厦马的速度一一求稳

朱永松

1月7日早上7点30分，2024建发厦门马拉松赛在厦门国际会展中心鸣枪开跑。

　　来自36个国家和地区的3万名选手如约齐聚鹭岛。以＂一起跑厦去＂将自已汗水，泪水和马拉松的精神留下这条＂最美环岛赛道＂上。

本次赛事非常卷，分枪起跑。单是第一枪就分A，B，C区。A区的成绩要在254以内。分到C区的都要308以内。（在田协数据库可找到）。而且第一枪就有6000人之多。共分五枪。

厦马很特别，很公平，也很包容。它不管你是谁，企业家，领导也好，普通人也好，年长者也好，性别也罢，只要你符合成绩，就有你的位置。这也是对每位选手的褒奖吧。我很庆幸自己能站在A区的位置上。

　　我已连续跑了6年的厦马，对这条赛道太熟悉了。只是每年都有不同的状况。今年显得特别淡定，心想就是跑一场马拉松而己。不会显得特别激动。因为对成绩的追求已不里最终的目标。只是想去好好享受这场巨大的盛宴。

　　开跑前和集美长跑协会的教练孙伟志，叶河彬，卓彬，陈华等人站在同一位置，听一热心跑友侃侃而谈，说该怎么跑怎么跑。打听一下他是第一次跑厦马，大家会心一笑。当然他讲的不是没道理，大家互相参考吧。其实站在A区的选手每个人都有自已的故事，很多不同地区的大神就站在你旁边。

　　我今年目标很明确，不去冲，稳稳跑下来就好了。对得起＂特步破速战队＂这个称号，当然还有那999元的押金。最低目标跑到305以内，就可得到一双价值1299元160X5.0pRO跑鞋，和一身战袍。还有额外空顶帽，黑胶之类的。特步今年是花重金鼓励选手们破三。

　　由于分区，分枪的科学性，即使人多很挤，开跑以后还是比较井然有序的，不太影响整体配速。我开始也是按4分左右的配速去跑。关注周边的选手，大家都不急着冲，时常还听到有选手讲＂不急，配速压着点＂。正常4分配下来都是250左右的成绩，我是想着反正自已心率不高，按节奏跑就好了，求个稳。

　　时常有部分的选手超过自已，这很正常，因为本身在C，D，E区就有相当多实力超强的选手，特别是近几年后起之秀非常多。在这强手云集的赛道上就是一场龙争虎斗。不仅想超越别人，而且更多的是想突破自己。

　　开始7一8公里都是和集美跑协伟志，河彬他们一起跑。我知道他们的实力强过我许多，感觉自己是不是跑快了点。演武大桥踫到老乡孙健，看他跑得较轻松，节奏也挺好，鼓励他可以突破一下。我还是按自已的老样，不去跟别人，按自己的配速跑一一求稳。

　　近9公里就有500米左右的下坡，然后也有几百米的上坡，对于大家来说影响都不大，因为开始体力都充沛。

　　10公里左右路过厦大白城就要上 演武大桥，缓缓的上坡，对选手们影响都不大。下坡后则是一路平坦很好跑，都可提速，很多人超过了我。

演武大桥平时可没对外开放，选手们可近距离观看海面的风景，非常漂亮。

　　半程下来用时1小时24分46秒，这可是250的目标啊。由于对赛道的熟悉，下半程肯定会掉速，心想只要不跑崩就好，时时注意自己的节奏和气息。想破三，其码有10分钟时间可调整，实际上也就放下包袱，尽自已所能，努力奔跑就是了。调整好心态和气息，不去跟其他选手的节奏。

　　哈哈，这位西装哥是日本人，长住中国，汉语讲得非常流利。他说在中国已跑了26场马拉松。在广州和南京马拉松赛道上都碰到他。在南京最后2公里超过了我，我251.他应该是250这个样子。这次在近半程的转弯处就超过了我，可以肯定他的成绩不会低于250。他步幅不大，步频挺快，实力挺强的。

　　离海平面最近，最美的赛道一一演武大桥

　　从配速表可看出，近27公里左右是在返程的演武大桥上，持续的缓坡，配速己有所下降，下桥后厦大的白城段虽有一段平坦，但马上就有近500米左右的陡坡，较虐。很多选手就折在这里。

我也一样，每年在这里都会给你来个厦马威。因我们是大众选手，实力没那么强大，只能选择降速，调整步幅，这样会省力点。虽然在30公里左右到厦大的后门进明寺有一段是下坡，本可以提速。但是人跑到那份上即使想提速但跟目标配速已相差不大了。

　　上坡真有点虐

　　认真跑好自己脚下的每一步

　　30公里下坡段本想提速，一发力，突然感到大腿后有抽筋的迹象，不对劲，马上降速，努力平息一下自已的心情。这时候其实非常关键，继续冲肯会爆掉。因为接下来马上就有800米左右的陡坡。虽然后面几公里到终点都较平坦。

为了求稳，唯一能做的就是控制好自己的呼吸，节奏，不能让自己的气息乱了。还好最后几公里一直能稳在430左右的配速跑到终点。

　　最后几百米，先右转弯，马上左转。已看到拱门了，曙光在前头。这下更需沉着冷静，绝不能让自已曝掉，反正破三已没一点问题了，名次无非就前后少几名。不去象跑广马一样，最后几百米冲刺，让自己跑到差点缺氧。

　　摄影师抓到冲到终点的镜头，成绩显示2小时57分28秒。表情还是比较轻松的，稳稳的完赛。不得不配服自己的勇气和毅力，克服一路上的艰辛。祝贺一下自已。

　　完赛后，马上有志愿者给递上一个破三完赛卡，去领破三风衣。太高兴了。这种感觉只有真正去参加马拉松比赛的选手才会感觉那种快乐。

　　从下面几张图分析

配速是从后半程开始慢慢降了一点。首先，这跟路况有很大的关系，较大的上下坡，多处转折，还有迎面的海风。其次，还是自已的实力不够，核心不够强大。可能跟自己上了年纪（67年）有很大的关系，造成后面脚力跟不上。

　　有氧效果还是比较明显，乳酸阀值不是那么大。无氧效果不明显。说明整场马拉松下来气息不是那么紧。

步频有明显的优点，平均下来195，说明节奏控制得还是不错的，后半程降低了配速，只是把自己的步幅减下来，步频还是基本不变。

　　今年的厦马当天气温还是挺不错的。平均温度20度左右，很适合跑马。不象去年太热了。

跑步心率在有氧区间用时占了82%。全场平均心率157。自己也感到有点骄傲。

　　这是厦马专属的＂破三风衣＂礼遇，为跑者荣耀加身。

　　追求卓越，是每个跑马拉松选手一生的追求。奖牌＂光芒之勋＂做了很好的诠释。

　　对今年的厦马成绩我已感到很满意了，虽然不是自己最好的成绩。因为全国那么高手来参赛，按区间分配号码，而今年有2347名选手破三，已是破了厦马的赛会记录。说明厦马的含金量是非常高的。对于我这个60后（67年）的选手能破三，自己也感到跑得比较好，比较稳。其码年龄段也能排到前二十名。

　　赛后的一点感想

任何事业的成功都必需具备：天时，地利，人和。跑马拉松亦是如此。

首先，19度左右的温度就比较适合跑步。此乃天时。

地利：应该说厦马赛道不算好，赛道上多个大坡向参赛者传递一个信息：想在厦马跑个个人好成绩并非易事。但环岛路沿途的风景，厦马组委工作周密的安排，志愿者贴心的服务及厦门市民的热情，使厦马成了国际白金标赛事，成了每个跑者非常向往的必跑赛事之一。

上坡，下坡，转弯，拐角，海风的阻力无不在考验每个跑者的体力和耐力。

人和：有太多的不确定性了。心态，饮食，休息，热身，补给等等只要有一个没处理好都有可能跑蹦掉。也就有许多精英选手被A区选手超越的现象。所以跑者在面时诸多挑战的因素中必需保持良好的身体状态和心态，才能在比赛中发挥出最好的水平。