家训第三周：觉察情绪周

王爱丽

一：想法决定情绪，情绪影响行动，行动决定结果.每个人都有情绪，他是本能一种自然而然的本能，控制情绪是需要训练的本事.
三个层面产生情绪：1.来自我们的观念
2:想法.来自我们如何定义一件事情.
3:情感：我们施爱与被爱的能力，给事情赋予意义.决定我们如何行为。
二：行动：觉察自己的情绪模式，什么事让你生气，什么事让你快乐.我们最初是对于自己喜欢的人或事而感到快乐，反之就会生气，因为我们根据别人的表现和情绪走，不接受负面事情和生气的原因有以下几方面：1.需要没被满足
2.期待的事情没按自己的预期发生
3.把事情的不如意归结别人指责对方，让别人负责
4.指责自己，产生内疚.羞愧.压抑.痛苦等无意义且有害的负面情绪，思考-图像-情绪-感觉-激素-身体反应.
三：选择
1.关注我们自己的感受和需要.价值观和想法.对自己的感受负责，向内，不指责自己，他人，把事和人分开，从情绪的奴隶（讨好他人，跟着别人的情绪走恐惧），到体会自己的需要和感受，最后成长为情绪的主人，（不再从恐惧出发，不再为或着让他人为我们感受负责，又能为自己的意愿，感受和行为负责，全然的接纳自己和别人，让自己内心的慈悲和爱相互给予，关心无条件的爱自己.孩子.身边的人.
四.怎么做抽离负面情绪
1.多爱自己，给自己休息的时间，多想好事，学习，正能量输入，音乐电影，和喜欢的人在一起，活出真正的自己，影响别人.
2.和有爱正能量积极阳光的朋友诉说
3.和家人在一起聊一一些开心的事情。
4.感恩所有有的美好，为别人做些力所能及的事，提升施爱和被爱的能力
5.有仪式感，过节给孩子们买些礼物.
最后一首一首小诗送给我们自己
语言是窗（或者是墙）
你的话像是对我的审判
我仿佛见弃于人，备受责难
在离开之前，我想问，
这是你的意思吗？
在我愤然自我辩护前，
在我带着痛楚或恐惧前，
在我用言语筑起心墙前，
请告诉我，我真的听到你了吗？
语言是窗，或者是墙，
它审判我们，或令我们自由，
当我说话，当我聆听，
请让爱的光芒经由我闪耀。
我心里有话要说，
那些话对我意义非凡，
如果语言无法传递我的心声，
请你帮我获得自由，好吗？
如果你认为我想责难你，
如果你感到我不在乎你，
请尝试透过我的语言，
聆听我们公共的情感.
学会转化情绪，别让他遮住爱的光芒.

和好朋友一起跨年，一群有趣又可爱的人儿

东天的文竹很美

雪的记忆