临汾现代妇产医院靠谱：更年期发胖怎么办——饮食减肥

行不行了

　　更年期发胖怎么办——饮食减肥

　　（1）多吃低脂肪高纤维食物：

　　摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

　　（2）适当摄取蛋白质：

　　年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

　　（3）摄取适当维生素：

　　多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

　　（4）控制脂肪摄取量：

　　少吃动物油，多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸，摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰老也有非常不错的预防作用。

　　（5）饮食清淡：

　　年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。