缺什么会容易长白头发？医生谈

旭青春 💕

随着人年纪的增长，身体的各个零部件也会慢慢老化。比如关节老了，就容易得骨关节炎；椎间盘老了，则容易得腰椎间盘突出……

白头发，也是"人体衰老"的表现之一。

那么，导致白头发的原因有哪些？怎么才能延缓白发的"到来"？这篇文章，就来跟大家聊一聊。

白头发是怎么形成的？白头发也会"遗传"？

首先我们看下白头发是怎么形成的吧。在我们头发的发根毛囊存在着色素细胞，它们产生的色素就决定了毛发的颜色。如果黑色素少了，那么长出来的头发颜色就会变浅，慢慢的，头发就会从"乌黑"到"灰白"，甚至满头白发。

有调查显示，亚洲人 30～40 岁后期就会出现灰白发，而非洲人40岁~50岁后才会出现。而大家长白发的时间其实早就"写在"了基因里（基因决定白发出现时间，其会受遗传影响）。不信的话，你可以观察父母白头发出现的时间——一般来说，父母白头发出现越早，子女出现白头发的年龄也会越早。

4种人，更容易长白发

除了基因，白头发的出现时间和数量，也会受到疾病、生活习惯等因素的影响，比如甲亢、白癜风、肾脏疾病、结肠炎等等。下面给大家简单列举几种情况：

1. 缺乏营养的人

头发容易变白医学研究显示，身体营养不良时，头发色素也会减少，大大增加白头发的概率。这里的营养缺乏分两种情况：一种是平时吃的太少，让身体经常处于饥饿的状态，比如热衷减肥的人。另一种是吃的营养不均衡，导致维生素/微量元素缺乏。维生素b6、b12、d3，络氨酸和铜的缺乏会影响毛发的健康或颜色。

2. 长期吸烟的人

头发容易变白你没看错，吸烟除了会增加肺癌风险，它也是白头发/脱发的"帮凶"，二手烟也算。大量研究证实，长期吸烟/二手烟的人会更易长白头发，并加重脱发问题。因为吸烟会生成破坏毛囊黑色素的氧自由基，让头发/新长的头发变得灰白。所以，如果你不想脱发/白头发，先把烟戒掉吧。

3. 有皮肤病的人

头发容易变白白癜风、斑秃（影响毛囊）等皮肤病，可能会导致白头发的出现。

4. 压力大、焦虑、长期失眠的人

头发容易变白"一夜之间，头发全部变白"的故事，想必大家都听过。当然了，现实生活中并不会有这么夸张的情况出现。对于普通人来说，突然遭受巨大精神刺激，或长期失眠、过度紧张焦虑等，只会增加脱发、白发的出现概率。（精神性白发）

做好这几件事，有助于减少白发的出现国外有项涉及四千多名健康成年人的调查结果显示：50岁人群中，只有6%～23% 出现头发大量变白的情况（即50%以上的头发变白）。

白头发虽然会随着年龄而出现，但只要做好"防范措施"，就能够减少白发的出现数量。

这些措施主要包括：

第一：三餐要吃得均衡，食物要多种多样。不要只吃素或者只吃肉，均衡丰富的饮食才能保证身体摄入充足的各类营养，从而预防/改善脱发白发的问题。

第二：少抽烟少熬夜少喝酒。生活健康规律了，身体内分泌自然就好。

第三：头部按摩。温和适当的头部按摩能改善头皮的血液循环，对秀发大有裨益。

第四：避免使用劣质的头发洗护用品，并且少些烫发染发。这样能减少对头皮的刺激和对头发的伤害。

第五：学会释放自己的"情绪"。家庭的负担、子女的抚养压力、长期压抑的内心……伤心又伤身。因为压抑的负面情绪不仅可能会增加心血管疾病的风险，还易导致精神性白发。

其实，谁都逃避不了衰老。随着年龄的增长，白头发的出现也是很难避免的，它早晚都会发生。但如果不是疾病引起的白发，大家真的不用太焦虑。

有句话叫做"人有净气，风雅自来"。只要我们能多一些坦然，即便自己老了，头发白了，也依然优雅。