6个时刻老人最容易摔倒！记住10个要点或能在关键时刻帮助你

熊南林

▌来源：中老年时报，综合自生命时报、健康中国、京医通、养生中国、天下美篇。

对年轻人来说，偶尔摔个跟头可能不算啥事，但老年人却经不起这一摔。

摔跤过后不但可能造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会带来极大的心理创伤。

最容易摔倒的6个时刻

1 起床时

清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。

此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。建议老人慢慢起身，动作放缓。

2 洗澡时

浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。

尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，不宜洗太长时间。

注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。

3 起夜时

起夜时的血压变化造成脑供血不足，容易短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔伤。

所以最好在老人手边安置夜灯或家人搀扶。

4 接电话时

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。

不要给老人选择过于尖锐急促的铃声，老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。

5 上下车时

拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，所以老人最好不要挤公交。

腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。

6 坐扶梯时

老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。

所以尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。

预防老人跌倒

做好这10件事

老年人的跌倒虽然防不胜防，但也不意味着只能听之任之。下面给老年人十点忠告：

1 对于身体虚弱，无法自我照顾，步态不稳、头晕、视力模糊的老人，下床前先坐床沿片刻，由家属陪同下床。

2 下床前慢慢起身，特别是在服用某些特殊药物，如降压药、降糖药、安眠药时等。

3 需要协助时，及时呼叫家属，切莫逞强。

4 将物品收纳于柜中，保持走道通畅。

5 家里地面尽量保持干燥，不要湿滑。

6 最好选择有床栏的床铺，就寝时拉起床栏，防止坠地。

7 穿着合适尺码的衣物，以免绊倒。

8 将常用的生活物品放在最容易拿到的地方。

9 家里最好布置得亮堂一些，光线明亮，避免意外。

10 走廊、通道以及卫生间最好安置一些扶手，防止跌倒。

2招教你防摔倒

老年人之所以更容易摔倒，与肌肉流失有很大关系。随着年龄的不断增长，当肌肉流失到一定程度，就会发展成“肌少症”。

而我们日常的各种动作，主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合来完成的。一旦出现“肌少症”，跌倒的风险也会有所提高。

那么，我们该如何改善呢？

1 增加优质蛋白质摄入

蛋白质是合成肌肉的重要原料，建议老年人每天摄入1.2～1.5克/千克的蛋白质，以优质蛋白为主，分3餐均匀摄入。

其中，瘦肉、鸡蛋、牛奶都是不错的选择。

2 增加抗阻力运动

建议每周完成3～4次，每次持续20分钟左右的力量训练。

老年人运动方式因人而异，虽然俯卧撑、举哑铃都属于抗阻训练，但强度较大，不适合老年人。

其实利用生活中的小物件做一些动作，也可以达到锻炼的效果，比如：举矿泉水瓶、坐位抬腿、拉弹力带等。