<p class="ql-block">说起这月子餐，那可是月子里的重头戏，也是最考验月嫂姐妹功底的技能之一。</p><p class="ql-block">月子餐做的好不好，不仅关系到新妈妈日后的身体恢复和宝宝的口粮，还会影响到姐妹们在客户心中的形象，甚至关系到薪资水平。</p><p class="ql-block">今天，特地为大家准备了一份超全的42天月子食谱，供姐妹们拿来练手。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">产后第一周（1~7天）</b></p> <p class="ql-block">对于刚刚分娩的宝妈来说，产后一周是身体排毒的关键时期，这个时候，宝妈刚生产完，身体和精力耗费很大，不能吃过多的食物。产后前2-3天主食以流食跟半流食为主，后面像软烂好消化的软米饭馒头类都是可以的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">参考食谱如下：</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">产后第二周（7~14天</b></p> <p class="ql-block">产后第二周主要是调理气血和催乳。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这一阶段的饮食着重促进新陈代谢、调补气血的同时，还应注意加入具有催乳作用的膳食。</p><p class="ql-block">改善体质，补气补血，可以加一些红枣、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等；调理脾胃可以给宝妈多吃一些山药，健脾开胃；促进乳汁分泌，可以喝一些鲫鱼汤、饮用木瓜牛奶等。</p><p class="ql-block">不过需要注意，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。</p><p class="ql-block">此外，还可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉来强筋健骨、恢复体力。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">参考食谱如下</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">食材说明：</b></p> <p class="ql-block">杂粮饭的比例为杂粮：粳米=1:3</p><p class="ql-block">汤中可加入当季蔬菜</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">饮食原则：</b></p> <p class="ql-block">产后第二周以修复组织、调养脏器为主</p><p class="ql-block">产妇产后因体力消耗，抵抗力下降，容易感染风寒。应祛风固表、温中散寒、回阳通脉，以增强机体抵抗力，减少风寒侵袭</p><p class="ql-block">促进乳汁分泌（乳腺管通畅为前提）</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">产后第3周（15~21天）</b></p> <p class="ql-block">产后第三周需要补充营养来恢复体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。</p><p class="ql-block">这一周应该多吃补血食物，调理气血。同时还可以多吃一些健脑益智的食物，给宝宝的大脑发育提供充足的营养。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在食材上，可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪心等补血又不油腻的食物。</p><p class="ql-block">适当吃些新鲜水果蔬菜，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">参考食谱如下</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">产后第4周（22~28天）</b></p> <p class="ql-block">产后第四周需要壮腰补肾、补元气，着重补充膳食纤维和维生素，这样可以帮助宝妈排出肠道中的有害物质、防治产后便秘、促进宝妈食欲，同时，还有助于帮助宝妈预防产后抑郁。</p> <p class="ql-block">食材上，可以选择能够帮助消化的莲藕、胡萝卜、食用菌类等，同时还应继续适量进补汤水，以保证宝妈们的奶水质量；还可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">参考食谱如下：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">产后第5周（29~35天）</b></p><p class="ql-block">这时候，宝妈的身体基本上恢复了，为了不影响乳汁分泌，依然要选择有利于通乳下奶的食材，同时注意调养气血。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">参考食谱如下</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">产后第6周（36~42天）</b></p> <p class="ql-block">这是月子期的最后一周，产妇的身体虽说日益恢复，但很可能出现水肿、乳腺炎等症状，除了按摩，也要适当通过饮食来调理身体。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">参考食谱如下：</b></p> <p class="ql-block">好啦，姐妹们，42天的月子餐食谱安排就分享完啦~健康合理的月子餐，不仅能调养身体、改善体质 ，如果调补得好，还能让宝妈变美的同时不长肉。</p><p class="ql-block">当然，以上的月子餐餐谱，是适用大部分产妇的，但姐妹们在做的时候，也不要忘了结合宝妈自身的体质哟~</p>