<p class="ql-block">前言:时光飞逝，转眼之间，2023年北京马拉松赛已经过去两个多月了。其实，赛记也早开始起草，只因杂事一多就耽搁了下来。加上后面的赛事或活动又接踵而至，索性把北马赛记再拖一拖，把后面的赛记先完成。最近，趁着写美篇热情高涨，抓紧时间把作业补上，好继续下个主题。</p> <p class="ql-block"> 一、试试手气，意外中签</p><p class="ql-block"> 从9月上旬开始，相继传来北马的报名的消息，其中不少，是跑友们根据招标公告与官兔招募的信息来推断出来，虽然具有一定的可信度，但官方一直迟迟未发布消息。</p><p class="ql-block"> 网络一度疯传9月19日北马要开始报名，搞得组委会不得不出来辟谣。直到9月28日上午10:00，官方突然发布报名消息，时间只给3天。当时，因工作的原因估计10月29日即使中签也去不了，但看到了北马人性化的报名资格要求（2019年1日1日以来至2023年9月24日期间的完赛成绩)，也因为气不过杭马的梗（在后面的广马篇中有提及)，还是抱着试试手气的心态在马拉马拉上报了名。</p><p class="ql-block"> 10月9日，获悉北马中签啦！又是开心又是纠结，开心的是中签率这么低的赛事，今年居然能中签；纠结的是时间节点还在亚运会亚残会期间，因工作原因大概率是去不了的。为此，犹豫不决，直到10月11日最后一天才缴费。先缴了再说，"缴了费才后面有机会"，能去就去，实在去不了的话，大不了浪费200大洋。</p> <p class="ql-block"> 二、正常备赛，信心满满。</p><p class="ql-block"> 10月9日上午得知中签后，训练计划也没有刻意作调整，说实话，也来不及作怎么样的调整，前后只有20天许，只能靠前期的训练效果。虽然此前已经跑过一个32公里的长距离，但为了保险起见，10月15日，又去跑了个32公里。同时， 为进一步增强完赛信心，摸摸自己的底，测试一下目前的实际水平。10月21日早晨，单独去体育馆运动场自测个万米，成绩为40分28秒，虽然还没有达到个人纪录39分25秒的水平，但按此推算全马的成绩有望达到306许，配速425。加上那段时间内，状态很不错，常常越跑越起劲，还不觉得累。总之，觉得信心满满，恢复到310的水平还是大有希望的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 北马中签前，突然心血来潮想到去挑战一下场地32公里跑。</p> <p class="ql-block"> 得知北马中签后，为了保险起见，增加一次32公里的长距离训练，配速453。</p> <p class="ql-block"> 10月21日早晨，自测10公里，成绩为40分28秒，配速402，步频192，步幅133，由此推算全马成绩有望达到306（配速425)。</p> <p class="ql-block"> 10月27日早晨，赛前的最后一次训练，来个轻松跑15公里。</p> <p class="ql-block"> 赛前10月的跑量为324.5公里-42.56公里=281.94公里。</p> <p class="ql-block">北马的两套方案</p> <p class="ql-block"> 三、按时出发，作好准备。</p><p class="ql-block"> 中签了，缴费了，订宾馆了，买车票了，大有“万事俱备，只欠东风”之感。</p><p class="ql-block"> 2023年10月27日下午，坐上去衢州火车站的公交车，终于出发啦！有种如释重负的感觉，抑制不住内心深处的小激动“我终于可以去参加北马啦！”，一行人到达北京已经22:30许，再到宾馆，吃点夜宵，洗漱好都快凌晨一点许。</p><p class="ql-block"> 10月28日8:30许出发，坐地铁赶往国家会议中心（B1)5-6号展馆领取参赛包，时间比较紧张，也没有去撸啥羊毛，同行几个人一起到渝信川菜(西单店)吃个午饭，回到宾馆已经下午三点许，好好补睡一觉，直到五点被帅哥叫醒去吃晚饭。</p><p class="ql-block"> 吃过晚饭，与帅哥两个人去踩一下起点天安门广场。本想走近看一下就行而没有预约，没想到这里封那里过不去，绕来绕去，想靠近看一下都难。回到宾馆也已经八点许，准备好参赛服装和补给，再看看工作手册，提醒一下同伴明天出行等注意事项。九点半准备睡觉，窗外吵闹声也戛然而止。</p> <p class="ql-block"> 这是正阳门的背面，地铁站出口附近，绕来绕去，能走得最近的地方</p> <p class="ql-block"> 虽然北马的参赛服都说不太好看，但明天还是要穿它跑的，毕竟是"国马"呀，仪式感还是要的。</p> <p class="ql-block">北马路线图。总体来说，北马的路线还是比较平稳的。</p> <p class="ql-block"> 四、定速巡航，完美PB</p><p class="ql-block"> 2023年10月29日5:00准时起床，烧水、洗漱、泡面、排空、吃面按程序完成。同伴与福建帅哥下楼时，我还在吃。5:40许出发，三个人还是选择慢跑去起点。6:05许到达正阳门城楼，通过史上最严格的马拉松赛安检，天气给力，气温回暖，直接存衣，进入集合A区。</p><p class="ql-block"> 根据赛前制定的二套方案，考虑到睡眠不错，气温适宜和自我感觉状态也不错，就打算启用第二套方案，即前5公里配速435，时间为22分55秒，37.195公里配速425，时间为02:44:17。合计为03:07:12许。</p><p class="ql-block"> 2023年10月29日7:30 ，北京马拉松赛在天安门广场正式开始。</p><p class="ql-block"> 发令枪声一响，人潮汹涌而出，向北直行400米许，再向西就路过天安门城楼，不少跑友停下来拍照留念。我也好想停下来拍个照，但怕节奏乱套，还是跟着大队人马往前跑。第1公里448，比计划慢了点，就适当加快点步伐，第2公里423，就开始保持425的配速。途中，好想跟下小队人马，一跟配速就上到420许，试了几次，找不到配速425许的小分队，怕后面跑崩了，还是放弃跟跑偷懒的想法，按自己的节奏跑。</p><p class="ql-block"> 看到32公里的里程牌，总算松了一口气。毕竟近三年来第一次参加马拉松赛，而且还是"国马"，给自己的目标是恢复到2019年广马310的水平就行，能PB是最好的。看目前的情况，PB应该没有问题的，随即想把后面配速调整到430许，确保后面不跑崩。</p><p class="ql-block"> 到了35公里，感觉状态还是不错的，保持配速425的节奏应该没有太大的问题，没有调整配速的必要。</p><p class="ql-block"> 一路上，恪守逢站必进的原则，严格按计划进行补给，及时补水、补盐丸、补能量胶。</p><p class="ql-block"> 就这样，一直坚持到终点，顺利完赛，实现PB目标，成绩为03:08:05。</p> <p class="ql-block"> 虽然有点雾霾，但气温还是很适宜的。</p> <p class="ql-block"> 通过严格的安检，不许携带打火机、各类旗帜等</p> <p class="ql-block"> 最暖心的一幕，就是你渴时，水就在你眼前。也是第一次遇到在集合区提供矿泉水的。</p> <p class="ql-block"> 衢州四位大神，他们说感谢我把手机带进来，否则合影都困难。看来，带手机跑马，还是有好处的。</p> <p class="ql-block"> 与同行的帅哥也合影一张。</p> <p class="ql-block"> 2023贝壳北京马拉松赛正式开始。</p> <p class="ql-block">不少跑友停下来，与天安门城楼合影留念。</p> <p class="ql-block"> 西长安街</p> <p class="ql-block">蹭的照片还不少。</p> <p class="ql-block"> 最后几米冲一下！</p> <p class="ql-block">最后的冲线，拍得还是比较清楚的。</p> <p class="ql-block">终于完赛啦！叫志愿者帮忙拍一张！</p> <p class="ql-block">一过终点线，短信随后就到。</p> <p class="ql-block">手表数据，总距离为42.56公里。看看"破三"大神的数据，也都差不多。路上折返、拐弯、多次取水等，不算多跑太多。</p> <p class="ql-block">全程配速表</p> <p class="ql-block">手表每5公里分段计时情况</p> <p class="ql-block"> 完赛奖牌</p> <p class="ql-block">定速巡航，堪称完美！在男子组50-54岁年龄段3658人中排名313位，在男子组23395人中排名3392位，在所有参赛选手29215人中排名3547位。北马，不愧为"国马"，参赛率达96.69%。</p> <p class="ql-block"> 五、赛后体会</p><p class="ql-block"> 1、复制2019年广马的策略，采用定速巡航的方法来制定方案还是切实可行的。</p><p class="ql-block"> 2、天气特别给力是完美PB的重要因素。今天天气特别给力，早上气温14度，没有出现想象中的低温，后面也没有出现暴晒高温。这也是2023北马"破三"人数达到2402、创造了国内马拉松赛事“破三”人数的新纪录的"天时"。</p><p class="ql-block"> 3、唯一的遗憾是好不容易来到首都北京，却没有时间好好去参观游览一下。</p> <p class="ql-block">比赛花絮:</p>