八声甘州·记瑜伽班级联欢

荷之韵

　　序：玉兔辞旧岁，金龙贺新年。2024年1月2日，秭归县老年大学瑜伽班举办班级联欢活动，共展演13个节目，活动圆满成功。为感谢学校领导指导有方、嘉宾们的大力支持、伽友们热心参与，特填词一首以记之。

借迎新辞旧壮情怀，风雅起归乡。

看泗溪瀑挂，凤凰幽雾，峡水沧浪。

窗外朔风吹冷，室内喜洋洋。

恬静瑜伽客，神采飞扬。

群舞开篇引玉，伽演红楼事，宝黛情殇。

太极诠武道，葫管弄宫商。

耸吟肩，同哦楚韵，放歌喉，共唱国家强。

金龙至、古稀期待，振翅翱翔。

（本文照片由吴承福、胡毅成二位摄影师拍摄；视频由朱俊芳、郝蓉二位摄影师录制。特在此致谢。）

开场舞《春暖花开》

老年大学瑜伽班2023秋季联欢节目单

1. 开场舞《春暖花开》

2. 舞蹈《福门开好运来》

3. 健身瑜伽《渴望+红楼梦》

4. 葫芦丝小合奏《乡下》

5. 舞韵瑜伽《梁祝》

6. 诗朗诵《心上的瑜伽》

7. 水兵舞《再唱山歌给党听》

8. 杨氏十八式太极拳《我爱你中国》

9. 音乐流瑜伽《唱我心中的浏阳河》

10.  表演唱《新龙船调》

11.  舞韵瑜伽《听闻远方有你》

12.精品瑜伽《云海林风》

13.集体瑜伽《我的祖国》

主持人阿福、阿云

学校领导致辞

一元复始，四季轮回。很高兴能与大家一道分享学有所教、学有所得、学有所乐的愉快时光。借此机会我要代表学校向多年来支持老年教育事业发展的刘老师和热心服务的班委会成员表示衷心的感谢和崇高的敬意！对能坚持参加瑜伽班专业课学习的各位学员表示热烈的欢迎！同时，有三点感受在此与大家分享。

首先是举办活动的“三个没想到”值得表扬。没想到大家参与联欢活动的热情这么高、没想到活动的内容这么丰富，没想到大家有这么快乐，让我们多了一份喜悦和感动，从这些学员们身上让我们看到老年朋友们乐观、向上的精神风貌，相信在大家的鼎力支持下，秭归的老年教育事业一定会欣欣向荣，蒸蒸日上，一定成为一道亮丽的风景线。

其次是瑜伽班展现的“三种精神”值得弘扬。一是诲人不倦的敬业精神。刘老师潜心瑜伽教学十多年，乐此不疲，教学严谨规范，教学富有成效，多次被评为优秀教师。二是好学上进的求索精神。作为示范班，有的学员自开班之日起就没掉过号，她们克服了心理上、生理上、生活上的许多困难，咬定目标不放弃，从零基础学起，勤学苦练，从不会到会，从会到成为优秀，终有所成，有的还成为了老师。三是互帮互学的友爱精神。吴承福等一批老同志，主动承担起了帮教工作，先学带后学，先进带后进，大家互相帮助，共同进步，营造了亲如一家，团结友爱的办学氛围，起到了很好的示范带头作用。

最后是争做“三有老人”值得大家去努力。希望大家要珍惜在校的学习时光。一是要做有进步的老人。设定目标，在老师言传身教的带领下，一步一个脚印，循循惭进，取得思想上和专业知识上的进步。二是要做有快乐的老人。要视学友如亲人，如家人，以文会友，以艺结情，共享快乐。三是做有作为的老人。树立“人人可为、时时可为、处处可为”的思想，学以致用，转化成果，用写、谈、演、讲、展等多种方式，抒发我们爱党、爱校、爱友的情怀，传导正能量，传播秭归好声音，展示老校学员昂扬向上的精神风貌。

   星光不负追梦人，岁月不负苦心人！老年学校是老年朋友们晚年生活共同的精神家园，承载着我们对美好的向往和追求。衷心希望各位学员能坚守“五个老有”的理想信念，在学校党支部、教师和班委会的带领下，量力而行，走出家门，融入学校这个大家庭，快乐的学习、幸福的生活，共同努力把我们的学校建成老年朋友们最温謦的家园和幸福的乐园，

最后祝各位学员和老年朋友们学习进步、福寿安康！祝各位老师身体健康，事业有成！

瑜伽老师致答谢辞

　　新年伊始，万象更新。此时我们相聚在这里，举办瑜伽班30期秋季班级联欢活动。伽客修身三尺垫，平湖学道十年功。转眼间不平凡的2023年又过去了，首先我借此机会，代表瑜伽班表达我们的谢意：一是感谢老年大学，为我们练就健康的体魄、追求积极向上的快乐生活提供的美好环境和优质服务；二是感谢学校领导对瑜伽班的支持与厚爱，创造条件让大家多学多练，使瑜伽人不仅练出了柔韧、练出了力量，还收获了自信，收获了健康。其次，感谢学校领导的信任及伽友们对瑜伽的坚持与热爱，给了我一个为大家服务的平台，逼迫自己多练多学并有小小的成就感；感谢全体伽友的积极配合及班委会一班人的无私奉献，瑜伽班上课参学率高，学友们在班级组织的活动中，克服困难全力以赴，大家心存善念、团结友爱、互学互帮，热心参与学校组织的相关活动，瑜伽班也成为了一个有爱心的班集体。最后要感谢各兄弟班老师学友对瑜伽的关注与鼓励，这也成为了瑜伽班前行的动力。

上老年大学，是高品质老年人的梦想。大家为了思想美、学习美、行为美、奉献美而努力。“龙归晚洞云犹湿，麝过春山草木香”。因为，我们是老年大学的学员，所以政治方向明确，思想品德高尚；因为，我们是瑜伽班学员，所以站、坐、跪、卧都有应该伸展的正确方向。瑜伽班在校内能成为一道靓丽的风景，是大家共同努力的结果。我愿在瑜伽之路上，与热爱瑜伽的朋友们一道，携手走向更加美好的明天。

学员代表谈学习体会

瑜伽 一条通往健康快乐的美好之路

姚继明

我是2022年9月秋季开学时，加入秭归县老年大学瑜伽班开始学习瑜伽的。通过不到三个学期的学习，在刘老师耐心细致的教导下，在同班学长们的热情帮助指点下，通过努力，我学习瑜伽有了很大进步，思想发生了很大变化。老师和同学也对我身上的积极变化给予了很大的肯定和鼓励。在今年六月第一学年结业时，被老师和班委会推评为优秀学员，受到学校的表彰。回想一年多来的心路历程，自己内心真的十分感慨。

一、满满的收获

1.心灵得到净化。瑜伽要经常打坐冥想，在向往美好事物中保持平顺的呼与吸。坐的久了，自己的性情慢慢有了改变，变得简单了、平和了，与世无争，没有贪欲；慢慢地感到学习的美好，珍惜学习的机会和平台，感恩老师的辛勤付出，珍惜当下的人和事，慢慢地变的有耐心，能平静耐心对待学习困难，相信顺其自然，经过努力就会有收获。时刻告诫自己做一个宽容豁达，感恩知性的人。

2.气质得到提升。在学习瑜伽过程中老师教育我们，瑜伽不仅是一种体育运动，还是一种文化和艺术，于是在学习中的感觉就变了，感觉眼睛有了东西，一招一式、一举一动有了韵律，一种由内而外的力量改变了原来的气质，熟知我的人都说这一年多我变年轻了，自己也觉得自信多了。

3.体魄得到锻炼。身体变好是最明显的收获，耐力和体力增强了。记得刚开始上课时只上半节课，我就气喘吁吁，身体瘫软、脸色卡白，只好停下来看别人练习，现在两个小时的大课，一直不停歇的练习，自己也能应付的来。二是力量和柔韧性增强了，一个零基础、64岁曾经害过大病的老男人，经过一年练习能够比较平顺地完成神猴、轮式等瑜伽体式时，身边熟知我身体情况的人，感到有些吃惊，自己对身体力量柔韧性明显进步感到欣喜。三是外形有了变化，以前由于职业和疾病的原因，我给人的印象经常是精神不振，体形佝偻的样子，现在一天到晚精神是充沛的，身体明显伸展多了，行走坐卧的姿式都变的比以前好看多了。

4.感到了快乐和温暖。每一次大汗淋沥后的释放和轻松、不断学会新的体式的成就感、身体逐渐变好变强的渐变感觉，都是自己感到快乐的原因。更重要的是，瑜伽班老师德行深厚、有普世情怀、怀仁爱心肠；同学古道热忱、秉人性本份、助他人为善。大家为了一个共同的爱好在一起共同奋斗，让我感受到瑜伽班这个大家庭的温暖。

二、肤浅但真实的体会

怎样修练瑜伽的冥想、呼吸和体式，对于一年级新生来说，还是一个高深的课题，不敢奢谈修练心得，但对怎样爱上瑜伽并愿意去坚持，自己有一点肤浅、感性但真实的体会：

一是要克服困难，坚持练习。练瑜伽是一个苦活路。运动量大、反复的练习才能学会解锁新的体式，在这个过程中，经常感到劳累、酸痛，让你感到很辛苦，有时会感到很难熬。在我们这个年龄去学瑜伽，天生有很多困难，要想有点进步，必须要有点吃苦精神，要克服困难，耐心地在不断重复有时还有点乏味的过程中坚持练习，才会有所提高，才会离你希望达到的目标更进一点。

二是要用心去学。学习瑜伽用心才会有进步，一方面在上课时老师讲的内容、方法，要一点点用心去听去记去悟，才会知道怎样去练，不走弯路；另一方面要知道学习瑜伽不光是锻炼身体，更重要是要修练内心：要有一颗坚韧的心才能耐受辛苦与寂寞，平静对痛与难；要有一颗谦卑感恩的心，才知感谢党和国家、学校和老师，让我们老有所学，老有所乐；要有一颗正直的心，才能对真善美的东西心想往之趋之追之。只有这样，才能爱上瑜伽并愿意去坚持，渐显瑜伽高手特有的高雅举止、迷人气质。

三、我的期许

我希望学校一直开有瑜伽班，学校领导能经常光临瑜伽班鼓励指导，不断改善办学条件，让老同志不断感受党和国家的温暖；我希望自己能够一年一年地坚持下去，多年后秭归县老年大学瑜伽班学生名单中，还有我的名字；我希望不断通过瑜伽学习，身体越来越健康，内心越来越充实，提升气质，改变形象，快乐自己，影响他人。谢谢大家！

舞蹈《福门开 好运来》

基础瑜伽《渴望+红楼梦》

葫芦丝小合奏《乡下》

舞韵瑜伽《梁祝》

诗朗诵《心上的瑜伽》

水兵舞《再唱山歌给党听》

杨式18式太极拳《我爱你中国》

音乐流瑜伽《唱我心中的浏阳河》

表演唱《新龙船调》

舞韵瑜伽《听闻远方有你》

精品瑜伽《云海林风》

基础瑜伽《我的祖国》

　　当巍峨的华表挺拔的身躯披上曙光，当雄伟的

天安门迎来东升的太阳；黄河，长江，铸就了亘古的山河，改革开放发展，吸引了世界的目光，我们自豪于祖国的伟大。告别今天，我们将站在新的起点，展望明天，我们将用奋斗塑造更加壮美的七彩画卷。让我们记住今天，记住今天的美好回忆，让我们期待明天，期待明天的灿烂辉煌！