<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">1月：防风御寒 养肾固本</b></p><p class="ql-block"> 小寒大寒是一年中最冷的时节，要注意保暖，防风御寒。冬季是养肾的最佳季节，可多吃一些黑色食物，为春天阳气生发打基础。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2月：适当“春捂” 护肝养阳</b></p><p class="ql-block"> 初春讲究春捂，可适当进行户外锻炼，以增强体质。春季宜养肝，宜食辛甘发散之品，忌过食肥甘厚腻；保持心情愉悦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">3月：加强锻炼 预防“春困”</b></p><p class="ql-block"> 惊蛰过后，昼夜温差大，要适时增减衣物；加强户外运动锻炼，保证足够的睡眠。春分后气候转暖，易感到“春困”，饮食上宜“少酸多甘”，补充能量、增强抵抗力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">4月：户外活动 预防过敏</b></p><p class="ql-block"> 气候变暖，春光明媚，是户外活动的最佳时节。同时也是过敏性疾病的高发季，应慎食鱼、虾、蟹类等腥膻发物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">5月：恬静养心 预防“上火”</b></p><p class="ql-block">立夏过后，气温逐渐攀升，人体的水分丢失导致人体阴阳失调而易“上火”。要静养心神，注意劳逸结合，多食水果蔬菜或凉茶，忌食辛辣油腻刺激性食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">6月：健脾祛湿 消除“苦夏”</b></p><p class="ql-block"> 6月炎热多雨，脾胃功能易被湿困，出现“苦夏”的症状，如身体疲倦、腹胀腹泻等。要保证充足睡眠，避免熬夜，当心“空调病”，宜多食水果蔬菜，喝健脾祛湿养生粥。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">7月：避免过汗 预防中暑</b></p><p class="ql-block"> 盛夏炎热，出汗较多，要注意防暑，户外活动最好挑选早晨或傍晚的时间。适量饮用绿豆汤或荷叶莲子心茶，有助于清热解暑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">8月：调解情绪 饮食有度</b></p><p class="ql-block"> 听舒缓愉悦的音乐，与家人朋友聊天，适当运动锻炼，有助于缓解“悲秋”的情绪。此时还处于暑伏，人体内暑湿较重，脾胃消化功能比较弱，不宜贴秋膘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">9月：滋阴润肺 预防秋燥</b></p><p class="ql-block"> 秋季是呼吸道疾病高发的季节，居室应勤通风加湿，尽量少去人多聚集的地方。秋季易出现口干唇裂、皮肤干燥和咳嗽少痰等秋燥症状，要注意多喝水，适当多吃白色食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">10月：早睡早起 御寒锻炼</b></p><p class="ql-block"> 10月是秋冬的过渡，宜早睡早起，以顺应季节变化，增强免疫力。秋天燥气过盛，宜多吃水果，有益于润肺、抗燥邪，并少吃辛辣刺激、熏烤类食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">11月：适度进补 有的放矢</b></p><p class="ql-block"> 冬季是进补佳时，很多地方都有食膏方的传统，但应遵医嘱，不可盲目“进补”。饮食上可适当多吃牛羊肉、乳类、豆类等富含蛋白质、热量高的食物，并配合吃些薯类。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">12月：早睡晚起 调神固精</b></p><p class="ql-block"> 天气寒冷，阳气伏藏，宜早睡晚起，运动有度，以调养神气。饮食以温热易于消化为主，可多食坚果，以补肾固精，滋养气血。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">传播中医知识，分享临床心得！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">学习科普知识，从你我做起！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">加油 加油 加油！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">👍👍👍</span></p><p class="ql-block"><br></p>