血脂异常，小心血管偷偷“糊”住！做好这10点，帮你稳住血脂

黄易（宏邦健管）

01

双眼反映血脂异常

1. 突然视力模糊：

血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

2. 角膜周围有不透明白环：

黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

3. 睑黄瘤：

睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。我们平时在门诊所见到的是患者的上睑内侧会出现浅黄色的扁平苔藓状的病变。大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。

总的来说，如果视力出现模糊，角膜周围有不透明白环，或者出现睑黄瘤，都可能预示着血脂异常，建议到医院进行检查。

02

有以下症状，要当心血脂异常

1. 头晕犯困：

时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

2. 黄色结节：

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。

3. 腿肚抽筋：

腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在肌肉中，刺激肌肉收缩导致的。

科学降血脂记住这10点

1. 一定要戒烟、避免二手烟：

完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。

2. 每周至少3次运动：

每周进行150分钟以上的中等强度运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，每次最好可以持续30分钟。

注意：

患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。

3. 限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入：

合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。

● 油脂摄入总量每人每日在20克~25克。

● 用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。

● 避免反式脂肪的摄入，如代可可脂巧克力、各种非天然奶油的蛋糕、反复油炸过的食物等。

4. 食物胆固醇摄入控制在每日300毫克内：

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每日膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。

5. 多吃果蔬和全谷物：

增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类的摄入，对血脂的控制更有帮助

科学降血脂记住这10点

1. 一定要戒烟、避免二手烟：

完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。

2. 每周至少3次运动：

每周进行150分钟以上的中等强度运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，每次最好可以持续30分钟。

注意：

患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。

3. 限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入：

合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。

● 油脂摄入总量每人每日在20克~25克。

● 用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。

● 避免反式脂肪的摄入，如代可可脂巧克力、各种非天然奶油的蛋糕、反复油炸过的食物等。

4. 食物胆固醇摄入控制在每日300毫克内：

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每日膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。

5. 多吃果蔬和全谷物：

增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类的摄入，对血脂的控制更有帮助

6. 减少饮酒、戒酒：

长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，更容易发展为脂肪肝，导致肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易使血脂增高，最好是不喝酒。

7. 保持良好的睡眠：

睡眠对保持血脂健康非常重要，长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题，建议每天固定在23点前入睡。

8. 学会给自己减压：

压力大时更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

9. 控制好体重：

维持健康体重有利于血脂控制，建议腰围控制在男性< 85厘米、女性< 80厘米。

10. 遵医嘱用药：

如果通过改变生活方式无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。

安顿好心情、平衡好作息、用心吃保健食品（净肝血、滋养肝肾、强肝气）、戒烟限酒。 健康逻辑思维 18762547008