<p class="ql-block"> 一学期的学习与耕耘又到了收获果实的时候了，面临着考试成绩的压力和将要放寒假的激动心情，大多数同学都会倍感压力，所以本期心理老师特为您送上一份冬日暖心包裹：期末安心包！为心赋能，让压力松一松！</p> 考试焦虑常见表现 <p class="ql-block"> ❤️1.生理上的不适感：失眠多梦、心跳加快、注意力分散、食欲下降、头痛疲惫等。</p><p class="ql-block"> ❤️2.心理上的不适感：焦躁不安、紧张恐慌、情绪低落、无助、孤独、纠结、沮丧等。</p> 引起考试焦虑的因素 <p class="ql-block">🌻准备不足</p><p class="ql-block"> 🌻害怕失败，期待过高</p><p class="ql-block"> 🌻过去考试不理想的经历</p> 应对考试焦虑的技巧 <p class="ql-block">🌼<b>心理暗示法</b>：要积极的自我暗示。如“我能行”“我一定能够成功”等，这样可以增加自信，克服焦虑。</p> <p class="ql-block">🌼<b>运动放松法</b>：当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者和家人同学聊聊天等，都能有效缓解焦虑的情绪。</p> <p class="ql-block">🌼<b>转移注意法</b>：暂时放下课本，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、跳舞等等。</p> <p class="ql-block">🌼<b>情感宣泄法</b>：可以把紧张、焦虑讲给家人或朋友听，让自己的内心得到调整。</p> 父母助力解忧愁 <p class="ql-block"> 孩子在期末阶段存在焦虑是正常的情绪反应。父母应接纳孩子的感受，并引导孩子正确缓解焦虑情绪。</p> <p class="ql-block"> 家长是孩子情绪的稳定器，我们尽量做到顺其自然，以平常心对待，使孩子轻装上阵。</p> <p class="ql-block"> 生活是默默地坚持，毅力是永久的享受。在坚持不住的时候，好好鼓励自己，把“失败”这个词抛出脑海。若是实在无法调节，可以求助家长、班主任或心理老师哦。</p><p class="ql-block"> 尚雅学子们，放下思想包袱开动脑筋，勤于思考好好复习，祝大家都能收获满满、拥有好心情！</p>