第775篇 【小寒】小寒不寒 安暖相伴

卢老师

　　小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，时光飞逝，转眼走到了冬季的第五个节气数九寒天，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”也有“小寒胜大寒”之说。小寒的到来，标志着一年中最寒冷的时节到来了。

　　为何叫小寒？《月令七十二候集解》是这样阐释的：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”

自然界的阴气开始下降，人在大地上，感到从天而降的阴寒之气扑面而来，故觉天寒地冻。

阳气从地下水，上升入于土。大地之上一片严冬。

小寒，元阴从心，继续向脾土下降。元阳从肾，继续向脾土升浮。

宜补益脾肾，生津润燥，忌：心火、急躁、大汗。此时，正值严寒，空气干燥。

寒冷的气候可诱发心脑血管病、胃肠病、关节病，并会加重手足冰凉的症状。

应增强脾胃运化功能，补益肾气，养阴润燥。

小寒物候

　　小寒三候：雁北乡，鹊始巢，雉始雊

一候雁北乡

阳气已动，飞到南方较热地区的越冬大雁开始一步步地向北迁移，但并不是直接迁移到我国的最北方，只是离开了南方最热的地方，要到立春以后才会大批回归原地。

二候鹊始巢

小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。

三候雉始雊

再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声。这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。

小寒养生

1⃣重点在养肾温阳

《黄帝内经·素问·六节脏象论》说:“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”“肾是人体生命的原动力，是人体的『先天之本』。

到了冬季，肾既要维持应对寒冬所需的足够能量，又要为来年贮存一定的能量，所以冬季养生，贵在养肾。”

肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《黄帝内经·素问·六节脏象论》说:“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”“肾是人体生命的原动力，是人体的‘先天之本”。

到了冬季，肾既要维持应对寒冬所需的足够能量，又要为来年贮存一定的能量，所以冬季养生贵在养肾。

2⃣小寒饮食养生

从饮食养生的角度来看，此时可多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

《四时调摄笺》中指出：“冬之时，饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病，故宜养心”。

即冬季饮食滋补以养肾为先，应注意肾脏的调养以及热量的补充，但要少食咸味，多食苦味，以符合“五行”养生之道。

小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。

中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。

黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

3⃣小寒运动•注重藏精

小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的形式来“藏”，也可以通过早睡来潜藏阳气。

更重要的是，我们要学会“藏神”。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。

运动后不要立刻休息，应慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，要适当选择运动，可以散步。

小寒艾灸

　　寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是：“养肾防寒”。  肾的阳气一伤容易发生腰膝冷痛，易感风寒。肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。

可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾阳。艾灸补肾阳，最重要的穴位就是大椎穴、关元穴、涌泉穴和肾俞等穴。

1⃣ 大椎穴

大椎穴是气血之汇，是督脉的重要穴位，督脉的经气在大椎穴与手足三阳经的经气汇合，所以大椎穴可以通调一身之阳气，传统中医称它为“诸阳之会”。

长期灸之，能改善风寒感冒导致的恶寒、发热、怕冷、咳嗽、头痛、头昏、头胀等病症；另外，对于全身怕冷的人，灸之可通络散寒。

2⃣肾俞穴

肾俞穴是肾气所聚之处。《玉龙歌》中说道：“若知肾俞二穴处，艾火频加体自康”。

肾俞穴是延缓衰老的要穴，艾灸该穴有益精补肾的作用。艾灸肾俞穴，能改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精力，达到养生健体、延缓衰老的目的。

3⃣关元穴

关元穴，居下焦，真阴真阳关锁于此，灸关元能将温热之气直达精宫以助元阳。

元阳，为全身之真阳，是五脏六腑阳气活动的动力，是周身阳气之源，源足乃支流长也。

关元穴为任脉穴位，小肠募穴，是足三阴会穴，统治足三阴，小肠，任脉诸经病，古今均作为保健要穴，有培肾固本，调气回阳的作用。

小寒已至，新岁登场

与温暖相伴，与岁月言欢

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