甩手功系列教學～『春甩』"觀"的練習方法

杨宜萍

甩手功是形意八卦掌系列養生功法之一，此功法曾經被形意八卦掌任定財祖師稱之為運動的中醫學。甩手功是以中醫理論和經絡學說為基礎，將八卦掌中的練習要領：虛領頂勁、頭虛領、沉肩墜肘、實腹暢胸、松腰坐胯、溜臀提肛、閉提三鎖『分別』配合、運用到『甩手』中去。練習形意八卦掌『甩手』功可以調節人體陰陽、氣血平衡，對慢性病有很好防病、調養、治療效果。

形意八卦掌『觀』手指、腳趾，以及『掉』、『擺』的訓練，使神經末梢按一定軌跡有序地發生『動作電位』，從而調動組織液中的帶電粒子沿相同的軌跡發生追逐運動。隨著練習時間的持續積累，練功者會感覺到在手指、腳趾、手臂、腿的氣感增強，會出現發熱、發脹、局部有針刺感、電流感、螞爬感。因此在甩手中『觀』不同的手指尖、腳趾尖訓練，可以疏通各條經絡，調理相關疾病。

甩手過程中内觀足大趾（隱白穴）甩手，可把精神意識集中到足大趾指尖，通過長時間內觀『春甩』内觀訓練可以疏通足太陰脾經。對於脾經失調出現的腹脹、便溏、下痢、胃脘痛、噯氣、身重無力等有很好的調理作用。中醫認為糖尿病就是最常見的脾病，脾病還包括重症肌無力、胰腺炎、胰腺癌等，這都些與脾的功能衰退相關。因此在吃好飯，睡好覺的前提下，多運動，少生氣是調理脾病的關鍵所在。

1、預備式：面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，内心平靜愉悅，心生歡喜、感恩之意。兩腳與肩同寬，手自然垂落於兩腿側，頭正頸直（百會穴對准會陰穴），頭虛領，肘墜肩松沉，實腹暢胸，意從頭頂下會陰，内觀足大趾（隱白穴）。

2、雙臂向上甩，帶動腳跟上提，五腳趾抓地，雙臂甩至兩耳側，雙掌心朝前、指尖向上，間距均勻，内觀足大趾(隱白穴)。保持頭部放鬆、虛領(向後略領勁)，面帶微笑，目視遠方，生歡喜心、感恩心。

3、雙臂失重下掉，同時腳跟下落，雙臂落至兩大腿後側時，刹那！松肩，雙臂向後擺出，呈30度。在雙臂下掉刹那，感受脾臟非常舒服。保持頭虛領、立身中正、兩膝略彎。迴圈2-3步驟練習。

『春甩』"觀"的練功注意事項

1、面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，内心平靜愉悅，心生歡喜、感恩之意。雙臂向上甩至兩耳側，同時帶動腳跟上提，五腳趾抓地，這個過程保持觀想足大趾指尖、收腹提肛，不可挺胯。

2、兩臂伸直，與肩同寬，雙腳跟下落同時雙臂失重下掉，在雙臂下掉刹那，感受脾臟非常舒服，感受和内心的輕松、愉悅。

3、春甩『觀』的訓練每次可練習1-5分鐘，每分鐘向前甩手35下左右。練習時間最好在早上、晚上5-7點之間，白天有時間也可隨時練習，可根據不同人體質，選擇時間訓練。