再冷也要动起来！孩子冬季运动指南请收藏

临渭教育

入冬以后，天气逐渐寒冷，很多小朋友寸步不离温暖的室内，更是懒得活动身体。事实上，在冬天进行适当的体育运动，可以有效促进人体健康，更利于小朋友们茁壮成长哦。 冬天锻炼好处多 　　对处于生长发育期的孩子来说，运动可以促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼生长。有研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4至8厘米。 小贴士 每周参加体育锻炼或活动频率3次及以上，每次体育锻炼或活动持续时间30分钟及以上，每次的运动强度达到中等及以上，称为“经常参加体育锻炼”。 　　孩子冬天多锻炼，身体健康少生病。运动产生的热量可以帮助调节体温，增强孩子的抗寒能力。研究显示，每周5天，每天运动30～45分钟，持续12周后，免疫细胞的数量会增加，提升免疫力。此外，孩子运动时呼吸加快，呼吸器官得到锻炼。冬天是各种呼吸道疾病流行的季节，孩子更要通过适当的锻炼来防止生病。 　　适当的锻炼还有助于促进孩子智力发育、提高学习效率。多种研究显示，运动对提升孩子记忆能力、认知能力有良好作用。此外，运动时身体释放的多巴胺可以帮助孩子减轻学习压力，更有利于孩子的心理健康。 　　更令人意想不到的是，冬天锻炼还更有助于“小胖墩”减肥哦。冬天运动消耗的热量比夏天更多，基础代谢率有所提高，而且会消耗更多的脂肪，因此，减肥效果会比夏天更好。 冬天适合做哪些运动 　　冬天天气寒冷，空气干燥，不适合做太过剧烈的运动。对孩子来说，冬天可以选择徒步、慢跑等运动项目，既能增强心肺功能又不会对身体造成损伤；此外，滑冰、滑雪等冬季特色项目也是很好的选择。 　　徒步和慢跑 在冬天进行适当的徒步和慢跑会加快孩子的血液循环，促进新陈代谢，大脑供氧增加，可以减轻平时学习带来的疲劳，增强记忆力，更有助于孩子提高学习效率哦。 　　徒步时尽量保持匀速，走而不喘，途中短暂休息时间尽量控制在5分钟以内。家长要为孩子准备足够的食品和防寒用品，及时补充体力，全程注意保暖；慢跑时注意匀速，不要过快，强度控制在主观上没有感觉不适，客观上以每分钟心跳数不超过180减去年龄数为宜，时长最好在30分钟以上。 　　滑冰和滑雪 滑冰和滑雪作为冬季限定项目，是不少孩子的心头好，不仅充满乐趣，坚持下去还可以起到健身减重的效果。孩子滑冰、滑雪时要注意穿着合适的衣物和护具，不要受伤哦！ 孩子冬季运动指南 　　冬季锻炼虽好，但也要掌握科学的运动方法！如果方法不当，盲目运动可能对孩子造成健康损伤，甚至引发一些疾病，请家长们替孩子收好这几个健康运动小贴士。 一、穿着保暖透气 冬季天气寒冷，因此运动时要格外注意保暖，但这也不意味着越厚越好，总体可以遵循“排汗层、保暖层、防护层”的“三层穿衣法”。建议选择速干面料内衣作为排汗层，保暖层可以穿毛衣、抓绒一类的面料，最外面则可以套一件防风防水的冲锋衣或运动风衣，还可以穿戴帽子、手套,保护孩子的脸部和手部。此外，家长可以额外准备一套备用衣服让孩子运动后穿。 二、选择合适天气 冬天气候多变，最好不要在强风、雾霾等天气下进行户外活动，可能会引发呼吸道及其它疾病，冬天仅推荐在阳光明媚的天气进行户外运动，天气不好时可以做一些瑜伽、跳绳等室内也能进行的运动。 三、运动前做好热身 冬天肌肉更容易僵硬，不热身就贸然开始运动很有可能会导致肌肉拉伤。建议让孩子在正式运动前进行20-25分钟的热身或到身体开始发热微微出汗为止。用弓步提膝、提膝胯下击掌来活动腿部，用转臂摇摆来活动胸部、肩部等都是比较好的热身方式。 四、补充水分和体力 冬天进行户外运动，要注意及时补充水分和能量，可以随身带一个装满热水的保温杯和易消化的能量棒、牛肉粒等食物，在运动间隙恢复体力和流失的水分。 　　即便是在寒冷的冬天，小朋友的生活中也不能没有运动。家长要督促孩子养成适当运动的好习惯，并帮助孩子在冬天正确、健康地运动，让孩子拥有一个健康的身体！