快乐假期，从“心”开始！ ——宁安市东京城高级中学

娟

寒假悄然而至。放假期间，同学们不仅要做好身体的调整，也要注意自己的心理状态。在假期里面，我们要警惕什么心理问题的出现呢?       1.假期综合征    随着寒假的到来，有规律的生活作息被打乱，很多学生失去目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，引发了假期综合征，出现抑郁、焦虑不安等心理问题。      2.网络依赖     由于平时课业繁忙，学生假期就容易放松对自己的监督。这时，很多学生沉迷于网络世界，更严重的会导致网络成瘾。      3.学习压力过大，引发心理异常    虽然趁着假期查缺补漏很有必要，但一定要张弛有度，充分尊重自我的意愿，充分考虑自己的心理需求，并留出一定自由活动的时间和空间，不要过度束缚自我。 　　  那么，我们可以怎么做来预防问题的出现呢？    希望下面这份假期心理负担小贴士能够帮助到你！ 一、做时间管理的主人    老师建议在假期的第一周同学们可以复盘本学期的学习和生活，静下心来思考，本学期初制定的学习目标实现了吗？体育锻炼任务完成了吗？听取师长的建议，做好反思和总结，从而给自己制作一份合理的假期计划。 1．制定学习计划表和作息时间表    同学们可以根据学校布置下来的学习任务、作业，结合自身的实际情况，制定一个整体的学习方案和作息方案，包括哪个时间段学习哪些课程、每天学习时间、每天休息的时间等，做到心中有数。根据“时间四象限法则”帮助自己更有效的完成任务。      2.时间四象限法则    我们每个人的假期时间都是一样的，想要高效利用有限的时间，你需要对所有任务进行排序并做出正确的取舍。将任务分为四个象限，第一象限是“重要且紧急”；第二象限是“重要而不紧急”；第三象限是“不重要不紧急”；第四象限是“不重要但紧急”。我们可以先将任务列出来，然后根据“紧急”和“重要性”分配到不同象限，决定当下哪些事情应该先做，哪些事情可以缓一缓再做，哪些事情应该花大部分时间做，哪些事情尽量少做甚至不做。 　　 二、合理使用电子产品    假期里面，如果过度使用会造成消磨时间、损害视力等问题，会影响到我们的身体健康，同时也会影响到我们对于学习的热情，使我们的学习时间减少，降低我们的学习能力、学习热情。我们要做到平衡学习与娱乐，适当的娱乐能放松我们的心情，让我们更有精力有情绪去学习。      三、专心感受快乐    学要学得踏实，玩要玩得痛快。积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖提出“心流”（flow）的概念，它指的是我们全心投入某事时的感觉。假期生活中，我们可以结合自己的兴趣爱好，用丰富多彩的活动增添积极的情绪体验，例如学习一道自己拿手的饭菜，欣赏一下家乡的美景，阅读一本自己喜爱的书籍，聆听一首放松的音乐，观看一部自己喜欢的电影或和长久未见的亲戚相聚…… 　　四、学会沟通，理解父母    寒假期间，同学们即将开启“天天在家”模式，这样“亲密无间”的日子，部分同学会被唠叨、被指责，跟父母的关系会变得不好，我们自己感觉苦恼和焦虑交织，因而选择回避、冷战甚至争吵的方式与父母相处。这时候，我们就需要学会找到“矛盾分歧点”，和爸爸妈妈们坦诚相待，说出自己的想法、思考，同时应该倾听父母心中的想法，理解父母，这样更有利于大家的沟通交流，一起寻求更好的办法去解决问题。      五、做情绪管理的主人    我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时用一些积极的方法去调整自己的情绪。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，这样只会越来越消极，越来越难受。我们一定要把内心的想法表达出来。 1. 腹式呼吸 这是老师在疫情期间录制的腹式呼吸视频，同学们可以和老师一起来练习，时刻保持觉知。 2.合理的倾诉宣泄    在寒假中，遇到烦心事时，不妨把所有的不快找自己的好朋友或家人倾诉出来，及时用倾诉或自我倾诉的办法取得内心感情和外界刺激的平衡，从而来缓解压力，解决烦恼。  3.音乐调适心情    听音乐是长期降低皮质醇水平的有效方式，可以使我们心情愉悦，让我们感到放松。  4.积极地心理暗示    积极心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，它能有效增强我们的愉悦感，培养自信心，让我们精神饱满地享受假期，增添“心”动力。  5.保持充足的睡眠    保持良好的睡眠习惯。保证7-9小时的睡眠时间，正常的作息规律。  6.适度的运动    适度的进行有氧运动不仅可以促进身体健康也可以帮助降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应，通过运动，不仅能够增强身体免疫力，也能增强心理免疫力！同学们假期生活中，可以因时因地选择适合自己的运动方式。当自己的不良情绪状态持续给自己的生活造成影响而自己又调整不过来的时候，就得学会寻求专业的心理援助。同学们有需要寻找心理老师帮助。    假期是身体蓄能、头脑充电、心理赋能的好时机。    让我们珍惜假期的美好时光，养成良好的习惯以及健康积极的心态，度过一个快乐而充实的假期。愿我们的每个孩子都能在家人的陪伴下，呵护心灵，健康成长。    祝同学们度过一个安全、充实、愉快的寒假！我们新学期再见！