甩手功系列教學～坐凳『春甩』“觀”的練習方法

杨宜萍

形意八卦掌甩手功與《易經》中所述的天、地、人三才屬性對應，分為天甩、地甩、人甩。三種練功方法各成體系，各具功能。天甩、地甩、人甩分別根據不同人的身體狀態進行配伍練習，具有不同功效。

形意八卦掌【甩手】系列功法根據不同體質、不同病程，不同年齡，練習方法因人而易。可分爲分站式【甩手】、轉圈【甩手】，坐凳式【甩手】。坐凳式【甩手]適合行動不便的老年人、體弱無法站立的習練者。

當你觀想手、腳經絡末端的指尖，兩臂從頭上方往下落時，可能會在指尖感受到微妙的觸、熱、脹、麻感，有一種輕柔的能量集中在那裡，意念集中觀想、感知量的流動，加快經絡的氣血循環。同時，平靜觀想下的甩手可以讓大腦從紛繁的念頭中脫離出來，在凝心靜氣的動靜合一的狀態中，達到身與心的安定與平和，利於身體氣機運行的調達，近而調理身心、氣血陰陽平衡，帶來身心的平靜愉悅的感受。

中老年人的身體需要加強調理，要想擺脫對藥物的依賴，加強鍛煉是療愈身體的最根本的方法。疾病的根源在於氣血虧損、心神損耗。中老年人甩手“觀”的訓練，既可以放鬆精神，調節大腦神經緊張手，狀態，又可以疏通經絡氣血，增加臟腑生化氣血的功能，是提高身體免疫力和機體的自我修復能力的有效手段。因此，中老年人“觀”的甩手訓練對其身心健康有著顯著的幫助。

1、預備式：身體自然放鬆坐 於凳上，兩腳與肩同寬，手自然垂落於身體兩側。頭正相直(百會穴對准會陰穴)，頭虛領(下頜微收)，肘墜肩松沉(墜肘沉肩)，松腰直背，實腹暢胸。面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，內心平靜愉悅，心生歡喜、感恩， 內觀足大趾(隱白穴)。

2、雙臂向上甩，雙臂甩至 兩耳側，雙掌心朝前、指尖向上，間距均勻，内觀足大趾(隱白穴)。保持頭部放鬆、虛領 (向後略領勁)，面帶微笑，目視遠方，生歡喜心、感恩心。

3、雙臂失重下掉雙臂向後 擺出30度。雙臂落至兩大腿後側時，刹那!松肩，【生歡喜心】體會感受脾臟非常舒服。保持頭部放鬆、虛領(向後略領勁)，面帶微笑，内心平靜愉悅。迴圈2-3步驟練習。

坐凳『春甩』"觀"的練功注意事項

1、面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，心生歡喜、感恩之意。雙臂向上甩至兩耳側時保持觀想足大趾(隱白穴)。

2、雙臂失重下掉的同時松肩，雙臂下落至兩大腿後側時，刹那!【生歡喜心】體會感受脾臟非常舒服。保持頭部放鬆、虛領，向後略領勁。

3、坐凳春甩【觀】每次可練習1-5分鐘，每分鐘向前甩手35下左右。練習時間最好在早上、晚上5-7點之間，白天有時間也可隨時練習，可根據不同人體質，選擇時間訓練。