传承扎西师父拳艺 一一写在扎西师父逝世五周年之际（一）

惠小芳（拒私聊）

文／ 惠小芳 《感恩太极》

图／《感恩太极》

　　师父扎西大师已离开我们五年了。

2019年1月3日是我终生难忘的日子，师父永远地离我们而去。为了纪念而作此文。此为（一），以后将陆续献给朋友们。

　　《感恩太极》是师父倾其一生用生命留给热爱太极拳者的无价之宝。我想用我浮浅的理解本着师父所传谈一点对传统85式的37动的体会。错误不妥之处敬请批评指正，我真诚心领接受！

太极拳，是集中国传统武术及儒、道、佛、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，易学的阴阳五行之变化，导引术和吐纳术、中医经络学等于一身的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。讲究以心行气、以气运身，形随意动，意到气到，气到劲到，劲由内发，柔中寓刚，刚柔相济，以静制动 ，以柔克刚，注重精神修为，性命双修，是其他武术无法比拟的。

杨氏太极拳是传统太极拳五大流派中流传最广，习练人数最多的主要流派之一。其各式的名称不是简单的代号与称谓，它承载着厚重的中华传统文化。

杨澄甫所修订的杨氏太极拳85式有三十七个动作，包括形体动作、仿形动作及寓意动作等，无论是什么动作，绝不是简单的模仿，太极拳是有生命的，修身养性，拳以成人，自然、无为、平衡是太极拳生命智慧的突出体现，正所谓求意者生，仿形者死。正确理解太极拳各式名称含义对于营造太极拳意境氛围并探寻内在劲意有着画龙点睛的作用。用意念引导习练太极拳犹如自己置身于诗情画意、静谧独处的美妙境界，天人合一，无为而治，回归自然。

一.预备式（无极式）

神意内敛守虚静，

意在丹田内放松，

阴阳未开孕太极，

守我之静待彼动。

太极拳预备式也称作无极式，该式外形纯任自然，看不出什么来，然而太极拳的规律性的东西尽含其内，杨澄甫宗师讲：“此势为太极拳预备动作之姿势”，“练法用法，俱根本于此”。练太极拳必须认真对待预备势，它囊括了练太极拳的全部基本要领，必须要静待片刻。这时要完成：1.调身正体（调体），调整身体各部使之符合练太极拳的要求。2.调心凝神（调心），调整好练太极拳所需的心神，宁静自然，万物皆空。3.调息导气（调息），调整呼吸，自然顺畅，确保气血运行流畅。

精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强。守我之静，待人之动，内外合一，体用兼全。这是预备式的心法。

大多数人在习练太极拳时容易忽略此式，殊不知练法用法俱源于此，学练者首先当注意此式。“三调”是进入“练功状态”的必修课。此势为太极十三势里的中定，中定属土，土生万物，故太极拳由此生化。歌诀：

“混沌未开太极前，

攝得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，

平腕坠肘势自然。”

二.起势

掤举两臂需松肩，

按下清气归丹田，

动静一分阴阳现，

虚实开合腹内间。

从名称可以看出，一个“势”道出了此动的核心，从预备式的静转入太极十三势的动，承上启下。双手平举与肩同宽同高，劲从脚底起，以中指领劲，起时双手要掤，意应往前，手、腕、肘、肩依次上掤，两手下面似有物往下坠，上面似有物往下覆，手、腕、肘、肩节节贯穿。落时先松肩坠肘，先肩、肘、腕、手节节下按，应注意的是双手不能主动回收，而是向下，似在水中按一浮木，与脚底反作用力相向而行。也许有人说，练习太极拳都是以健身为目的，诚然在今日练习太极拳防身已经不是主要目的了，但不懂太极拳的用法就失去了太极拳的灵魂。一太极拳论：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿，而腰，总须完整一气。”

一起一落开合理，阴阳互生成太极。歌诀：

“沉气举手腕须平，

黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元候，

吐尽浊气清气生。”

”

三.揽雀尾

左旋右转化来拳，

出步套封扣脚尖。

掤挒肘靠任尔使，

採拿捋化亦自然。

此势包含了太极拳十三势中的“掤、捋、挤、按”四法，是太极拳最基础的动作之一，又为拳势的母势，既要轻柔又不丢失武术之本，且意境绵长，以腰带动全身，双手运劲协调一致，要求“手中有物” 势势不空，无人似有人。因此便有“太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。”“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。”

　　推手中揽雀尾通常被称为“四正手”，太极拳共八种劲法，在揽雀尾中就占了四法，在杨氏太极拳传统套路85式中，揽雀尾一式共出现了6十2次（其中揽雀尾6次，抱虎归山2次，自己认为可视为揽雀尾），由此可知此势的重要性。

　　掤劲表现在两臂的圆撑上，这种圆撑在劲力上就是由内向外的一种弹性张力，是一个圆的力量，在每一式中无处不在的母劲，包含了攻防、走化，是主劲、正劲。如果没有了掤劲那啥都没了。"掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。"此式有左掤和右掤两动。歌诀：

左掤

“初运鸿蒙阴阳观，

起落开合太极圈。

转身左掤出左步，

右操横掤任自然。”

右掤

“架御敌手须用掤，

意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，

活泼全在转腰功。”

　　捋为化，听劲。顺对方的劲而动，无论哪个方向的捋知觉全在两掌，由掌感知对方的轻重虚实。捋要轻灵，“九松十要一虚灵”。此功法在祝大彤《太极解秘十三篇》中有详尽解释，九松：脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手。十要：即溜臀、裹裆、收小腹、收吸左右腹股沟、展胸、吸左右胸窝、圆背、驰颈。一虚灵：虚灵神顶。捋一般与挤势连用为捋挤势。歌诀：

“顺取肘腕捋勿空，

不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，

原为引人从己行。”

　　挤是击出的手法，与捋相接，捋后挤进，攻击对方的空隙点，双手短劲。"捋挤二法趁机使"，在推手时常用捋挤势，劲力以斜进正出为主。挤要横，挤在手背劲点在前臂外侧，“挤"字有拥推、排挤、合力向前推掌。惊、抖、弹，沉肩落胯，尾闾与下颌暗含合劲，从而产生了向前的整劲，“横竖因敌变，顺势寻战机”，捋挤二势相连用，先引进落空，再得机得势。用时一定要封闭对方劲路逼于死角且要取横向。"搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难成。”歌诀：

“捋势变挤顺手缰，

得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，

变成双掌推向前。”

　　按在腰攻。"按"的关键在腰部，腰要顶撑，腰攻的顶撑不是向后顶，而是以腰为支点向前顶，撑开，像千斤顶向上顶，撑开而地面不凹陷一样。按劲的完成不是局部的，而是腰顶着肘，肘顶着手，腰劲、肘劲、掌劲同时收放完成的，“按掌指尖不过口”是指按出之掌的指尖不高过口。一收一放，一开一合，似巨浪拍岸，旋卷而出。歌诀：

“挤若落空变按揉，

自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，

左按腕节右按肘。”

揽雀尾是所有拳式的母式，其中掤劲又是其它劲别的母劲。有杨澄甫宗师“揽雀尾打天下”一说，还有学会了揽雀尾太极拳就会了一半之说法。歌诀：

“太极拳法妙无穷，

掤捋挤按雀尾生。

掤式劲点在两臂，

捋式劲点在掌中，

挤式劲点在小臂，

按式劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，

勤练推手功乃成。”（待续）

我爱太极