西安抑郁症心理咨询：如何停止内耗：心沁源心理咨询

心理学老师郑敏

你是不是也有这样的情况： 别人不经意的一句话，会让你翻来覆去思索很久？ 明明事情没有做，却预想很多困难，裹足不前？ 这就是内耗，每个人都会有，但多了人生便会失控。 最近，《人民日报》就推荐了停止内耗的九个建议，帮助我们卸下内心的束缚，轻松前行，把精力花在值得的事情上，收获更好的自己。 今天咱们就一起来学习。 01 停止攀比 成功学大师卡内基说： “生活中的烦恼，都源自于我们盲目的和别人攀比，而忘了享受自己的生活。” 你是不是有这样的一种现象呢？越比较，越失望，曾以为的幸福也变成了煎熬。 其实，别人光鲜亮丽的背后，也有不为人知的心酸；你毫不在意的拥有，是他人求而不得的希望。 每个人最终的归宿，都是自己。 想要越过越好，就不要和别人比，而是跟自己比，让今天优于昨天。 02 专注自我 咱们剥过洋葱吧。当把洋葱层层剥开，你会发现它根本没有内核。 哈佛大学心理学家就提出了“洋葱型”人格的概念。具有此人格的人，往往高度在意别人的眼光，极度依赖他人的认可而失去了自我。 有时候，我们不经意就把自己活成了一颗洋葱。 把自己当成一件艺术品吧，好好打磨，用心去爱，你好看了，世界就好看了。 学会屏蔽外界的声音，专心打磨自己，成为自己人生闪耀的主角。 03 停止自责 在一档综艺节目当中，热门夺冠选手金靖意外输了比赛，甚至连晋级的资格都没有。她顿时自责不已，觉得自己拖累了队友，也辜负了期望。 后来，她本可以借着复活的机会逆风翻盘，但她陷在情绪里走不出来，最终无缘冠军。 稻盛和夫说：“总为已经发生的失败而悔恨，烦恼毫无意义。” 遇事，要有翻篇的能力；做人，要有更新的勇气。 04 正视缺憾 2021年“感动中国”人物颁奖晚会上，有一位特殊的获奖者令无数人钦佩不已，她就是江梦南。 半岁时因生病误用药物，她陷入了无声的世界。 俗话说“十聋九哑”，但她凭借着顽强的毅力苦学唇语，练就了和常人一样的听说能力。 更令人惊叹的是，2018年她以优异的成绩被清华大学录取为博士研究生。 人无完人，人人都有缺点，谁都会犯错。 心理学家荣格说：“对于普通人来说，一生最重要的功课，就是学会接受自己。” 05 保持乐观 “拥有好的心态，就算眼前的现实惨不忍睹，命运也能开出绚烂的花朵。” 这句话放在最近爆火的21岁单亲妈妈小陈身上再合适不过了。 小陈命运坎坷，女儿出生没多久，丈夫因车祸去世，婆婆为了赔偿款把她和不到半岁的女儿转出了家门。 为了能照顾到年幼的孩子，她选择送外卖维持生计。 当记者都忍不住感叹她生活艰难时，她始终没有一句抱怨，面带微笑，眼中有光。 你我皆凡人，不可能一生顺遂，幸福无忧。 但只要我们一心向阳，吃过的苦，便是向上的路。 06 拒绝拖延 哈佛大学的Tim需要用一年的时间完成一篇90页的毕业论文。 为了如期完成，他制定了可行的计划。 实施过程中，他又总觉得还有大把的时间，便拖延，始终未写，直到最后三天猛然惊醒，顿时焦虑不安。 他不得不连续两晚通宵赶工，身心疲惫，而且质量很差。 他感叹道：“拖延得到的快乐其实并不是快乐，因为它完全是不劳而获，并且会带来内疚、恐惧、焦虑、憎恨，这是所有拖延者的感受。” 人们常说：行动是治愈恐惧的良药。 如果你也有拖延的毛病，不妨试试以下的方法： 第一，给所有要做的事确定截止日期； 第二，细分目标，从易至难； 第三，立刻行动，每一次尝试都是在向成功靠近。 07 明确目标 传奇人物施瓦辛格在一次演讲中分享自己成功的法则，第一条便是明确目标。 11岁时，他被一本印有环球先生的杂志所吸引，并定下了一定要成为一名环球先生的目标。 从此，他收集阅读大量健美杂志，日复一日坚持5到6小时的训练。20岁时，他终于达成心愿，成为了史上最年轻的环球先生。 每个人都犹如茫茫大海上的船只，目标便是引路的灯塔。 08 停止后悔 回顾过往，你会不会为做某件事情而后悔？会不会因为没做某事而遗憾呢？ 仔细想想，谁的过去没有后悔？谁的生命没有遗憾？但时间的车轮滚滚向前，从不重来。 哭得再大声，也回不到昨天；心里再不甘，也改变不了结局。 人生没有“如果”，世上也不卖“后悔药”，人终究向前看。 在太平洋夏威夷岛上，学生上课之前，会要求学生们背诵一段话： 人的一生只有三天：昨天、今天和明天。 昨天已经过去，永不复返；今天和你一起，很快离去；明天就要到来，但也会消逝。 抓紧时间吧！一生只有三天。 09 现在去做 哲学家布里丹养了一头毛驴，他每天都要买一堆草料来喂养他。 有一天，送草料的农民额外多送了一堆，这头毛驴竟然站在两堆差不多的草料之间左右为难。 它一直站在原地想：哪一堆更新鲜呢？哪一堆又更多呢？ 就这样，犹犹豫豫，始终下不了口，最后竟然被活活饿死了。 有时候我们也像这头毛驴一样，想得太多，却始终没有行动，最后只能碌碌无为了。 人生不长，经不起浪费；精力有限，挡不住消耗。 生活也许不尽如人意，但停止内耗，人生就顺了。 愿你心无所缚，自由坦荡，内在清新，一生如光。<div> ⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。 </div><div> </div><div>心沁源心理学拥有另一个知识的开启 心沁源心理学换个角度认识自己 心沁源心理学解读并消除困惑与烦恼 心沁源心理学学习成长与提升自己 </div><div> </div><div><a href="http://www.xqyxl.com/" target="_blank" class="link"> 更多心理学知识点击进入---心沁源心理咨询中心</a> </div>