小妙招预防“心理流感”，注意“心理保暖”

闫茉华 心理咨询

近日，冷空气来得猝不及防，流感也到了高发季，不仅是生理上的流感，很多孩子和家长反馈觉得没精神、烦躁不安，这是怎么回事呢？
进入到天气寒冷的时光，有时候我们整个人会变得无精打采起来，常常觉得生理上困倦乏力，只想睡觉发呆；但同时心理上紧张、焦虑、抑郁的负面情绪却慢慢出现。
这就是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。 为什么会有心理流感呢？
1.气候变化。冬天气温较低，我们的户外活动量大大减少，有的小朋友甚至整天待在可以取暖的室内，较密闭的环境让我们接受阳光照射和呼吸新鲜空气的机会减少了。日照少、光线不足，下丘脑的松果体分泌的褪黑素失调，影响到甲状腺激素以及肾上腺素的分泌，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而造成困倦、身体疲劳、食欲减退、睡眠障碍、情绪低落等症状。
2.外部压力激增。一年之末的冬季也是大家回顾这学期的学习、生活的总结之际。无论是应对学期末学业的孩子，还是投入年尾工作的家长，往往都容易受到一整年积累的不如意状况的影响，在学习工作的紧张节奏中，产生各式各样的负面情绪。 缓解小技巧
1.亲子之间建议多进行一些户外活动，享受冬日暖阳。
自然光是最好的医生，它可以帮助我们调节生物钟、补充维生素D，还能激发大脑释放“快乐因子”：血清素。所以晒太阳能有效缓解冬季抑郁情绪。

而有氧运动能调整植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑等状态，适当提高运动频率还能让人保持饱满的精神状态。
2.冬季要注意加强营养，改善饮食结构，适当补充维生素D，少吃甜食。
尤其是小朋友爱吃甜食，但也要尽量控制糖和淀粉的摄入。甜食只能暂时恢复能量，再一次感到疲惫时，会需要更多的甜食，这样会产生恶性循环。
多摄入富含维生素D的食物，如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。
3.获取社会支持是摆脱负面情绪、调整心理亚健康状态的强有力抓手。
无论是孩子还是家长，多和亲人、朋友就自己的近况进行沟通，让他们对自己有更多包容和理解。