无论男女，这3个部位越“干净”越能长寿，特别是45岁后！

海韵学堂

　　人在 45 岁之后身体的各项机能都会开始下降，各种各样的疾病也容易找上门来。但不论男女，若是过了 45 岁以后，血管、肺部、肠道越“干净”或许就越健康，越容易长寿。今天我们就来详细了解一下。

血管干净

　　医学领域有这样一句话——“人与血管同寿”，由此可见，血管在人体健康中的作用是比较重要的。

　　如果血管变得“不干净”了，出现了“垃圾”，如血管斑块、血栓等，就可能会造成血管堵塞或影响血液供血，轻则诱发头晕、头疼、胸闷、一过性黑蒙等症状，重则可能会造成急性脑梗、心绞痛、偏瘫、中风等严重症状。

　　一、一个动作自测血管是否健康

　　操作方法：下肢抬高 70°～80°，持续 1 分钟。

　　测试结果：

　　1．正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。

　　2．接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在 10 秒内恢复，如果恢复时间超过 45 秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。

　　3．特别是考虑到糖尿病大血管病变的发生率高，建议糖尿病患者定期去医院进行下肢血管彩超或踝肱指数检查，以评估血管情况。

　　二、血管害怕的 5 件事

　　1．“三高”饮食

　　高糖、高脂、高盐，这“三高”饮食，可以说是血管的“天敌”，它们增加高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不通畅。

　　建议：少吃高糖、高脂、高盐食物，多吃新鲜蔬果、豆类鱼虾，多饮水，帮助促进血液循环。

　　2．吸烟、吸二手烟

　　有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且吸烟人群动脉硬化程度会明显加重。

　　国外的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮损伤比自己抽烟还要严重。所以，吸烟不仅是自己的事，还会害了家人，尤其是孩子。

　　建议：从自身做起，及早戒烟或远离二手烟环境。

　　3．运动少

　　久坐会影响血液循环，可能会引起肥胖等问题，间接促进高血压的发生，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块，而适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管“垃圾”。

　　建议：不要久坐不动，长期坚持慢跑、快走等缓和运动，有助于增强血管弹性，帮助清理血管“垃圾”，还可以帮助降低肥胖风险。

　　4．老熬夜

　　长期熬夜会增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。

　　建议：工作、学习、生活都要争取做到劳逸结合，尽量少熬夜，保证充足睡眠。

　　5．情绪不好

　　坏情绪、压力大等也可能会加速血管老化速度，让其变硬。

　　建议：少生气、保持心情愉悦。

肺部干净

　　肺是呼吸器官，也是人体生命器官，维持人的生命。

　　人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，如果没有氧气就会发生缺氧，严重缺氧可导致死亡；二氧化碳则是人体代谢的产物，通过肺才能排出体外。

　　肺部干净、健康，免疫力就会增强，从而可以保持健康的状态。反之，如果肺“脏”了，不健康了，就容易导致咳嗽、气喘、肺炎和肺癌等呼吸系统疾病。

　　肺害怕的 4 件事……

　　一、怕“干”

　　冬季天气干燥，肺部里面的水分会大量流失，肺一旦缺水的话，就比较容易引发肺部细菌感染，因此要想养肺的话，日常补水是比较重要的。

　　建议：

　　1.每天喝水 2000 毫升左右，并且要少量多次地喝，才能保证肺和呼吸道润滑，也不要等到渴了再喝水，应主动喝水。

　　2.多吃一些润肺的食物，如梨、莲子、蜂蜜、百合等。

　　二、怕“脏”

　　肺一直在吸入清气，排出浊气，抽烟就是吸入浊气的过程，烟草中的尼古丁、焦油等成分会损伤肺黏膜，破坏支气管壁结构，可引起阻塞性肺气肿、肺癌等疾病。

　　还有一些可能会产生浊气的细节也要注意，比如打扫卫生时，灰尘太大了，炒菜时油烟太大了等。

　　建议：首先建议戒烟，包括远离二手烟环境，其次在打扫卫生时要戴上口罩，炒菜时油烟机要“先开后关”。

　　三、怕你“懒”

　　人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大，如果总是不爱动，不进行体育锻炼，肺活量可能就会比较差。

　　建议：要坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，可帮助增加肺活量，促进肺组织收缩与扩张。

　　四、不重视肺的检查

　　对于 40 岁以上的中年人，每年要做胸部 CT 检查，及早发现早期问题，如果发现肺部有疾病，及时就诊。

肠道干净

　　肠道是人体重要的营养消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。

　　人的一生中，肠道平均要处理 65 吨食物和饮料，肠道吸收了约 99%的营养物质，而人体 80%以上的毒素是由肠道排出体外。

　　但生活工作压力增大、饮食不当、年龄增长，都会使我们肠道内环境发生紊乱，肠道有益菌群数量会减少，而有害菌群则不断增多，肠道就会变“脏”。

　　人如果不能按时排便，就可导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等健康问题。

　　此外，如果肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，引发多种疾病。有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症等在内的 50 多种疾病都与肠道菌群失调有关。

　　肠道害怕的 6 件事……

　　一、吃得太油腻

　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

　　建议：少吃油腻、高脂食物，要控制辛辣和油炸类食物的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量的10%。

　　二、缺乏运动

　　长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

　　建议：每周至少坚持运动 5 天，每天至少 30 分钟。

　　三、喝水太少

　　大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

　　建议：每天喝水 2000 毫升左右，并且少量多次地喝。

　　四、节食减肥

　　节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。

　　建议：按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。

　　五、乱补保健品

　　很多人为了肠道健康，会选择用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，但其实每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，并且长期使用单一的益生元，不利于肠道的长期健康。

　　建议：一般情况下， 健康人从食物中可以摄取足够的膳食纤维，帮助促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。

　　六、滥用抗生素

　　抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至伤及全身。

　　建议：必须杜绝滥用抗生素，如果长时间出现便秘、腹痛等症状，最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。