我的2023年跑步历程/如愿以偿 PB2′45″

长风破浪

　　2020年一场突如其来的疫情，不仅打乱了正常的生活，更是中断了规律性跑步训练。疫情三年来，只参加过2020年衢州马拉松赛事一场，本来稍有进步的全马成绩，也不知道退步到哪里，常常怀疑自己是否连330都进不了？

2022年12月26日总算等来了好消息。 国家卫健委官宣将新冠肺炎更名为新型冠状病毒感染，自2023年1月8日起实施“乙类乙管”。紧随其后，自1月12日起，我们也恢复疫情前常态化的工作状态。

可自12月27日莫名中招得新冠阳了之后，还处在康复期内，面对各种新冠后遗症的传言，只有小心翼翼地应对，还不敢胆大妄为开启跑步，好不容易熬到了半个月许，才开始适应性恢复性跑步训练。可好景不长，在3月一波甲流的流转中，又被赶上了。5月中旬开始，先后照顾好家里两位老人的"首阳"，6月初，自己又有幸迎来了"二阳"，似乎每一波也不落下。上半年的跑步训练也就这样起起落落，更不要说参加什么比赛！一方面很多赛事都是前几年推迟下来，本来就不具备参赛资格，另一方面自己本身还没有恢复到位，也不具备完赛的能力。

6月初的"二阳"之后，又迎来了高温天气，慢点就慢点，跑起来就行，努力地坚持着。反正，今年的目标就是对标2019年，能恢复到2019年广马03:10:50的水平就行。

曾以为社会面解封后，参加的第一场马拉松赛应该是2023年杭州马拉松，却没有想到遇上"杭马的梗"，它居然连参赛的资格都不给我，报名成绩条件直接拉到"2022年1月1日以后的马拉松赛的完赛成绩"，仿佛天外来客，大有"不知天上宫阙，今夕是何年"的味道。还好有广马兜底，否则真的要被气晕为止。

全年有幸参加北马、衢马、广马三场马拉松赛。

2023年1月16日，开启2023年第一跑，距离为16.01公里，用时01:30:36，平均配速540。

　　北马前，独自去体育馆运动场自测万米，成绩为40分28秒，虽然还没有达到个人纪录39分25秒的水平，但按此推算全马的成绩有望达到306，配速425许。

　　第一场:2023年10月29日，2023贝壳北京马拉松赛，成绩为03:08:05，成功PB2'45"，直接实现全年目标。第21场赛事/第14场全马/ 意外中签 完美PB——2023贝壳北京马拉松赛记

　　意外中签北马，天气特别给力。早上气温14度，没有出现想象中的低温，后半程也没有出现火辣辣的大太阳，就是有点雾霾。全程采用2019广马定速巡航策略，巡航配速为425。前32公里跑得小心翼翼，一路上严格按计划补给，一直担心跑崩，毕竟是疫情后第一场马拉松赛，且还是"国马"，途中一度想跟上大部队，可一跟配速就拉到420，尝试几次后，还是坚持按自己的策略跑。32公里后一度想放慢到配速430许，但感觉状态还不错，就继续巡航到底，完美PB。

　　第二场:2023年11月26日，2023"农商银行"衢州马拉松赛，成绩为03:29:04，圆满完成330"私兔"任务。第22场赛事/第15场全马/ 做一回330“私兔”——2023年“农商银行”衢州马拉松赛记

　　2023年衢州马拉松，带美女徒弟突破330。天气确实比较给力，早晨五点气温8度，还有点冷嗖嗖。8:00开跑时，气温上升到10度，整个上午几乎以阴天为主，没有出现高温热晒，按赛前直接对标03:29:59的成绩制定的方案执行。前5公里极力控制好配速，虽有所偏离了，但还是在合理的范围内。5公里后，按配速453定速巡航，匀速前进。10-20公里看其状态不错，配速一度放到445许，平均配速达到448。没想到，30公里后，美女徒弟开始掉速，跟不上节奏。36公里许，一度掉到527，还好后面勉强顶住，总算圆满完成。

　　第三场:2023年12月10日，2023广州马拉松赛，成绩为03:21:40，遭遇高温湿热，安全完赛才是最好的选择。第23场赛事/第16场全马/ 遭遇高温湿热，平安回家才是最重要的——2023年广州马拉松赛记

　　2023广马，满怀着PB的愿望出发，希望实现全马305，来个圆满收官。住到2019年的同一家宾馆，睡眠也充足，还特意不带手机，不带腰包，第一次这样轻装上阵，可以说一切准备就绪，只等赛道上见分晓。无奈天气不给力，说好的小雨不仅不来了，还等来似火的骄阳。遭遇高温湿热，16公里后已经顶不住42X的配速，就开始掉速，然后不断地调整完赛目标。热情的广州市民和啦啦队，也激发不起互动的激情与往前冲的动力。既然PB不了，就慢慢跑，赛道永远在，安全完赛，平安回家才是最重要的！

2023年12月31日，热身5公里后，来个亚索800，配速控制在341许，每组800米用时在3分钟之内，唯一欠缺的的是间歇时间忘记调了，用时3分5秒，多了5秒，还是比较完美地完成。

全年跑量为3018公里，月均跑量251.5公里。1月份的跑量才100.80公里。

　　2023年已经成为过去式。

这一年，因为新冠、甲流、二阳，一样都没有落下，一直处于适应—恢复—调整的循环往复，所幸夏训比较正常些，虽然配速上不去，直到10月才慢慢有点状态。

这一年，虽然只跑了三场赛事，收获还是不少的:对标2019广马，完美PB；带着美女徒弟成功突破330。

这一年，不足之处是一直处于恢复中，像模像样的强度训练不多，对自己恢复到何种程度心中无数。

这一年，唯一的遗憾是2023广马未能再续前缘。

　　2024年已经稍稍过去半个月。在新的一年里，在坚持科学跑，无伤跑的前提下，实现:

1、坚持每周一次有氧动力跑；

2、坚持每月1-2次32+长距离有氧耐力跑；

3、月跑量努力达到300公里以上，年跑量争取达到3600公里以上；

4、全马成绩达到305内，努力争取实现"破三"的人生跑步终极目标。