养生要诀（3）

骏影

日常养生 ——养生要诀（3） 日常养生要求做到顺应四时、起居有常、饮食有节、适当运动、舒畅情志、辨体施养，让身体来适应外界的变化。通过日常养生活动达到促进人体健康和延年益寿的目的。 为增强阅读的效果，考虑到读者的兴趣，拟采取以歌诀的形式，按综合养生及健康四大基石（即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）分别养生的顺序予以编排。 　　 养生三字经 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。 温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。 吃早餐，很重要，宜早更要营养好。日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。 指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。保健穴，常按摩，健身祛病好处多。 大步走，小步跑，一天万步比较好。循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。重健康，在心理，心理健康数第一。 有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。葆青春，养天年，合家幸福到永远。 （摘自《古方养身记》 2023-10-08 ） 少生病口诀 第一句一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 第二句三寒两倒七分饱，健健康康活到老 第三句大步走，小步跑，一天万步比较好 第四句人生百岁不容易，莫和自己过不去 注：这四句登在2023.11.19《长寿健康之家》，注释参2023.01.01《中老年快乐生活》，如：①”一把蔬菜”：中老年人，补充维生素，膳食纤维，绿叶菜钙含量很高，一天吃够500g，也是很好的补钙方式，有益于改善中老年人骨质疏松。②“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。大豆蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含脂肪及其他多种营养成分，且价格便宜。③“一个鸡蛋”：这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，就能补充身体所需的多种营养。④“加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……⑤“三寒”：指的是“倒春寒”“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。⑥“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就是每天的晚上和中午按时入睡，其主要原则是"晚上大睡，中午小憩"。这两个觉睡好了，不仅一天精神好，身体也会好。⑦“七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。科学实验证明，适度限制饮食，即每餐七八成饱是最佳的饮食量。七分饱不仅可以延缓衰老，还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，推迟和防止所有与年龄有关的疾病，减少死亡率。⑧关于“万步”：英国牛津大学流行病学家发现，每天步行1万步可显著降低生病与死亡风险。查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。 　　不用花钱的免费良药 1、最好的养胃药---揉腹2、最好的养肺药---深呼吸3、最好的养心药---静坐4、最好的养脾药---饭吃八分饱5、最好的养肝药---保持好心情6、最好的养肾药---早睡早起7、最好的健脑药---读书唱歌8、最好的补气药---早晨拍手9、最好的护眼药---转动眼球10、最好的护肠药---细嚼慢咽11、最好的护发药---梳头12、最好的美容药---睡觉13、最好的防癌药---走路14、最好的补钙药---晒太阳15、最好的大补药---泡脚16、最好的万能药---喝水（摘自百度APP） 身体健康八个养 养眼经常向远望养脑多屈伸手指养心经常拍肘窝养肝经常伸懒腰养脾常常揉肚子养肺多做深呼吸养肾多做垫脚尖养腰每天做提臀（摘自2023.8.24百度《小红书App》） 　　古代名家养生歌诀 口中言少，心中事少；腹里食少，自然睡少；依此四少，神仙可了。——唐医学家孙思邈《四少歌》 无事以当贵，早寝以当富。安步以当车，晚食以当肉。——宋苏东坡《四味药歌》 惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑， 常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。——明医学家龚廷贤《摄养诗》 （以上三则出处见老年日报 2021-03-30 ） 现代名家养生歌诀 管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡；不攀比，不受罪；有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。——洪昭光《健康三字经》注：洪昭光是著名心血管病专家，原干部保健科主任，去年三月因病去世，享年83岁。洪教授致力于健康教育，他的健康讲座，广受公众欢迎。（见健康时报2023.3.27） 不言老，要服老；多达观，少烦恼；勤用脑，多思考；能知足，品自高；勿孤僻，有知交；常吃素，七分饱；戒烟癖，酒饮少；多运动，散步好；知天命，乐逍遥；此为谓，寿之道。——马识途《长寿三字诀》注：《让子弹飞》原著名作家马识途曾两度患癌！今年110岁的长寿秘诀令人好奇。他还分享过一个“五得”的心得：“吃得、睡得、走得、写得、受得，这‘五得’是我的长寿之道。”（见健康时报 2024-01-22 ） 养生八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心：天真、无邪、单纯；蚁食：吃少、吃杂；龟欲：不贪、不争、安分守已；猴行：灵活、好动。童心、龟欲，谓之养心。蚁食、猴行，谓之养身，养心重于养身。——干祖望《养生八字诀》注：干祖望（1912—2015），我国著名中医耳鼻喉科学家，中医现代耳鼻喉学科奠基人之一，南京中医药大学教授。（武义养生协会 2023-03-18 ） 胡吃闷睡，没心没肺。与世无争，活着不累。决不害人，问心无愧。烟不多抽，酒不喝醉。嘻嘻哈哈，多活几岁！ ——曹灿《养生诀》注：曹灿是著名的话剧表演艺术家。出演了许多话剧和影视作品，通过荧屏和广播向广大群众播讲了许多历史故事、精彩文章和长篇小说，还朗诵了古今中外大量诗文，给人们留下了十分深刻的印象。（见名人名家诗歌朗诵联盟 2021-01-08 ） （来源：2022.2.7品味绿色生活《健康三字经”——真正的长寿秘诀》） 《八段锦》口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。八段锦意守的重点部位介绍如下：预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。（摘自2022.3.27光彻五轮《八段锦》口诀） 🏃 运动🏃 适量运动三个有：有恒、有序、有度。快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。健康运动三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。（见2023.3.27健康时报《运动》作者洪昭光） ||我的运动处方|| 适量运动很重要，项目方式求实效。头颈耳目居首位，扩胸揉腹脏腑好。耸肩提肛全身抖，蹲腿踮脚原地跑。兼顾五大黄金穴， 常作血管与手操。良医守护远方客，体康通畅心不老。 注：[我的运动“处方”]意在以防治心脑血管病为目的，以《八段锦》《药王孙思邈养生十三法》手法为基础，吸收头操、耳操、目操、颈椎操、纵肩、扩胸、揉腹、提肛、蹲腿、踮脚（包括腂泵练习）、原地走、全身抖等优秀功法或动作。其功效在于防“堵”（血管）化“栓”。[五大黄金穴]指百会穴、涌泉穴、关元穴、印堂穴、膻中穴。[远方客]指离心脏最远的头、脚、手。因为血液是由心脏发出运输到人体各个部位，而头、脚、手恰在人体末梢部位，因此要特别加以保护。（摘自2023.9.22陕西作家摇篮《康复“五疗”初探》作者黄益骏） 莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。任你富贵与王侯，天年尽处埋荒草。放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。莫要恼，莫要恼，明日阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。粗布衣，菜饭饱，这个快活那里讨。富贵荣华眼前花，何苦自己计烦恼。——清石成全《莫恼歌》（见老年日报 2021-03-30 ） 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；小荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也喜欢，女也喜欢；全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。——赵朴初 92岁《宽心谣》（见老年日报 2021-03-30 ） 微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。 ——洪昭光《微笑》（健康时报2023.3.27） 早晨笑笑，欢喜热闹。白天笑笑，更有情调。晚上笑笑，睡个好觉。微信笑笑，有趣美妙。困境笑笑，万难齐消。烦闷笑笑，忧愁抛掉。繁忙笑笑，干活利索。闲逸笑笑，快活逍遥。老来笑笑，越长越俏。经常笑笑，健康到老。——《笑字诀》（《名人名言》2024-02-03 ） 本文于2024年2月4日编撰并制作，于2月19日刊发