<p class="ql-block"> 为了使同学们拥有一个平安健康、充实愉快的假期，在这里与大家分享一份假期心理健康小贴士，记得查收哦～</p> 合理规划，规律作息 <p class="ql-block"> 漫长的暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力，应合理度过，在充分休息，保证睡眠的同时好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉疲惫。做自己喜欢的、感兴趣的事，朗读、阅读、听音乐、做护眼操、散步、打球......这些放松的方式，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。</p> 锻炼身体，学会独立 <p class="ql-block"> 选择自己喜爱的运动并每天坚持。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们提高自身免疫力、保持身体健康。除此之外，在家可以做些家务劳动，提高生活技能，学会生活、学会独立，发现并记录生活中的这些小美好。</p> 适当参加社会实践 <p class="ql-block"> 很多人已经认识到了解社会、融入社会的重要性和必要性，虽然忙碌而又劳累，但却大有收获。我们要利用有限的假期时间，接触社会、了解社会、认识社会，了解认识自己生存的空间的真实性。假期进行社会实践，与现实生活接触，可给自己提供锻炼的机会，为以后求职打下基础，也可提高自理能力，人格更加地成熟，加强对社会、对家庭的责任心等。</p> <p class="ql-block"> 暑期居家时间长，有可能出现焦虑、烦躁等负面情绪，和家长之间也可能产生矛盾，可以尝试主动表达自己的想法和感受，学会调适自己的情绪，可以通过以下几种方法进行调适。</p><p class="ql-block"> 1.倾诉宣泄法</p><p class="ql-block"> 遇到困难时，向家人朋友倾述，遇到高兴的事时，也可以将喜悦分享给他人。</p><p class="ql-block"> 2.转移注意法</p><p class="ql-block"> 情绪糟糕的时候，我们可以有意识地将注意力转移到其他事情上，从而减少不良情绪的影响。</p><p class="ql-block"> 3.音乐调节法</p><p class="ql-block"> 不同风格的音乐可以诱发我们不同的情绪，所以当我们感到紧张时，我们可以尝试听悠扬舒缓的音乐让自己放松。</p><p class="ql-block"> 如果长时间不能调整好情绪，可以通过网上咨询、电话等方式，寻求我校心理老师、班主任、科任老师或专业机构心理咨询师的帮助。</p> 适度上网 <p class="ql-block"> 通过网络，我们可以获得很多学习资源，不过网络一直都是一把“双刃剑”，长期使用网络会降低机体免疫功能，诱发多种疾病，并从心理上对我们造成伤害。因此，上网要适度，要学会控制好上网的时间，尽量减少网络对我们身心的负面影响。</p> 理性看待孩子的成绩 <p class="ql-block"> 不知不觉间，孩子们便又走过了一学期。在此，我们有一番心里话想对您诉说。一届又一届，一轮又一轮，我们目睹了不少家长因太过急切而适得其反的案例，老师们耳闻了很多孩子因成绩不佳而引发家庭冲突的叹息。成绩不该充当孩子成长道路的宣判书，更不该成为亲子关系恶化的“肇事者”。</p> 多些耐心和信任，少些批评和唠叨 <p class="ql-block"> 孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。遇事少批评和唠叨，多商量和多鼓励。</p><p class="ql-block"> 对孩子多一些倾听，把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话，走进孩子的内心，理解孩子内在的心理需求是什么再做回应，更好的承接和引导孩子的情绪。特别是在孩子的学习上，家长更需要多一分耐心和信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习的好习惯。</p> 亲子交流共活动，拉近彼此心距离 <p class="ql-block"> 最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，分享感受，说说心情……通过安排亲子活动拉近彼此之间的心理距离。</p><p class="ql-block"> 当然，假期中亲子相处的时间增多，稍不注意也容易产生摩擦和冲突，因此智慧的家长需要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间。当产生矛盾时，可以开展家庭会议，把问题公正客观地提出来，互相交流真实的想法，和孩子一起商讨解决方案，创建一个轻松和谐的家庭氛围。</p> 以身作则当榜样，传递积极正能量 <p class="ql-block"> 家长是孩子最好的老师。要想孩子在假期里培养良好习惯，健康规律生活，家长们需要注意自己的一言一行，以身作则。例如电子产品的使用，网络信息时代下的假期生活，完全禁止孩子使用手机和网络是不现实的，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，同时，家长自己也要控制好自己使用手机和网络的时间，言传身教。</p> <p class="ql-block"> 同时，家长要合理调节自己的情绪，避免随意把负面情绪发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。</p> <p class="ql-block"> 可以主动关注各种积极信息，每天和孩子交流今日的正能量见闻等等。如果孩子遇到难以应对的消极情绪，也可主动寻求老师或专业人士的帮助。</p><p class="ql-block"> 相信通过各位家长正确的引导和陪伴，孩子们一定会在浓浓的亲情滋养下度过一个平安、充实、快乐而有意义的假期。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">在假期里</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不仅要身体健康</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">也要心理健康</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">祝同学们</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">能够度过一个美好健康的假期！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">编辑：付进进</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">一审一校：朱恩旭</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">二审二校：谭远杨</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">三审三校：李明江</p>