大寒来了，做好这5点祛寒养生！

王林萍

　　大寒是一年中最冷的节气，二十四节气中的最后一个节气，这时候人们开始忙着辞旧迎新，备佳肴、买年货、扫尘洁物，因为中国人最重要的节日——春节就要到了。经历严寒后，团圆的日子更近了，春节将如期而至，寒极必暖，否极泰来，大寒过后，春暖花开！

中国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚”。大寒是天气寒冷到极点的节气，这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的最冷时期。这种天气对人体健康不利，尤其老年人更容易诱发心脑血管疾病，要做好高血压、高血糖、高血脂、冠心病等原发病的防治。感冒、肺炎、肺气肿、支气管炎、胃肠道、骨关节病等疾病常见。

起居养生

大寒时节要注重“藏”和“温”。寒邪最易损伤人体心肾阳气，大寒节气养生仍然要顺应“冬季闭藏”的特性，“藏”就是不能过分消耗。适宜早睡晚起，太阳出来后再起床活动。“藏”就是不能过分消耗。适宜早睡晚起，太阳出来后再起床活动。“温”就是先要注意保暖。头为诸阳之会，腰为肾之府，督脉位于人体背部，背为阳，督脉主一身阳气，因此，要注意头颈部和腰背保暖，还有足部和膝关节保暖。可戴帽子、围巾、穿高领衣等防寒保暖。在阳光充足的中午或下午，多到室外晒晒太阳，每天30分钟为宜。

冬季在注意保暖的同时，室内也要每天通风20-30分钟，每天2-3次，保持室内空气流通。

运动养生

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的锻炼，劳逸结合能养肾精，提高机体抵御外邪能力，使人体内气机通畅，气血和顺，如太极拳，八段锦等运动。注意避寒，要在日出后才开始锻炼。做好准备运动，应待身体暖和后再锻炼。运动不宜大汗淋漓，防止过度疲劳，以免伤阳气。锻炼后要及时穿衣保暖。

饮食养生

肺为娇脏，大寒时节容易伤及肺脏，注重润燥清肺。可多食清肺食物，归肺经的素食，如木耳、猪血、蜂蜜、柠檬、梨、苹果、杏、橘子、罗汉果、枇杷、萝卜、香菜、银耳、白果、海带等，可缓解燥热，防止上火。秋冬养阴，肾应冬，主水，主藏精，对应五色为黑，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。少吃辛辣、油腻之物，少喝酒；平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。“温”还要注重暖胃，避免进食生冷寒凉食品，适当多进食一些暖胃的食物如羊肉、鳝鱼、桂圆、大枣等。

适逢春节，要做到饮食有节，多吃健脾消滞功效的食物，如淮山、砂仁、陈皮、山楂等，可喝些小米粥养脾胃，吃些调畅气机以助生发阳气的食物，如韭菜、蘑菇、香菇、香菜、洋葱、大葱、生姜等。

情志养生

心藏神，大寒节气不能太过劳费心神，平和心态，让情志深藏于内，通过适宜的活动、娱乐放松使心神旺盛，气机通畅，做到“正气内存，邪不可干”。

通过适宜的活动、娱乐放松使心神旺盛，气机通畅，做到“正气内存，邪不可干”。

中医养生

1.中药煮水泡脚

用生姜、艾叶、羌活、桂枝、当归煮水，水温适宜时泡过小腿，每次浸泡20~30分钟，可起到散寒除湿、活血通络之效。

2.双手搓腰温煦肾阳

双手搓腰有助于温肾固精和强壮腰脊。常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按后脊椎两旁的后腰部，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50遍，每天早晚各做一次。

3.中药熏蒸芳香避秽

用艾叶、藿香、石菖蒲、苍术加足量水小火慢煮，在室内进行，将熏蒸药液在锅中持续蒸煮挥发，每天1-2次，具有芳香避秽之功。

4.节气灸防感冒度寒冬

穴位：大椎、肾俞、肺俞、膻中、肝俞、关元、合谷、足三里

灸法：艾柱灸、隔姜灸、温和灸。

节气灸是中医穴位与时间医学相结合防治疾病的方法，根据不同节气对人体穴位施灸，大寒节气灸最好选择大寒当天或者前后三天，常选用补益强壮作用的穴位。这一时节阳气渐发，艾灸当以肾经为主，肺经为辅，进一步补益阳气，又要注意生发肝气，迎接春季的到来。

中二科愿为你们的健康保驾护航！联系电话：护士办公室6235869医生办公室6235861