<p class="ql-block"> 名 人 养 生</p><p class="ql-block"> ——养生要诀（1）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以人为镜。古今名人在事业上做出杰出的贡献，在养生方面，为我们树立了典范。这里从古今中外名人中选择了十位，其中政要人士两位，古代名医三位，国外名人一位，国内现代各界名人四位。现将他们养生方面的宝贵秘诀分享给大家。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">★毛泽东</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">毛主席长期保持充沛的活力，活到了83岁高龄，他的养生心得用老人家自己的话来说就是：基 本 吃 素，多 多 散 步。遇 事 不 怒，劳 逸 适 度。这是毛泽东1958年总结出来的“养生十六字诀”。这和全民健康方式行动提出的健康“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，有很多共通之处。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养生诀1：基本吃素。“基本吃素”指的是“多吃素，少吃荤”，而不是全然吃素，应该要合理膳食。中国医药大学中国医学研究所兼任副教授陈钦铭解释，“基本吃素”指的是“多吃素，少吃荤”，而不是全然吃素，荤素比率约2：8，可分开吃，也可合在一起吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养生诀2：多多散步。即使已到了74岁的年纪，毛主席还率众泳渡长江，不难想象其身体状况之好。在锻炼身体方面，毛主席最喜欢的体育运动是散步。他常常劝诫身边的工作人员：“要多活动，要自己照料自己”。早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：最好的运动是步行。适量运动也是现代人应该遵守的健康准则。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养生诀3：遇事不怒。毛主席十分重视心理健康，认为心理健康的突出标志是乐观。每当革命紧急关头时，毛主席总能力挽狂澜，这与他“遇事不怒”的心境分不开的。回顾毛主席的伟大一生，会发现毛主席在遵义会议以前，长期受到错误思想排挤，可他始终保持革命的乐观主义精神和朝气，况且，一直保持到他的迟暮之年。毛主席的同事以及身边的工作人员，长期被其幽默和风趣的性格感染着。正是情绪上的乐观，使毛主席长寿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养生诀4：劳逸适度。解放军总医院第一附属医院肿瘤科主任肖文华介绍，要养成良好健康的生活方式。劳逸适度是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。因此我们一定要养成按时入睡的习惯。疲惫时，有抽根烟或喝口酒习惯的朋友们，一定要注意戒烟限酒！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（见《养生会 》2020-12-26 ）</p> <p class="ql-block">★董必武</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">董必武一生始终站在历史变革的前列，鞠躬尽瘁，全心全意为人民服务。他是伟大的共产主义战士、无产阶级革命家、党和国家的卓越领导人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">董老从来不抽烟、不喝酒，饮食简单且有规律。关于养生，他有个“三不”口诀：吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼。董老对于非原则问题，总是与人无争。他自比“老牛”，意思是除了“吃点草料”，别无其他要求。或许正是这样的心态，才能拥有90岁的长寿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（摘自《阿拉退休人》 2021-01-11 ）</p> <p class="ql-block">★ “神医”华佗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">华佗在中国历史上享有盛名。据《后汉书》记载：“他晓养生之术，年且百岁，犹有壮容，时人以为仙。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">华佗养生的秘诀，可以归纳为一个字——动，包含体育运动和劳动锻炼两方面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">华佗认为人体要健康，血气流畅很关键，他曾说过：“人体欲得劳动… …血脉流通，病不得生。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">华佗通过观察自然，模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动，发明了著名的“五禽戏”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五种动物的习性和活动的方式各不同，仿它们可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼，将运动和呼吸吐纳相结合，带动体内气血流通，祛病康健。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他将这套“五禽戏”传授给弟子们，弟子吴普、樊阿等依法锻炼，也都高寿益年。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">★“医圣”张仲景</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">张仲景认为"内养正气,外慎风邪"是养生的根本，也就是后人倍为推崇的“养慎”之说。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“养慎”之说概括来讲，有两大层面：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一是注重调养精神，强调淡泊之心至关重要，张仲景很注重欲望、起居等方面的节制，反对荒淫无度，认为这样才能不逾法度，心无杂念，保持内心的平和和安静。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二是注重饮食养生,认为食物对五脏和脾胃都有很重要的补养作用，高度重视食物的功效，在其医学著作中，可以发现提及不少食品药物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他认为饮食要有方，应当注意卫生，注重饮食和人体的相宜、禁忌等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">张仲景指出：“凡饮食滋味，以养于生。”后世将他这一食物养生理论概括为“摄养”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">★ “药圣”孙思邈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孙思邈是古代大医高寿的典型，享年101岁（一说143岁）。其养生思想极为丰富，从观念上讲有“养生十要”，具体如下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、“摒外缘”养神（节制情绪神志，摒弃外界情绪带来的消耗）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、“依时摄养”保气（依季节不同保养自身之气）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、节饮食保平安（节俭是饮食养生第一要妙）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、服食药饵保健（百药有济命，食用以延年益寿）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、重养形强体（适度活动，养形即修身）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、导引调气祛病延年（导引按摩、吐纳调气）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、慎言语防耗气（慎言语，多语伤气）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、严守禁忌防劳损（不过度疲劳损身）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9、房事有节保天年（不违情性之欢）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、摒弃“五难”求长生（名利不去，喜怒为除，声色不制，滋味不绝，神虑精散，为五难）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（摘自2023.2.17《百度》）</p> <p class="ql-block">★日野原重明</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全球执业时间最久医师”日野原重明养生秘诀：“勤奋工作，开心生活，笔耕不辍。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日本的医生日野原重明寿高107岁，他一直工作到105岁才退休。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">过了百岁寿诞，他仍然坚守在医师岗位上，他说多服务一些患者，我就多一份快乐。他还善于总结经验，记录第一手资料。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2001年，他出版了一部健康生活方法的论文集，很快成为全国畅销书，风靡一时。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日野原重明认为，忙忙碌碌，很多烦恼抛到脑后；快乐生活，青春焕发无限光彩；自我反省，才能去伪存真。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">★晏济元</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">111岁“画坛仙翁”晏济元养生秘诀：“崇尚自然，心理康健，脑体并用，积极达观”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晏济元先生认为，真正的养生，就是真正的大智慧，它跟生活密不可分，须臾不离；同时，它也是朴素的、简单的、很接地气的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作为生活高手，晏济元先生的始终保持科学的饮食、作息习惯；保持内心平静安宁，脑力体力并驾齐驱，乐观向上，态度积极。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一个人，一旦养成了良好的生活习惯，并且把它一以贯之，那么，健康长寿就会水到渠成。有人说，“你怎样度过一天，就会怎样度过自己的一生”，不无道理。</p> <p class="ql-block">★苏步青</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“数学之王”102岁苏步青养生秘诀：“晨早一杯蜂蜜水，睡前半两安眠酒，热水泡脚，冷水擦身”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自古以来，养生的方法五花八门，各不相同。不过，有一点是可以肯定的，那就是“适合自己的，才是最好的。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">苏步青教授的这些生活习惯有点特别，并不是每个人都适合，但是，如果能从中得到借鉴意义，也价值不菲了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只要内心有一个强烈的“养生观念”，那么随之而来的千方百计，总有一款适合你。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">★贝聿铭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“当代鲁班”103岁贝聿铭养生秘诀：“笑口常开，时不我待”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">贝聿铭先生是享誉全球的著名华裔建筑师，被誉为“现代建筑的最后大师”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当他100岁华诞的时候，有记者采访，跟他请教有什么健康长寿的“秘诀”，能不能分享。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">贝聿铭先生直言不讳地说：“简单8个字，笑口常开，时不我待。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">”笑口常开，就是乐观、风趣、幽默；时不我待，就是忙碌、工作、创造。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">工作对于他来说，是一种至高无上的快乐。在工作当中，他活力四射，青春焕发。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">★杨绛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">106岁“世纪才女”杨绛的养生秘诀：“读书学习、创作不息，八段锦运动”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">著名作家、翻译家杨绛先生，不仅才华风流，作品众多，同时，她还是一位健康“养生达人”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">读书学习，保持内心的丰盈新鲜；创作不息，是价值的完美体现；运动不止，是延年益寿的有效助推。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到了晚年，杨绛先生对于“八段锦”情有独钟，每天坚持练习，风雨无阻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她铺开宣纸，用毛笔认真写下“八段锦”口诀：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“两手托天利三焦，左右放弓如射雕。调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足健肾腰。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（后五位名人资料见2023.04.07医易探源《十位“中外名人”养生秘诀》</p> <p class="ql-block">本文于2024年1月12日编撰并制作，于2月10日陆续刊发</p>