，不迁怒，不贰过。不要把过错迁怒到另外一个人身上。

4反向形成 置换加反向形成，导致一个人自恋压抑。每天嘴上说的和实际意义正好相反。

5分裂。分裂是来自复杂性的压力，一件事情非黑即白。

6理想化 把普通事物抬高到一个完美的高度。

7投射 核心是把痛苦发泄出来，让照料者也能够难受引起对方的共情。

8控制。我们用控制来逃避。

9思考 1合理化 2理智化。

合理化就是自欺欺人

理智化最典型的就是早熟

你这话的人永远都是在讲道理的层面，

没有情感，

没有感受

忽略感受

10羞耻感防御

无论在财富、成功、名望、风雅，还是在魅力层面上。许多人都想表现的很完美，他们是似乎在说:看看我吧，我什么都有，佩服我吧，嫉妒我吧，而在他们的阁楼里更确切的说应该是在地窖里（无意识。）藏着一个丑陋的满心羞耻感的自我。他们永远不想让你或任何人看见这个自我，表现出来是自恋、闪耀是鲜花、美酒、钻戒。但是内在是空虚痛苦，不能被人发现。

怎么改变呢？

改变始于接纳

首先得接纳自己。知道出现这些错误是人之常情。

防御是具有惯性的。在你接纳自己之前你得觉知。你得知道。有很多人没法改变，是因为他根本不认为自己有这样的问题。

当你意识不到自己有问题时，觉知都谈不上，因为你根本就不知道。

真正持久改变的心态始于承认这个事实，彻底的治愈与完全转变是不可能的，只有通过充分了解自己。发现自己有困难的方面，以及形成自己应对困难的典型方式，你才能开始成长。

当你识别自己的防御机制后，对于防御机制保持警惕。

一干扰太多

心不静。当我们心不静，就没法安静理智的去看待自己的生活的时候，那就是惯性惯性就习惯性的脱口而出。

二麻醉剂的问题

酗酒、抽烟、吃药这些都会不清醒的面对自己的这种防御机制。

要保持警惕。

(把书放下)

专注在自己的呼吸上感受胸膛的起伏当空气进入你的鼻孔时，留意你鼻孔的不同感受。呼吸时的风是凉的。呼出的风是温温的。留意你的身体的各种感受。

定位情绪（这个时候我要生气了）

不要相信自己所有的感受保持清醒和诚实。

接受生活本来就是如此。不给自己加上那么多的负担。

开放弹性，对自己和他人的接纳才是一个健康的心灵应该去走向的方向。

自己感悟:

平常自己觉得情绪需要自己来控制。典型的就对压抑和控制防御机制对号入座了，一不小心又进入了否认的防御机制，不愿意去知道这件事情的真相是什么？其实那也是自欺欺人的一种方式。

对于教育孩子方面，我经常感觉到自己是用的理智化教孩子，比如说孩子难过的时候我会说哭只是发泄的一种方式，并不能解决问题，经常就忽略了孩子的感受，本意是要让他坚强、勇敢、理智，可是这些词用在孩子身上好像有点太过于理想化，忽略了他此时的感受，我们应该接受生活，事实本是如此，接纳他、拥抱他、感受他，活在当下专注于生活本来的样子。