<p class="ql-block">长期入睡困难怎么办？失眠人群的自救攻略||姐妹们，有多久没有11点前睡觉了？是不是明明觉得很累，可是却睡不着？[哭惹R]</p><p class="ql-block">今天给大家整理了失眠的6种类型，看看你是哪种失眠类型？‼️</p><p class="ql-block">⭐️肝郁气滞型：入睡困难，极易胡思乱想</p><p class="ql-block">⭐️脾胃失和型：睡眠质量差，睡觉不安稳</p><p class="ql-block">⭐️营血温热型：早醒，睡时不安稳，睡醒无精打采</p><p class="ql-block">⭐️营气不足型：多梦，睡眠浅，睡觉不踏实</p><p class="ql-block">⭐️身体亏虚型：晚上睡觉正常，但感觉没睡着</p><p class="ql-block">⭐️心肝火旺型：整夜睡不着，黑眼圈严重</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">✅睡眠的自救攻略</p><p class="ql-block">[一R]睡眠限制疗法靠白天不睡来增加夜间的睡眠驱动力，将躺在床上的时间严格限制到真正睡着的时间，增加睡眠压力，以促进身体快速入睡菌</p><p class="ql-block">[二R]做好睡前准备①穿着舒适睡衣②调暗灯光：睡前1小时不看手机③调整姿势：右侧卧的睡姿</p><p class="ql-block">[三R]情绪调理①正念呼吸练习②睡前书写"放下心事"卡③音乐想象法：听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、海浪声</p><p class="ql-block">④放松训练：伸展运动、瑜伽</p><p class="ql-block">[四R]饮食调理①清淡易消化食物调养豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子②睡前喝牛奶/酸枣仁茯苓养生茶B当归、黄芪、红枣、酸枣仁、百合、莲子</p><p class="ql-block">🌈弄清失眠类型，对症进行调理，愿大家每晚都能睡个好觉！</p><p class="ql-block">#健康养生[话题]# #失眠[话题]# #失眠焦虑[话题]# #拯救失眠[话题]# #改善失眠[话题]# #睡不着[话题]# #睡眠[话题]# #失眠患者俱乐部[话题]# #深夜失眠[话题]#</p>