<p class="ql-block">饮食+功能营养干预对抗炎的重要性（附方法）|||改变饮食结构（抗炎饮食）</p><p class="ql-block">-含糖量少的饮食（含糖高会导致炎症严重）</p><p class="ql-block">-多摄入高纤维，必需脂肪酸（蔬菜，水果，坚果，种子，豆类）</p><p class="ql-block">-少摄入低饱和脂肪，反式脂肪，精制盐，精致碳水化合物，垃圾食品（含反式脂肪和糖的面包和蛋糕会增加炎症）</p><p class="ql-block">食品安全问题：添加剂，抗生素，激素，人造色素，化学成分是现在食品普遍存在的安全隐患</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">•功能性营养素干预（3-4餐饮食）</p><p class="ql-block">-如果三餐营养素是足够的，身体不会出现细胞饥饿状态，炎症因子自然就会减少</p><p class="ql-block">细胞饥饿➡️细胞功能丧失➡️组织器官功能受损➡️启动免疫反应➡️产生炎症</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">*必须保证身体营养素的充足，避免炎症反应</p><p class="ql-block">-可以试试做好四餐：保证细胞营养足够不会产生损伤，避免炎症发生并且及时修复细胞组织</p><p class="ql-block">1）营养早餐</p><p class="ql-block">2）防疫午餐</p><p class="ql-block">3）瘦身晚餐（三高，肝脏问题尤其重要）</p><p class="ql-block">4）养生宵夜</p><p class="ql-block">-营养素：</p><p class="ql-block">•高生理价值植物蛋白</p><p class="ql-block">•均衡维生素，矿物质</p><p class="ql-block">•天然植物营养素（槲皮素，姜黄，甘草，大蒜素提取物等等）</p><p class="ql-block">•omega 3不饱和脂肪酸（对肾炎，阿兹海默症，痛经，癌症有改善作用）</p><p class="ql-block">•益生菌（调节免疫力，具有解毒，抗菌，是肠道正常化，减少身体炎症）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">#抗炎[话题]# #调节免疫系统[话题]#</p>