<p class="ql-block">不要怜惜日子浅了一寸，也不要懊恼头发又白了几分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">岁月，就是一个不断删减的过程，只有留下的东西越来越少，我们才会渐渐懂得珍惜。万物更迭，岁月流转，人心有所期盼，才能延续好时光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愿2024年，平安，顺遂，健康，幸福！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">经常有伙伴咨询：“平时真想吃得健康点，但却不知道该吃啥？有没有什么健康的食物推荐呀？”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天给大家总结我平时经常吃得10种健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，让我们一起来看看都有啥吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、燕麦</p><p class="ql-block">全谷物里我最钟爱的就是燕麦，它富含的β-葡聚糖吸水膨胀，可以增加饱腹感，这利好于体重控制；另外它黏糊糊的状态，也对降低血液中的总胆固醇和「坏胆固醇」有帮助，而且对血脂的这种利好，已经被多国权威机构盖戳认可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，它滑溜溜的口感也完胜其它全谷物，所以我特别喜欢吃燕麦常吃的燕麦有即食燕麦片、生燕麦片、整粒燕麦。&nbsp;即食燕麦粥虽然GI高达79，但我早餐还是吃的挺多的，因为开水一冲加上凉牛奶就能吃，实在太方便了，我还会煮个鸡蛋、焯把青菜，这样餐后血糖也能控制的稳稳的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">时间允许就会直接用生燕麦片或整粒燕麦煮粥，它们的GI更低</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、豆制品</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大豆不仅补优质蛋白，还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮，抑制胆固醇吸收的植物固醇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以每天换着吃豆制品，豆腐、鲜豆皮、干豆腐、腐竹……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、菠菜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">绿叶菜里我家菠菜吃的最多，它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的，叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素，它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是数一数二的，β-胡萝卜素又可以转化为对眼睛健康有帮助的维生素A，所以菠菜对咱们用眼严重的上班族来说，实在太友好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外它还富含促进钙沉积的维生素K，促进铁吸收和胶原蛋白合成的维生素C，抗氧化的α-生育酚。对于孕妇而言菠菜叶酸含量也很丰富强烈推荐大家吃起来，沸水焯1分钟凉拌或做汤都行，一天吃上1-2拳头就能获得非常丰富的营养。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、小圣女果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为了控制体重，不健康的零食我很少备，但是小圣女果我家冰箱常备，它跟蔬菜比口感酸甜接近水果，它跟水果比，能量和糖含量又较低，我工作累了或者馋了就会洗两把吃。另外它还富含维生素C，含量是33毫克/100克，也富含番茄红素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、浆果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">草莓、猕猴桃、蓝莓这三种浆果，真是太爱了，应季的时候经常吃首先征服我和我家人的是它们的口感，柔软又酸甜，谁能不爱呢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后说说营养，草莓和猕猴桃富含维生素C，蓝莓富含花青素，每天吃点它，抗氧化、抗炎效果直接拉满。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、核桃</p><p class="ql-block">核桃我常选的是带壳的核桃，现用现剥皮，也不会把里头的薄膜去掉当然偶尔为了改善口感，我会把各种炒熟的坚果：榛子、松子、花生等，和生核桃一起混合，再搭配蔓越莓，自己来一份10g左右的每日坚果，大家也可以自由搭配，主调核桃哦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、红肉里的瘦肉</p><p class="ql-block">这种肉饱和脂肪酸含量较低，还可以补铁和维生素B1切成肉片、肉丝，搭配青菜炒制，做成荤素菜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、鸡蛋</p><p class="ql-block">每天早上1人1个鸡蛋，都成我家的饮食模式了，它的蛋白是所有食物中最完美的，吸收利用率特别高。吃的最多的是煮全蛋，或是做成蛋羹吃，偶尔也会炒鸡蛋。</p><p class="ql-block">9、牛奶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐除了鸡蛋，牛奶也是常喝的。搭配一点小麦胚芽，这样主食奶类都有了，再搭配蔬菜即可。牛奶可是日常补钙的推荐饮品，《中国居民膳食指南》建议我们每天要喝够300~500毫升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小朋友尽量达到500如果早餐没喝牛奶，就给孩子带个酸奶上学，然后晚上七八点钟再热杯温牛奶这样保证奶类摄入充足，对于提升免疫力和补钙补蛋白都非常重要按照同等量的蛋白质来换算，100克鲜牛奶相当于100克酸奶或10克奶酪，300克纯牛奶就相当于300克酸奶或30克奶酪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、青花鱼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">青花鱼也叫鲭鱼，我之前推荐过它很多次，我的钟爱没错了。《中国居民膳食指南》建议水产品每天吃够40-75克，青花鱼就是不错的选择。在DHA含量上青花鱼直接完胜三文鱼，青花鱼的DHA含量比三文鱼多出27%，价格却只有三文鱼的一半，特别划算！简单煎一下，口感劲道，香气十足，吃过它真的是再也不馋别的鱼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">#健康小知识分享</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身上的肥胖习惯有多可怕？肥胖习惯一般是家庭氛围和生活工作影响慢慢养成。比如错误饮食搭配，压力大就吃东西，聊天看剧必吃零食，不吃早餐，少喝水，饭后喝汤吃水果，偏好垃圾食品等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">习惯一旦养成，就会下意识去做，不会去考虑它对错。这也是不少人减肥艰难，反反复复的根源。因此要辨别生活中的肥胖习惯并通过正确方式修正，才能帮助身材长久保持我们无法左右年龄的增长，但是我们可以掌握年轻的秘诀。通过科学的护肤、合理的饮食和积极的心态，我们可以时刻保持年轻活力，展现出自信与魅力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天分享到此结束，希望对大家有益，感谢大家支持！我是日记星球8561号午后阳光，是一名养生践行者，推荐自用天然绿色健康产品碧萝伊、各种养生修复精油；同时又是一位水晶矿石爱好者，愿意结识更多热爱水晶矿石的同行者们，并且以最优惠的价格回馈大家的喜爱，感恩日记星球，感谢自己的成长，加入日记星球吧，让我们一起努力，共同成长！</p>